时间真是过得飞快，读写营又到半程了，照例需要复盘，看看得失。
从去年跟随自控力群一起坚持读写冥想和运动以来，今年又开始了早起，读英语原著，背英语单词，整理，练习朗读…各种微习惯的培养。
每日运动11个月，每日冥想7个月，每日读写198天，早起98天，每日背单词50天，阅读英语原著46天共62428字，每日整理5分钟43天，京东赏金共读和小目标早起居然还能挣个小钱……
貌似我什么都能做到啊！且慢，只有一样我没做到，那就是早睡！
为了让自己重视早睡，特意把自控力school的一篇好文翻出来，贴在这里提醒自己，一定要早睡！
如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延（Bedtime procrastination）。
“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
文章附送自评表一张，可以问问自己下面几个问题，并用 1（几乎从不）~ 5（几乎总是）评定等级。参考题目后的标准，就可以评估自己晚睡拖延的严重性。
1）我比自己想要的睡得晚。
2）如果我要早起，我就会早睡。
3）通常到了要上床的时间我还在做其他的事情。
4）如果到了晚上该关灯的时间，我会马上关灯。
5）当我想上床睡觉时，我很容易被其他的事情吸引。
6）我有一个规律的睡觉时间。
7）我没有按时睡觉。
8）到了该上床的时间，我可以轻易结束其他活动。
9）我想上床睡觉但是我就是没睡。
算分方法：1、3、5、7、9题的得分就是你的等级评分。2、4、6、8题的得分与等级分相反，即1（几乎从不）得5分，5（总是这样）得1分。
当你做完所有题目，加总每题得分，再除以 9，即可算出每题的平均分。
从数据统计的结果来看，一个人的平均得分每增加1分，睡眠的时间会减少半小时左右。
作为一个自评分高达4.5分的人，一定要摆脱如下的恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……
我要直面事实——是否睡不够压力大，其实在于我们自己的选择，再拖延睡觉的时候，一定要用内在的需求来提醒自己停下来，来做三分钟的正念呼吸，克制心中“向前赶”的冲动。
今夜我要早睡，下一个35天的目标——早睡！完成35天23:00前睡觉，奖励自己kindle一台，增加一点点动力吧！
