大家是否有这样的经历，明明年初雄心壮志立的flag，却在年终的时候连影子都不见，更别说一时兴起想做的事情，一遇到困难自然也就偃旗息鼓了。

今天推荐一本书，叫做《如何想到又做到》。作者肖恩.扬认为，要做出持久改变，你不需要改变自己是什么样的人，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤。

本书中推荐的SCIENCE习惯养成模型可以分为以下七个工具：

S（Stepladders）——阶梯模型，即整合步骤、目标与梦想，强调从小处着手；

C（Community）——社交磁力，即让他人成为推动自己改变的力量；

I（Important）——要事为先，即找到对自己最重要的那件事；

E（Easy）——极度容易，越简单，越能坚持到底；

N（Neurohacks）——行为在先/神经记忆，即行为改变了，意识也会随之改变；

C（Captivating）——致命吸引，即极度诱惑能让你无法克制地坚持下去；

E（Engrained）——反复铭刻，即把行为变成习惯，将习惯设为默认。

针对不同的行为模式，需要调用模型中不同工具进行组合，从而发挥出巨大的威力。

A类行为（自动型），指那些无意识的，不过脑子的行为。

一句话战术口诀：重设环境，用新程序覆盖旧程序。（使用EE+N工具）

B类行为（冲动型），指那些被内心强烈欲望驱使、很难克制的行为。

一句话战术口诀：增加阻力，用微行动打断冲动。（使用EN+CC工具）

C类行为（常见型），指那些我们有意识去做，但很难坚持的行为。

一句话战术口诀：找到意义，拆解任务，呼叫伙伴。（使用SCI工具）

图片来源于简七APP