1.每个人每天都会面对两种情绪，爱和恐惧。
2.找不到爱的原因：不去找，无法识别，以为做了很多带来爱的举动，实际都无法感受到爱。
3.幸福是与他人愉快的交往。
4.爱来自于面对面的感觉。如果感受不到被爱，很难爱别人。感受被爱永远都不会迟。《嗝嗝老师》
5.情绪是一种混合物，让我们失控的是压力和用来回避情绪的能量，而不是情绪。为了不悲伤，所以发怒失控。因为压力大，所以暴躁失控。
6.善待自己的每种情绪，每一个情绪传递给我们信息。
要分辨情绪带给我们的信息是什么，学会认真的分辨这种情绪带给我们的感受。
当我们能体会这种感受，就变成了有感受力，细腻的人。如果能够照顾别人的感受，体会别人的感受，你就变成了一个能给别人爱的人。
7.抑制情绪会让人麻木。
8.不信任情绪是错误的。愉快的情绪有益，不愉快的情绪更有益。提醒我们进步，和别人联结，和别人道歉，让我们反思做的不对的事。
9.压力反应会从愤怒和恐惧中找机会，看起来是愤怒和恐惧在控制我们，其实是压力在龙致我们。
10.如何学会感受爱的能力，方法是处理好我的压力，才能分辨情绪的变化。
11.依赖药物导致无法感受爱。将自己的内心变得更强大，变得能处理压力，而不是依赖药物。
12.虚拟世界的联结导致无法感受爱，只能传递信息，带来兴奋，短暂的安慰，不像现实世界的陪伴，触摸带来的情感，带不来真正的满足。
13.想的太多导致无法感受爱。不能把自己禁锢在自己的思维当中。担忧就是在错误的地方寻求答案和保护。应该让自己活在当下，让自己和周围的世界保持联结，去感受周围的世界。
14.想要追求确定性会导致想的太多。你要想真的做一个聪明人，就要学会保持不确定性。我们每天担忧的事，就是怎么让所有的事都确定。意思好玩趣味就来自于无常，不确定。和不确定性共舞。
《反脆弱》
15.试图一次性完成所有的事，是想的太多的原因。
16.减少压力可以感受到爱。稳定的E地带，压力太小太大都不行。找到信任的人和他交谈，可以减少压力。用感官带回来，可以减少压力。比如拿着杯子感受触感温度，色声香味触。当你出现打，逃，僵三种状态，就得提醒自己，该解决情绪了。可以闻味道，抚摸。
17.驾驭野马冥想法。在书里的附录。
18.反思带来满意感，可以减压。不反思没感觉做完一件事就完了，没有回味，就体会不到满足感。感受到感受的变化，就能感受爱。
19.我们越关心别人。对他们的爱就越多。找到了满足感。《天下无贼》
20.和朋友交流的时候，学会不解释，只往出说就好了。不要说“你不要这么想”，要说“我感到，我感觉，我的感受是什么”。不解释，只是表达。
21.没有感受到被爱时，脾气会变差。
22.付出的爱越多，感受爱的能力越强。
