一、大脑自动模式
优点：耗能低，占记忆空间小，可以多线程。缺点：没有有意识的管理，一旦注意力过载，会漏掉一些要做的事情。工作效率低！
二、 如何提升效能：
有意识地控制自己的注意力不被紧急、突发的事情（通知、邮件、消息等）所分散，保持注意力在当下最重要的事情上。
行动时，只需要关注正在做的和下一个要做的。
注意力空间是有限的，但不意味着装满它就更高效：忙碌并不意味着我们就有效能。
不断地转移注意力的“聚光灯”、关注一件又一件的事情，不但会妨碍信息记忆，还会逐渐降低我们的效能。
三、高度专注模式
是聚焦于任务，并将任务本身所需要的注意力发散化，从而占满整个注意力空间。处于高度专注模式，就会觉得时间过得飞快，事情也做得很好，做完也会很开心。
进入高度专注模式四个步骤:
1.设定目标。选择有效能，有意义的专注目标，一天不超过3个。对目标进行拆分，更有效的预估需要花费的时间，更精准清晰的完成目标。
2.清除外在和内在的分心物。外在的分心物包括社交软件，电子设备。关闭咚咚和微信的消息提醒，每完成一个小的任务处理一次，以保证自己的注意力的节奏是在自己控制范围之内。内在的分心物是自己脑子中的待办事项，一件一件倒出来，清空自己的大脑。
3.专注于选定的目标。去察觉自己的是否走神，走神了就告诉自己自己的目标是什么，及时拉回自己的注意力。
4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。
四、补充训练
不断被研究并被证实可以增加注意力空间的训练——冥想。虽然冥想都会耗费一些时间，但这些时间会赚回来的，因为思维和专注的清晰度、深度与意识程度都会得到极大提升。
将注意力集中于某个注意目标——如你的呼吸——一旦觉察到走神，就要不断地返回该目标。开始练习冥想时，每天只需练习几分钟。后逐渐增加到30分钟。
专注吃饭训练：一个人吃饭的时候把手机拿远点，专注于自己吃的饭菜是什么，有什么味道，胃里是什么感觉等等，坚持一段时间你会发现挺有趣的，还可能上瘾，更重要的是世界真得会简单很多。
