刚结婚的时候，家里买了一台全自动滚筒洗衣机，功能很全，但有一个美中不足的地方，就是进入甩干模式的时候，机器抖动的特别厉害。
一开始以为是正常现象，后来越抖越厉害，甚至要用身体压着才行。咱也不懂咋回事，妻子让去问问修理工，我一直嘴上答应，实际拖着没干，我觉得又不耽误洗衣服，反正也不着急。
后来，妻子发飙了，数落我一顿后，自己翻出说明书看，结果发现是一个固定销要在新洗衣机使用前先去掉才能正常工作，10分钟能解决的问题，我竟然拖了几个月都没去做，当时我的老脸真不知道搁哪合适！
之前跟过一个领导，做事雷厉风行，工作效率很高。他给我安排的事情，我说马上去处理，他没意见；我要说等会我去安排，他立马开怼，一点面子都不给。
不过，跟了这个领导两年，自己的工作效率提高很多，即便没达到日清日结，但大多数工作不会拖延到第二天。
心理学家给拖延症的定义是：当回事故意延迟一件既定任务的执行，哪怕他知道这件任务是必须要完成的，而且这样做可能会使情况恶化。
拖延是一种心理，和懒惰无关。回想一下，看部电影我们会拖延吗？想几个朋友Happy一下，我们会拖到下周再去做吗？和女朋友约会，你会迟到吗？
人类习惯于能够获得及时满足感的事情，而对于一个困难的、短期看不到效果的事情就会产生逃避心理。
拖延症的成因主要有三点：
问题一：人们习惯于做短半衰的事情，而不喜欢长半衰的事情
现在很多人喜欢刷抖音，各种新奇和搞笑刺激着我们的感官，给我们带来愉悦感；据统计每个人平均每天刷抖音花费1小时，而这1个小时就是享受及时满足感所付出的是时间成本。
刷抖音、看娱乐节目、玩游戏，这些短半衰的事情可以给你即时的快乐但不会给你的未来创造任何价值。
而阅读、健身、写作这些长半衰的事情，短期内看不到任何效果，甚至还会让你感到痛苦，但长久坚持下去，你就能发现价值，这些价值长期叠加，才能产出质变。
玩过健身的都知道，想要肌肉体积变大，唯一方法就是用超负荷破坏肌肉纤维，肌肉纤维在一次次的破坏、修复的过程中才会变得粗壮。
短半衰事情能给到及时满足感，长半衰事情只有长期坚持才能看到结果，所以，短期内看不到结果的事情容易被拖延。
问题二：缺乏做这件事情的动机
之所以不能早起，是因为不知道为什么要早起。成年人之所以不再学习，是因为安于现状，没有长期目标。
为什么我们可以风雨无阻的接送女朋友上下班？因为你有和对方结为伴侣的动机，所以，即便经历困难都会一直坚持。
动机是激发和维持有机体的行动，并将使行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。美国心理学家武德沃斯1918年最早应用于心理学，被认为是决定行为的内在动力。
动机就是驱动力，每一件事情背后一定有行为动机。缺乏动机就会直接导致不行动或行动延迟，即便行动也很难坚持下去。
问题三：高估了意志力
老梁说过一句话：“什么是自律，就是一个字“狠”，要么自己狠，要么现实逼得你对自己狠。
老梁这句话，话糙理不糙。但是我们也不能高估了自己的意志力，自信的认为自己可以很自律。
坚持做一件短半衰的事情很容易，因为可以给大脑愉悦感的刺激。但坚持一件长办衰事情，往往容易半途而废，因为极度自律是反人性的。
治疗拖延症的3个方法：
一、想想愿景中的自己
想想未来的你是什么样子，你想要的未来是什么样的？你一定希望未来的自己身体健美，拥有财富和地位。把这个愿景具象化，植入自己的潜意识中，让它成为驱动你行动的目标。
积极的心理暗示的好处在于当你遭遇困难的时候看到的更多的是希望和机会，这是一种自我激发的作用。
你可以试试下面3个小方法：
1、找个榜样参照
2、把未来可是化的展示出来，每天能够看到它
3、每天告诉自己成为未来的自己，不断给予自己心理暗示
二、找个可靠的伙伴
有句化说：一个人走的很快，但一群人才能走的更远。
为什么很多人愿意选择到健身房锻炼，因为你身在浓郁的运动氛围下，你不动起来，你都不好意思。
很多人知道施瓦辛格是谁，却不了解他的黄金搭档，同样也是奥林匹亚先生的弗朗哥·哥伦布。
弗朗哥·哥伦布是斯瓦辛格生命中最好的朋友，他们一起训练，一起开公司。晚年的施瓦辛格回忆说：“是哥伦布帮助他成长，因为是他两人在一起训练的时间，不止是在一起训练还有竞争与支持”。
弗朗哥的一生虽然没有施瓦辛格那么辉煌，但是施瓦辛格的成功也离不开弗朗哥！
三、制定奖励和惩罚
我曾经参加过一个训练营，凡参加者先交1000块钱押金，能按期完成每天作业打卡的才能全额返还押金，坚持不下去的就扣除押金，然后把收缴的钱奖励给表现突出的学员。
结果，这个训练营打卡率达到99%，只有一个学员没坚持下来，因为生病了。
这就是正向激励和反向激励的作用。
当然激励不仅限于物资，鼓励、荣誉都是一种激励的方式。如果领导夸你这个工作完成的很棒，你是不是更有动力了；你的文章得到小伙伴的点赞，本来苦B的情绪顿时烟消云散了。
当你因为害怕失败，产生畏惧心理，导致拖延症爆发的时候，不妨将自己的承诺公之于众，如果你还有点自尊心，一定会拼力完成，不能让自己颜面扫地。
