这是一个外地大学老师，因为肥胖、血压血糖偏高，自己也没有足够重视。

我们是星球学演讲的伙伴，经常会微信聊天，她对自己身体状况心理还是着急的。

决定还是把体重减下来，暂时小目标在春节前减2公斤。按照她的身高体重设立她一年的减重目标，选取了高蛋白减重法。

按这个方法，正常的情况半年可以达到BMI 标准值范围。

这个减重的道理其实一方面是少进食，多锻炼，形成热量缺口；另一方面，通过高蛋白促进体内代谢加速。

要短期减的原因也是在身体还没适应时，打个措手不及，以便于完成目标，然后就是每个食物的吃法和等价的换算方法。

如果都在家里吃还容易控制，需要出差和外食聚会，要有意识去选择哪些可以吃，哪些不吃，哪些少吃，其实也是容易的，吃几餐基本就知道一餐能吃多少。

在吃饭时把自己能吃的量挑在盘子中，然后就管住手和嘴，只吃这些，确保只少不多就好。

除了吃，还有动，减重就是七分吃三分动，别看只有三分，不容易做到，我看到前2天的运动步数只有1、2千步，就讨论哪些时间可以运动。

她选择走路，中午午休前在校园，晚饭饭后在小区快走，微微出汗，步数在逐渐增加，昨天有8千多步。目标走路的步数要到1.2-1.3万步。

喝水原来也喝的比较少，如果减重要喝到每天2000-2500毫升。

睡眠，她平时还不错，她说常常白天工作量大，比较累，晚上躺下就睡着了。

心理建设，常常有想法没信心，每天她把填好的信息发过来，针对数据进行了解调整，还需要加油打气。

相信有很好的配合，目标一定是可以实现的！