第一章开启行为的改变（读书摘要）
1.4心理免疫的x光片：看清心中的恐惧
照出心中的爱与怕
我们对改变有一种本能似的直觉，认为改变很简单：如果我们想要改变某一种行为，只要做跟它相反的事就可以了。如果做不到，不是我们的意志力有缺陷，就是我们不懂方式方法。
可是，从心理舒适区的角度看。有时候你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展出一套习惯的应对方式，而改变却要求你放弃它，去用另一套应对方式。这时候，你需要面对内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。
心理免疫x光片，是由哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的。他认为，人的心理有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老办法。凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行动中。
画出心理免疫的x光片
心理免疫的x光片的第一栏，是我们希望达成的行为目标。比如，希望自己变得更开心，希望自己更有创意，希望自己挣更多钱。但是，这些目标都不是心理免疫系统能识别的。开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，挣更多钱是结果性的目标，而心理免疫系统的目标是用行为来标识的。所以，应该写下的目标是：更自信地表达自己。表达就是一个行为。
x光的第二栏写的是，我们正在做哪些跟目标相反的行为。
x光片的第三栏，需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。比如，不自信地表达自己，有什么好处？如果想不出来，可以换一个问法：如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？（比如，艾米不敢自信的表达自己，原因是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到她因为说错话而出丑，并因此觉得她很蠢。）正是这些隐秘的好处鼓动者大象的情绪，驱使大象走上了与目标相反的路。现在，它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。
是什么让艾米把发表不同意见和被排斥画等号的？又是什么让她把说得不对和别人觉得她蠢画等号的？
x光片的第四栏，她心理有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后，正是这个假设让这些行为所谓的“好处”成立了。
艾米的假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。
案例：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。
作为心理免疫的x光片，应该进行4个步骤：
1.希望达成的行为目标：更自信地表达自己
2.与目标相反的行为：经常附和别人；说话很小声
3.潜在的好处：避免和别人发生冲突
4.内心重大假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突
改变为什么很难发生。改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。能力和动力在空转中痛苦的消耗着。心理免疫的x光片，就让我们清楚地看到这个冲突。
心理免疫系统曾经保护了，也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。
