day  30  星月  阅读打卡

今日阅读《刻意练习》

这本书将告诉我们什么？

通过正确的训练与练习进行创作的能力，这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。

为了提高人们在选择的行业或领域中的表现和水平，每一个人能以怎样的方式将其才能发挥出来。

它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们，我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。

我们怎么做到？我们怎么充分利用这种才华？并在我们选择的行业和领域中塑造我们的能力。

本书详细的描述了“正确的练习”是什么，以及可以怎样发挥它的作用。

本书的前半部分描述了刻意练习是什么？为什么管用，以及杰出人物如何运用它来发展杰出的能力。

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今日阅读《刻意练习》

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人的身体与大脑的适应能力，逐步的塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。如果你希望发展一种真正有效的练习方法，那么这种方法需要考虑到在促使身体和大脑的改变上，哪些可以奏效，哪些无法奏效，因此所有真正高效的方法基本上都以同样的方式起作用。

刻意练习是我们知道的最有效和最强大的练习形式，而且对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计方训练方法的最佳方式。

《从有目的的练习讲起》

本书绝大部分内容将探索可以练习是什么，他为何如此有效，以及怎样在不各种不同的情形中运用它。

当我们学习一件新技能的时候，通过自学，请教，练习等等能够做到中等水平。你当你已经达到了这种令人令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平无论是开车打网球还是烘培饼干，你就已经不再进步了，人们通常错误地理解这种现象，因为他们自以为继续开车打网球，或烘培饼干，就是一种形式的练习，如果不停的做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。

但是现实并不是这样，研究表明，一般而言，一个一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年也不会有什么进步。原因在于如果没有刻意的去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

所以，我们需要有目的的练习。

有目的的练习vs天真的练习

天真的练习：天真的练习基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能够提高表现和水平。

有目的的练习具有四个特征：

具有定义明确的特定目标。

完全把注意力集中在任务上

有目的的练习包含反馈（需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。）

有目的的练习需要走出舒适区（如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。）

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遇到瓶颈怎么办？

试着做不同的事情，而非更难的事情。

并非达到极限，而是动力不足。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个个计划，并且想出监测你的进补方法，还要想办法保持你的动机。

有目的的练习还不够。还要有刻意练习。

大脑为响应大量训练会怎样改变？大脑具有强大的适应能力，所以人的潜力真的是可以被无限挖掘的。

走出舒适区的重要性：

身体偏爱稳定性。

被迫走出舒适区后，持续训练保持，身体会自动根据现状调整舒适区。

一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续练习已会的某项技能时的学习要高效得多，另一方面，在过长的时间内过分的逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效，大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

训练改变大脑结构

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生变化，大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力

音乐家：最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力，当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你自己的音乐天赋。

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刻意练习包括创建心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物，相对应的心理结构，或具体或抽象。如蒙娜丽莎，一提起它，人们都会想起那幅油画的形象，这就是浅层的心理表征。而深层的，有些人还能记起她的美貌她的发型，他的位置。

心理表征，都是行业或领域特定的，只应用于为他们培养出来的技能。

跳水的心理表征不能用于篮球。

但这些表征是信息预先存在的模式（比如适时图片，规则，关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。可以把它定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心里加工上的一般局限。

我们总是在自己甚至还不知道的情况下，就创建了这样那样的心理表征。

心理表征铸就杰出表现。

将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。

在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？年复一年的练习改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些新标准反过来是个令人难以置信的经营规律的识别，问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心理表征有助于：

找出规律

预测未来

无意识决策

解读信息

组织信息

制定计划

高效学习

心理表征和你的表现相辅相成，良好的心理表征，引导你的表现越来越好；表现，技能越高，创建的心理表征质量越高。

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刻意练习适用的行业或领域的共同点：

对于绩效的测量总是存在客观的方面。

这些行业或领域往往具有足够的竞争性与至于从业人员，有强烈的动机来训练和提高。

已经形成规模，相关技能已得到数十年甚至数10g的培养。

有些从业人员担任导师和教练，已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得技能水平也随之提高。

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

刻意练习和其他类型的有目的的练习存在的差别是：

首先他需要一个已经得到合理发展的行业或领域，并且有标准的评判体系。教师就不符合，没有评判标准。

其次可以练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平，导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。。

刻意练习是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

刻意练习具有以下特点：

刻意练习发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的，训练方法的技能。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些，刚好超出他当前能力范围的事情。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的来某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进。

刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动，不仅要遵照指示去做，还必须紧跟他的练习的特定目标，作出适当的调整控制联系。

刻意练习包括反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

可以练习及产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平与改进心理表征是相辅相成的。

刻意练习通过者，着重关注，过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高，那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能。随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

对于那些不太使用刻意练习的领域，尽最大的可能应用刻意练习的原则。比如自己的工作仔细思考，杰出的表现具体有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使在零度粮食，一定存在着某种程度的主观意识也无妨，寻找你所在行业或领域中评分最高，你认为对杰出表现十分关键的人，理想的情商是找到客观的，可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者之中，挑选出最优异的从业者。

找到杰出人物和其他人的差别。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

当你练习的时候，如果你发现某种方法管用，继续做下去，如果不管用，马上停下来，你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

最佳方法是找到优秀导师。

优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

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让练习变成日常生活的一部分

要提高绩效，需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。

第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常收到基因特征的限制。我们可以通过争取的训练来帮助自己大幅度提高。我们可以塑造自己的潜力。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。（错在完全相同的方式再三做事，并不能提高绩效和表现，反而会慢慢下滑，）

第三种错误思想认为：要想提高，只需要努力。（努力要运用一些专门用于提升特定技能的练习方法。）

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。进步取决于你想出什么是“正确的方式”了。

边干边学。

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不专注，练习没效果

每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。

更短的练习，更好的注意力

刚刚开始进行刻意练习的人注意：专注和投入至关重要，因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的时间来努力效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

没有导师怎么办？

自己设计练习方法

用“三个f”创建有效的心理表征

专注，反馈，纠正。

将技能分解成一些组成部分一遍反复的练习，并且有效的分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。

通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品，原石作品进行对比已发现其中的差别，并予以纠正。研究名家专家的作品，创建有效的心理表征。

跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

要跨越停滞阶段最好的办法是以新的方式挑战你的大脑和身体。在，不同类型的训练之间切换，以便可以有持续不断的一部同方式调整自己。

攻克特定弱点

是自己稍稍超出正常状态，找到自己的停滞点在什么地方？

  当其他方法，停滞阶段的方法都不奏效事，你应该试一试这种方法。首先搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了什么错？什么时候犯得逼着自己，走出舒适区看一看是什么难处了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点，一旦里已经弄懂了，问题是什么，你也许能够自己纠正和向导师，寻求建议。不论是哪一种方法，在练习的时候要重点关注，发生了什么，如果依然没有进步，那就需要再试试其他办法。

保持动机，也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

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今日阅读《刻意练习》保持动机

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机：

最简单和最直接的是其他人的认可和崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法，事是你自己身边的人们都鼓励支持和挑战你的努力。

让身边都是支持你的人，在那些有团体或团队共同完成的活动中最容易做到。

刻意练习是一种孤独的追求。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的唯一动机。

要注意的一件事情是：确保团体中的其他成员也定制了和你相类似的进步目标。比如你想练习技巧，而别人只是为了好玩，那样就不要加入。

刻意练习的核心是一种孤独的追求，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习，你怎样在那种连续不断的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大进步。分解目标，只关注一个，每达到一个，给自己小小的奖励。

第七章  成为杰出人物的路线图

一起出任务的发展，往往经历四个截然不同的阶段，从兴趣的第一缕曙光，到掌握全面的专业知识。

第一阶段：产生兴趣

小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动是他们最终对这件事情充满热忱的第一步。 

大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业

首先父母给孩子大量的时间关注和鼓励，其次，粉末回忆，成就为导向，并指导孩子一些重要的价值观，比如自律刻苦负责人，以及建设性的运用时间。

最初受好奇心驱使的动机需要得到增强，表扬是一种方式，另一种动机是一对一发展出的某一特定技能感到满足，尤其是能得到父母的认可。

兄弟姐妹得激励和竞争也是另一种动机。

第二阶段：变得认真

早期应该，保持那种兴趣和动机，同时培养技能和养成习惯。

不必找专家，而要找会教孩子的人。

父母要会鼓励孩子，

还可以采用一种方法来提供长期的激励，那便是帮助孩子找到他们喜欢参加的相关活动。

还要帮助孩子创建心理表征。

在这一阶段的第一部分，父母和老师的支持与鼓励，对孩子的进步至关重要，但到最后，孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。

最后随着学生的水平继续提高，他们开始寻找水平更高的导师和教练，将他们带到更高的层次上。

第三阶段：全力投入

要在十二岁至十三岁或者十五岁至十六岁时，付出巨大的投入，才能成为自己行业或领域中最杰出的人物，这种投入是第三阶段

到了这个阶段，学生常常寻找最后的导师或者学校来指导自己的联系，甚至需要在全国范围内寻找。

学生面临的期望也逐渐升高，知道他们基本上能够尽最大的可能改进为止。这些期望都不是马上就能实现的，但他们始终是终极目标，是接近人类能力的极限，跻身本领域和本行业最佳行列的目标。

在这个阶段，冬季完全可以学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。

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新年决心效应

有目的的练习是一项艰巨的任务，他难以坚持下去，即使你仍然这样坚持练习。但你难以保持专注和努力，到时候你不在能推动自己前进，而且不再进步。

你可以做些什么来改变呢？意志力是不存在的。

保持动机的两个组成部分：继续前进的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情是因为停下脚步的理由，最终战胜了继续前进的理由。

因此你要保持动机，要么强化继续前进的理由，要么弱化停下脚步的理由，成功地保持动机通常包括这两个方面。

弱化停下脚步的理由：

留出固定的时间来练习，不受所有其它义务和分心的事情所干扰。良好的规划可以帮助你，避免受到许多占用你大量时间的事情所干扰，以便把更多的时间留给连续。尽管任何一个特定的因素可能只会对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的。

保证充足的睡眠并保持健康。将练习课的时间限制在一个小时左右。

这种练习最开始很痛苦，那慢慢的不那么痛苦，但他不会变得有趣，只是会慢慢地接近自然。

增强继续前进的倾向的方法：

对自己所做的事情感到骄傲，进一步的练习是一种投资。

相信自己可以成功。

信念很重要。如果你不再相信自己可以实现某些目标，此时千万不要半途而废，和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了。

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今日阅读《刻意练习》

年龄与适应能力的关系

身体适应能力受年龄影响大。最明显的是那些涉及体能的领域。

心理适应能力比身体更强。

关于各个年龄层次的人的大脑在学习时会产生这样的差异

首先，尽管成年人的大多数大脑可能在某种程度上，不像儿童和青少年的大脑那样具有较强的适应能力，但他依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，成年人的学生可通过与未成年人稍有不同的机制来发生。

第四阶段：开拓创新

任何创新都是刻意练习积累的结果，没有突然的飞跃，只有一步一步的探索和前进。

开拓者们还拥有引领和超越作用。

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今日阅读《刻意练习》第八章怎样解释天生才华？

杰出人物通过年复一年的可以联系，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。！

杰出能力是大量的练习培训的结果。

训练时间比智商更重要。从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在纸上或者其他才华方面，稍有优势的人。

刻意练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，因此如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢消失，而以下因素更突出的作用会显现出来：她有多大的可能性从事刻意练习，或者那种练习可能多么有效。

相信天生才华的危险性。

淘宝网是能架设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另些人，这部剧被，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别，如果你相信这种观点，那么你就是在鼓励和支持有天赋的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。

人类的天性是希望他们在做的最好的方面 ，投入自己的努力。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

第九章用刻意练习创造全新的世界。

几乎在每一个教育领域，最有意义的学习目标是那些帮助学生创建有心理表征的目标。

帮助学生在某一领域中发展并创建心理表征的最佳方式，是给他们提供一些可以复制和可从中学习的模型。

练习人是反映人在一生之中能够通过练习，来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能