在我们的一生中，有大概三分之一的时间人处于睡眠状态。在这大块时间中人看上去仿佛静止的.无意识的。但人在睡眠时候，身体就像一座夜晚的蜂巢，外表看上去蜜蜂都已经归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都再为酿造蜂蜜而通宵达旦的工作。然后它们的工作产物者则会作用于你的大脑.皮肤以及身体和精神状况，并且决定你第二天或后面一个时间段内到底是疲惫还是容光焕发。
当一个人睡不好或者不肯睡的时候，就等于这些蜜蜂不好好工作，或者因为认为熬夜它们没办法工作，会带来怎样的后果呢？
大家都听过熬夜会提升老年痴呆.癌症.糖尿病甚至突发性死亡的风险，这些我们在新闻里都听过。而我们今天讨论的重点是熬夜会让人变丑.而且从各个维度变丑！包括皮肤暗沉.没有光泽.出现黄褐斑.面部衰老,局部肥胖,更可怕的是出现脱发。
在这个变丑的过程中，主要我们体内的两种激素在起作用。
第一种是“褪黑素”褪黑素的作用是让人感到疲倦而入睡。帮助提升睡眠度和睡眠质量。
第二种种激素叫“皮质醇”它是一种压力激素也叫清醒激素，当我们处于压力.害怕.恐惧以及焦虑的时候，“皮质醇”就会开始分泌
如果一个人长期熬夜“皮质醇”就没有机会降下来，身体就处于一种压力状态，而且明显食欲增加，所以你越熬夜越发现饿。
睡眠之于好看时间的重要性。那到底睡多少.怎么睡才能获得优质睡眠呢？这就是我们今天要分享的。
高质量睡眠有着一套基本的特征，这些特征大概分为五点。
1.首先，睡眠跟随生物昼夜节奏发生，也就是“白天醒来，晚上睡觉”作息贴合这个自然规律人体的状态自然很好。
2.第二种入睡要快，多快算快啦？一般来说10到20分钟就能进入睡眠状态，就算入睡快。
3.第三，最好一觉到天亮，中间不会频繁醒来。
4.保证一定的睡眠每个年龄段的参考睡眠时间不一样。成人一般7到8小时。表上面老年人的睡眠时间怎么也是7到8小时呢？老年人觉少，其实老年阶段睡眠规律，睡眠习惯已经出问题了。
5.醒来后，感觉精神饱满心情舒畅。
以上就是理想睡眠的样子。
如图所示
如何拥有优质的睡眠？
1 起居正常，尊重昼夜节奏。
这一切都是严格的时间管理。
2 远离电子设备，营造睡眠庇护所。
电子产品的蓝光会让大脑分泌更多“清醒素”
3 饮食有节
吃太多或太饿都会影响睡眠，所以饮食有节。
4制定计划，擦除糟心事。
脑海里想象出一个黑板，然后把自己糟心事一条一条写在上面，然后再用意念中的擦板一个一个地擦掉。
好啦，今天就分享这么多，希望大家运用到生活中去。谢谢大家明天见！
