最近痛下决心不要再熬夜了，在他人经验的基础上自己尝试以下，记录一下经验。

方法一，通宵一晚，撑到第二天晚上到点睡觉。

老实说这种方法并不推荐。通宵后，你过了疲惫期，会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段，甚至你会连着几天都觉得疲惫，精神不佳。

基本上，通宵完的第一次睡眠比较不规律，我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了，导致我白天昏昏沉沉想睡，真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第二天中午，然后第二天晚上又睡不着了。

当然，如果熬夜后的第一次睡眠，第二次睡眠能在差不多的时间里开始，你第三天到那个时候就会开始困了，此时你把手机扔开，关灯闭眼，很快就睡着了。

总结，熬夜调生物钟，相当于以暴制暴，有些效果，但副作用强。

方法二，药物辅助。

安眠药我没吃过，褪黑素吃过一段时间，这药的药量不怎么好把握。

一，按照说明书的量吃，我几乎察觉不到睡意，顶多是入睡后睡得安稳不怎么做梦了。

二，我有时为了快点去睡，吃的量是说明的两倍多，然后只是第二天起床晚，或者根本不想起来，就算起来了也是眼睛睁不开的模样。

三，自己摸索药量，有一种计量是吃完没多久，你会产生一丝一毫睡意，此时赶紧关灯，把手机丢一旁，然后闭上眼睛没五分钟立马能睡着。

褪黑素这类药有很多，我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过，然而并没有想象中的卵用，也不建议你这么干，毕竟是药，吃多了会咋样我也不知道。

个人吃过一段时间，一瓶吃完了，我把维生素片倒进去了，睡前吃颗维生素，到点依旧？有点睡意，不知道是我生物钟调好了还是这是心理作用多。

方法三，运动。

我试过睡前去跑步，跑完回来会困困的，想睡觉，但是等汗凉了洗完澡又不那么困了，撑过一会儿反而更精神了。

运动对睡眠的改善见效比较慢，但效果强。

终极方法，我现在调生物钟基本是，晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。

第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。熬到晚上，在同一时间散步，回来褪黑素减半吃，洗澡，睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近，第三天就不用吃褪黑素了，散步，洗澡，睡觉。

这个方法基本就是我现在调作息的方法，一般第三天开始就作息正常了，副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比，能坚持运动最好。

方法来自于知乎夏凉。

2023.4.10

目前已经熬了一夜，上午吃完饭实在撑不住了，想躺一会，想着不盖被子感受有点凉的空气应该不会睡着，结果沾了枕头没一会就睡着了，睡了2个半小时，（希望不会感冒）下午坚持没有午睡。

目前的计划是调整到晚上十点睡，早上六点起，之前都是凌晨两点睡，六点半起，感觉到身体不太好了，例如脸上起痘，肩肘偶尔疼，眼睛看东西模糊，还是狗命重要。

具体措施是，从九点开始不再看手机，pad和电脑等电子设备，看看书泡泡脚准备睡觉。

2023.4.11

我承认我昨天说话有点大声！现在时间6：24，刚起床，昨天晚上11点就睡了，一蹴而就看来是比较难实现的，还是采取之前的起床方式，一点点的早起，而不是从7点多起床直接跳到6点钟，挑战太大容易有挫败感，不过睡前不看手机也太难了......

2023.4.12

现在6：17，昨晚11：20睡的，睡前好想玩手机，玩电脑啊（悲）......

2023.4.13

11:00睡，6:11起，睡前一直在胡思乱想，到点了没睡着有点焦虑，坚持不看手机，迷迷糊糊睡着了

2023.4.14

起了起了，昨天看到了好看的视频，好想再看一会啊......但我想着，早点睡早点起，第二天看也还能接受，这是一种延迟奖励，所以在11：10分睡了，早上6：10分起。（话说，我一开始想着10点睡的呢......)

2023.4.15

6：00就起了，但是昨天11：40才睡（悲）...，主要原因是预期目标11点睡，到点没睡就觉得心里面空空的，有点焦虑，所以导致睡得更晚了，不过我有个想法，调整作息不大动刀的话，每周或者一段时间向前提前10分钟，也不会影响太大，是不是会好一点呢？