2019-03-03周末牛面式问题分析

牛面式

问题：臀部一高一低，臀容易坐脚后跟；

原理：髋关节灵活度不够，腿外侧柔韧性不够；

调整：1、锻炼髋关节的灵活；2、在受力臀下方垫瑜伽砖，增加高度利用自身的重量有意识的发力下压臀部，使骨盆中正，双腿在同一高度；3、可做单腿牛面式，也可以将上方脚踩地做练习；

改善：坐角式、单腿背部伸展式、新月式、鱼王式、束角式。

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