时间：2016-1-24 21:00-22：00
编号：2016024
书名：《心跳率，你最好的运动教练》Roy Benson，DeclanConnolly
书摘：
1.单车运动考验的是有氧耐力的极限，需要以高强度比赛多天。这类的多日赛对各方面的体能都是最苛刻的考验，包括有氧耐力、有氧动力、营养补充能力以及最重要的：恢复能力。
2.对于百英里训练计划，我们以能骑乘90分钟的最低标准下，通常会经过8周基础训练（重点在于心肺功能的提升），接下来有一个8周的有氧动力训练及爆发力的建立（提升高强度和速度），最后我们再以一个为期12周的白英里训练（century training）作为总结。
3.单车体能层级测试应用安德森（Anderson L.B.）的简单单车测试来判断现在的体能状况。（需要可以测量功率的单车）
4.判断你的单车最大心率
1）请找一个高强度的爬坡道长600至1000公尺，利线上最好能搭配一个环形道，让你能够获得2至3英里（3.2公里至4.8公里）的恢复骑乘。
2）先骑乘5至8英里（8至13公里）作为暖身。
3）暖身之后，以你能力所及的最快速度爬上坡，在爬坡的过程中，起码要离开坐垫骑乘70-100公尺并竭尽所能的往上骑。
4）骑乘2至3英里（3.2公里至4.8公里）的恢复骑，然后继续爬坡。
5）再骑乘2至3英里（3.2公里至4.8公里）的恢复骑，然后再爬一次坡，在第三次爬坡时心率应该就是你的最大心率的良好指标。
5.游泳和其他运动的最重要差别：它的呼吸必须严格控制。
6.判断游泳的体能层级：先以自由式游100至200公尺作为暖身，接着休息2分钟，然后进你所能以最快的速度游450公尺。比较时间来判断体能级别：
入门：超过11:40
新手：9:30至11:30
专家：低于9:30
7.判断你的游泳最大心率：以慢到中等的速度游500公尺作为暖身作为暖身，接着以你所等的最快速度游三趟100公尺，每趟之间休息30秒。记录这三趟结束后的心率，这就是你的游泳最大心率。
感触：
经过对于骑车、游泳两项运动介绍，关于体能、最大心率的测量及训练计划等的测试安排均得到了详细的了解，骑车、游泳与跑步的训练计划类似，都是首先对于体能层级进行判断，然后对于该项运动的最大心率进行测试，再进行训练计划的制定，并制定了各类运动的有氧耐力、有氧动力、最大效能、速度的适应训练心率区间，根据这些心率区间进行训练提升，并详细列出各项训练计划。其实很多类运动都可以根据心率计进行测试计划，得以安全地进行该项运动的训练。
