第一章开启行为的改变（读书摘要）

1.5检验人生假设：看清自我限制的规则

改变很难，因为每个现有的行为背后，都有我们的“怕”那怎么能突破我们心里的怕，从而达到改变的目的呢？可以借助四个原则来实现改变。第一个原则是检验人生假设。

看见内心的假设

心理免疫的x光片告诉我们，行为背后往往隐藏着我们对人生的一些重要假设。卡尔·荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”同样，如果不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。

辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。这也是改变的第一个原则---检验人生假设。

艾米内心的一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。这个假设主导她心中恐惧的大象，让她不敢主动表达自己的想法，她要怎么改变呢？有时候，看见这些假设本身就会带来一些改变，而不需要具体做什么。为什么呢？因为这些假设藏的太深了，以至于我们把这些假设当成不可动摇的常识。而它们一旦被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就会被打破。说出假设的那一刻，人们会经常恍然大悟，同时又会觉得奇怪：这么简单的事情，怎么现在才发现？

心理免疫的x光片的第三栏，就能帮助我们看到这个假设。

我们可以问自己三个问题：

第一，那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？

第二，如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

第三，为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考了这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么。

还有个小窍门。寻找重要假设的时候，可以试着用“如果。。。就。。。”的句型来归纳它们。在这样清晰的句式中，我们会发现原本根深蒂固的信条，只是一个假设而已。

人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。可是，当你看到自己的假设，审视它时，这个信念就有所松动了。

验证内心假设

改变的本质，是通过做不一样的事获得新经验。不一样的事，指的就是与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。相应地，新经验指的是，当新行为让我们内心隐含的假设松动以后，所产生的新领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变这个系统。这时候，改变就发生了。

如果要进一步改变，我们还需要有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。同时，我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立，就像行为科学家做实验一样。

如果我们要学习游泳，既不能只在岸上熟读怎么学游泳的书，也不能要求自己一下子跳到深水区----这样就被淹死了。改变也是如此，它是一种支持性的探索，既需要勇敢，也需要安全和可控。

例如艾米内心的假设是：如果在会上提出不同意见，会遭到别人排斥。那么她可以在不那么重要的会议上尝试发表不同意见。在开会之前，她可以先设想一下，表达不同意见后会有什么结果，她会有什么样的感受。表达完以后，再对照真实的情况，看看和原先的设想有什么不同。新的经验，常常是在预期经验和真实经验的对照中产生的。

例如来访者的内心假设是，如果不表现得积极乐观，她在团队中就没有价值，别人就不会喜欢我。作者和来访者一起设计了一个行为测验。周一周三周五的时候，努力表现的积极阳光，讲笑话，关心每个人的情绪，就像她平常做的一样。在周二、周四的时候，不去关注别人的情绪，只专注自己的事情。每天记录自己心情的变化，以及团队心情的变化。这样的设计既保留了她的习惯，也为新的行为提供了空间。来访者发现自己的心情是有差异的，但团队的心情根本没变化，他们压根没注意到来访者在做行为测验。通过这个测验，来访者内心的假设慢慢松动了。

让错误的假设倒塌

我有一段时间很喜欢背后抱怨合作伙伴，自己很不喜欢这么做，可是没办法停止。通过心理免疫的x光片，我发现自己在用“背后抱怨”强化需要，同时在防止冲突和矛盾。我很少直接向别人提请求和需要，因为我很怕别人拒绝，伤了面子，可是我确实有这样的需要。结果，背后抱怨成了折中方案。隐含在这种行为背后的，是我的重大假设：如果我直接表达不满，表明我很苛刻，别人就不会喜欢我；如果我直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。所以，我想设计一个行为测验：直接提出要求，而不是在背后抱怨。

恰好那段时间，我在做一个节目。节目的名字我很不喜欢，但是勉强妥协了。以前，我估计会表面答应，背后吐槽和抱怨。但是现在，我想做点不一样的。于是我建议编辑重新考虑并修改节目名字。并最终成功。那时候，我忽然有了新的领悟：如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。

现在，每当想要抱怨的时候，我都会先想想，我有什么需要没有直接表达，我是不是坚持了自己的意愿。同时我看到，当我直接表达意愿后，别人并没有不重视，相反，他们更重视了。通过这样的行为测试，渐渐地，我内心的假设松动了。

通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着一份地图去旅行，总要去看看不一样的风景。当你去做一些不一样的事时，你就去到了免疫系统之外、重大假设之外的世界。这是一种更加深刻、更有意义的旅行，因为在那里，你会发现一个不一样的自己。

希望你会爱上这种旅行。

今天的读书摘抄，是这几天以来最长的一篇。因为读起来，觉得作者写的每一句都深深的鼓励着我。

这一节主要讲的是检验内心的假设。检验内心的假设首先要从看到这些假设开始。利用心理免疫的x光片分析我们的内心，看到我们内心的重大假设。然后设计行为测验来让我们的内心认识到这些假设的荒谬性，用新行为去替代旧行为。

最后，作者讲到了他自己的成功案例。我认为，可以从中学习到很多。首先，他发现了一些他自己很不喜欢的行为，他想要改变。然后，他通过x光片分析出这些行为背后的内心假设。针对这些假设，他设计了自己的行为测验：直接提出需求而不是抱怨。通过接下来的行为，去感受新行为带来的新的感悟，摧毁自己内心的假设。直到现在，每当遇到想抱怨的时候，都会去检验自己的内心，是否按照行为测验的要求在执行。

这样一步步的改变自己的行为，改变自己的内心，改变自己的人生。这是很棒的案例，我希望我自己也可以走上这样的道路，爱上这种旅行！