大家都知道考试前一晚睡好觉的重要性。所以有些孩子在重要的考试前会有睡不好的情况，会认为“失眠或晚睡，第二天精力一定不足，肯定考不好”。其实这种负面自我暗示才是影响正常发挥的根本原因，而不是失眠本身。
我们会发现，越是小的孩子越不会因为考试而失眠，更不会因为睡不着而焦虑。可见，随着年岁的增长，通常要好的孩子，会渐渐出现考试前睡不着的现象，这与自身的精神压力过大有关系。
失眠就是这样，越担心失眠就越容易睡不着，越着急焦虑也更睡不着。我当年高考的时候，前一周就开始失眠焦虑，恶性循环，导致上了考场脑袋晕晕沉沉，自然高考不理想。
曾经看过一个高考状元采访，她说即使三天不睡觉，都不会真的影响答卷，真正可怕的是精神压力。所以我深刻地吸取了自己高考的教训，在我家孩子上一年级开始，在每次期中期末考试，以及重要的考试前，都跟他强调：考试前要好好睡觉，饱满精神去考试。如果万一头天没有睡好，没关系，是不影响做题的。人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！
让孩子在考试前知道和相信这个道理，反而临考前能够释然，没有心理了负担，反而能够睡好觉。第二天走进考场，也不会为头天晚上有没有睡好觉而纠结，即使真没有睡好觉，也没有心理负担，不影响正常发挥。
这个心理辅导从小开始，孩子就会在心底形成根深蒂固的概念，以后遇到中考、高考这种特别重要的考试，心理负担就会较小，从而有利于正常发挥。实际上，在中考高考这两次大考时，我家孩子都考的比模拟成绩好。
那么，大考前一天晚上怎么样做有利于睡眠呢，以下几点建议：
1、保持规律的作息时间，养成早睡早起的习惯，（早睡的重要性前面有写过，请添加关注查阅）这样可以让大脑皮层做好调节，形成生物钟。
2、自我暗示，放松心情、避免紧张、焦虑等情绪，睡前洗个热水澡或者泡脚。
3、睡前可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水。
4、保证睡眠环境的舒适，温度适宜。
5、按摩神门穴，安眠穴等 。
6、可以利用数数、深呼吸、冥想、放松呼吸等帮助自己放松的方法。
7、尽量不要用服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。现在有流行的褪黑素也尽量不要吃，前段时间我睡眠不好吃了几次，第二天头晕乎乎的，似乎状态更不好。
8、如果确实压力大而睡不着，就躺在床上闭目养神，也是很好的休息。中医有闭眼养心，卧则血归肝的说法，只要静静的躺着，就相当于睡觉。睡不着就顺其自然，晚睡或少睡几个小时是没关系的，不影响第二天考试。只要让孩子懂得这个道理，自然就少了很多焦虑。
