情感肌肉
要使情感肌肉强健，保证正面积极的精力，需要自信、自控、耐心、信任、共情及社交技巧，通过仪式习惯，创造定期使用和间歇恢复的平衡。这也是情商的意义。
情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力，拥有相对的两种品质对情感肌肉同等重要。只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。没有一种美德是不依赖其他品质成为美德的。
如何获得正面情感
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。
一要表达出对活动的重视，并将投入在他们上面的时间视为神圣而不可侵犯。二是活动本身的吸引力、丰富程度和生动性决定了情感再生的深度和质量。情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复地更好。
亲密度
亲密度这一情感肌肉很大程度上决定了婚姻和家庭生活的幸福度，是一种爱的能力。
爸爸平时忙于工作，缺乏与家人深层交流，以下（不限于）仪式习惯可以借鉴：
-每周“约会之夜”
-孩子固定活动项目由爸爸单独陪伴
-避免周末求助长辈带娃思维，尽量在自己家安排全家项目，比如大扫除、火锅大餐、出游
