21天学习打卡日记18
文|张爱敏
【学习内容】
舒缓情绪的技巧
保险箱技术
表达与转化情绪
【学习收获】
1.舒缓情绪的技巧
（1）情绪智能：舒缓情绪、表达情绪、转化情绪、运用情绪；
（2）舒缓情绪的练习：呼吸放松、本体能量；
混合法：注意力更集中；
生理平衡法：平复情绪。
2.保险箱技术
呼吸放松，和潜意识连接，想象看到那个情绪，把它形象化。
创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去。对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放进保险箱，等时机成熟再回来成长，谢谢你！
把保险箱推至左后方（左利手则为右后方），眼睛余光可见即可。
打破状态，效果测试。
3. 表达与转化情绪
情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。
表层情绪：愤怒、焦虑、恐惧
深层情绪：痛苦、委屈、悲伤
最深层：去爱、被爱
4. 智能处理情绪的步骤：
（1）聚焦产生情绪的人和事
（2）接受+理解+情绪
（3）情绪洋葱+正面意义
（4）策划未来新策略
【实践运用】
当课堂上学生出现情绪反应时，先冷处理，待情绪平稳后，与之沟通，明确事情的前因后果。
创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去。对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放进保险箱，等时机成熟再回来成长，谢谢你！
