最近在看健身的文章的时候，看到有的文章写到腹部动作锻炼30-60分钟为宜，还有的文章写到某个动作多少KG多少组的。我觉得不针对具体个人的直接数据套用都是不负责的，轻则放弃健身，重则拉伤身体。
虽然我目前还没能成为理想的身材，但对比于开始还是有不小的进步。这段时间曾因受伤歇息过，因为忍受不了增肌的痛苦放弃过，因为没有养成好的习惯而搁置过。关于健身我总结出来自己的5点经验分享出来，希望刚开始或者想要健身的小伙伴们可以少走一些弯路，并坚持下来。
不建议（一）：一开始就每天严格的执行某种具体动作多少组
对于还没养成健身习惯的小伙伴们来说，前几次的运动通常并不能带来什么愉悦感。长时间运动量不足，刚开始带来不是这儿就是那痛。若有增肌项目，增肌时候肌肉的撕裂感更是让你想立马放弃，有找这罪受干啥呢的想法。
所以呢，刚开始前两周建议不做目标不设定量的训练。只要保持这两周每天都运动下，兴奋的话就多运动会儿，感觉难受就结束。千万别勉强，千万别过量。这段时间主要是让自己身体适应运动状态，养成运动的习惯，而且是那种没有太大包袱的习惯。过两周后相信你自己就会爱上它并坚持下来了。
不建议（二）：增肌时候急于求成，力量盲目加大
我本人就曾因为过于听从教练的健身计划，而实际上自己的力量并没有那么大，导致肘关节拉伤严重，起码有一个月都告别了上肢的训练。后来自己做训练时也犯过这样的毛病，导致拉伤，而拉伤后真的好的很慢而且会有心理阴影，以后加重量就会犯怵。所以说小伙伴们进行力量训练的时候一定要量力而行，当某个重量的动作可以控制的很稳的时候再开始下个动作，而且不要一次加太大。只要不中断想要的目标早晚可以达成，但是一旦练伤那可是要耽搁很久的。而且稳步的来，增加重量的时候不会过于痛苦让你想放弃，而这对于坚持下来真的很重要。
不建议（三）：刺激同一部位肌肉的动作每天都做
除了腹肌可以如此之外，别的肌群这样子搞不但不会让肌肉长大还会让你的肌肉拉伤，而且对于你的身体毫无裨益。因为我们的肌肉锻炼过后也是需要一到两天休息的，所以建议做好运动计划，每天只刺激一到三个肌群即可。多说一句，虽然腹肌可以每天锻炼，但是建议还是间隔天降低强度，根据以往经验虽然可以每天锻炼腹部但是不休息第二天很难维持高强度动作，而且练的会有些痛苦和疲倦。
不建议（四）：健身后不吃饭
健身后不补充蛋白质，这样子是不利于肌肉修复的。没有蛋白质怎么合成肌肉呢？
不建议（五）：健身后还是熬夜
虽然健身有助于增加免疫力，但刚健身短期内却是损耗大量精力的，这段时间如果你不能及时休息调整状态，反而会让你容易生病的。所以健身后早点休息也是必要的。这样才能长远的让身体增加抵抗力。
吃饭一口吃不成胖子，同理健身一次练不成壮汉。健身路上只要坚持下来，终有巨大惊喜带给你的那天。加油！
