湖南的冬天确实比较冷，腊月份的气温经常是1~4°左右。大部分情况，立春之后，还有一段时间低温。经常也是不超过5°，还经常看不到太阳。天空经常是阴冷潮湿的。灰蒙蒙的。

对于一个适用了南方温暖气候的人来说，要做到5点早起，从温暖的被子里爬起来，确实有些挑战。特别是孩子放假了，没有外在因素促进的情况下，全凭自律，挑战就更大。

今天周日，我5点多醒来一次，打完早起卡，觉得昨晚睡眠质量不太好，睡得不够，又眯了一下。一觉睡到7点，听到弟弟在叫我，开车送他去高铁站。其实，昨天他就跟我说了，要我早点起来送他。我自己也估摸着他会自己安排好时间。到点会叫我的。

没想到他也睡过头了。9点20分的车，从家出发，坐公交，地铁周转至少需要2个小时。 看到要错过高铁了，我们迅速出发。马上开启导航到高铁站要1个小时左右。还好，直接开车去高铁站还来得及。于是，一路向南，在开车前40分钟把他送到了高铁站。

回来的时候，我在回忆自己，每一次有巨大改变和成长的阶段，都是早起伴随改变的。

我发现最近自己没做到经常早起， 偶尔我早起很早外出，儿子竟然没有我在身边督促，他就很难早起。 我才意识到早起如此重要，影响如此深刻！

再看看身边那些大部分成功的人，都是早起的人。看看007战友，很多人都在早起。现在早起竟然要挑战自己了。除了意识之外，我还想找到自己深层次的原因。

今天在简友的文章里也看到了关于早起的观点。

条件允许的情况下，晚上10:30睡觉。

根据R90睡眠法，4:30起床，开始的时候可以6:00起床（实际每天6小时睡眠足够）。

按照6:00起床，每天早晨最少也有1小时以上的黄金时间，可以用这段时间进行晨跑。

如果4:30半可以起床，用多出来的时间看书、写作 。

晚上一定不要碰手机，好多人熬夜到2/3点，第二天甚至不记得晚上玩了什么，这种即时性愉悦必须戒掉。

如果你有强烈的要改变的意愿，而自制力又不是很强，要做的事，一件一件的来做，先做到早睡早起，这一件事做到了，其它的事情就顺理成章。

我曾经买过《早起的奇迹》，现在纸质版的书不在身边，于是查了微信读书，里面竟然找到了。 我重新开始阅读。并做了以下笔记！

        奇迹，就在早起的瞬间发生！

无论你现在处于人生的巅峰时期，还是正在困顿和迷茫中生活，我知道，我们至少有一个共同点：怀揣着雄心壮志，想不断提升自我，让生活变得更好。

这并不意味着我们自己或者现在的生活很糟糕，而是“人往高处走”的内在欲求不断推动我们向前发展。

我相信，每个人都认为自己会成功，但大多数人每天早晨醒来时，会发现今天跟昨天相比没有丝毫差别。 不想起床，并不是没有睡醒

“贪睡你就输了”中蕴含深刻的道理。当你选择赖床一直到日上三竿才肯起来时，就意味着你在开始新的一天时喜欢拖延，事实上你是在抗拒改变自己的人生。

每拍一次止闹按钮，你就是在抗拒新的一天，放弃改变自己的生活，阻止自己起床创造理想的人生。

如果每天早晨听到闹铃时，你都在想：“不，已经到时间了，我不得不起床，可我不想醒来。”

这就相当于在说：“我不想创造自己的人生，至少不希望遇到困难。”

据很多抑郁症患者反馈，早晨是他们一天中最痛苦的时刻。因为他们经常会带着恐惧醒来，要么是恐惧自己必须做的工作，要么是恐惧自己必须见的人。

人们将这种恐惧心理归为抑郁症的表现，将抑郁症看作是会给人的思维、情绪和心理带来负面影响的疾病。

通常来说，早起的节奏奠定了一天的基调。

它是一个恶性循环的过程，如果早上带着恐惧醒来，你整天就会很绝望，晚上会更是会带着焦虑和压力入睡，而第二天又是对前一天的重复：恐惧-绝望-焦虑。

如果这样，你早上醒来时不仅会变得没有目标，头脑不清晰，精神萎靡不振，而且这种抵抗生活的行为更是向生活发出了一条负面信息：你宁愿不死不活地赖在床上，也不愿意起床创造自己想要的生活。

如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。

仅仅需要改变早晨醒来的方式，      你就能够改变这一切。

如果不相信我，请相信那些坚持早起的名人：安东尼罗宾，本杰明富兰克林，爱因斯坦，亚里士多德……

从来没有人主动公开这个秘密：

只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。

早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。

如果你每天早上都要等到最后一刻才能起床上班、上学或者为孩子做饭，下班回来后就守在电视机前一直坐到睡着。

那么我不得不问：你要等到什么时候才能成为自己想要成为的人，为自己的人生带来真正的健康、幸福、成功和自由呢？你要等到什么时候才能真正地打起精神来好好对待生活，而不是每天麻木地例行公事和逃避现实？如果你的人生最后没有任何改变怎么办？

今天就是你一生当中改变自我，      成就自我的最佳时机。

《早起的奇迹》就是世界上最好的指南，它会告诉你如何快速地成为你应该成为的人，创造并维持你想要的生活。

分享作者的有效做法：只要我在睡前积极地暗示自己第二天一定会精神饱满的醒来。

“感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间，5个小时足以让我第二天精力充沛地醒来。我的身体充满了奇迹，从5小时的睡眠中汲取养分根本就是小菜一碟。我相信自己可以创造全新的现实体验，我选择为自己的明天创造一个朝气蓬勃的早晨，并热血沸腾地度过这一天。我对比无比感恩”

无论是睡9个小时，8个小时，7个小时，6个小时，5个小时，甚至是4个小时。只要我在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒来时也会精神焕发。（未完，待续！）

我们每一个想要改变自己的生活状态、处境、心情、经济状况的人。首先第一件事就是早睡早起！我要刻意练习并做到早起！