攀比心，很正常，毕竟我们生活在社会关系中，需要用他人来确定自己外在的价值。
正常的攀比心有助于我们前行，但是心中只有攀比没有行动就会阻碍我们前行，甚至还会让人觉得自己狭隘、好面子。
什么样是正常的攀比心呢？
从感受层面来说，会有嫉妒、自卑的心情，但是不会持续太久，随而会转向行动与改变。
攀比心虽然会束缚自己，让自己感到不适，但自己可以从中得到前进的力量，去审视现在的不足，激发追赶上去的动力。
什么样是不正常的攀比心呢？
从感受层面来讲它都会让人感到不适，但是不正常的攀比心会让自己一直停留在这种不适的感受中，没有想出来的动力，反而会产生攻击自己和攻击他人的行为。
当有了攀比心，该如何调整呢？
虽然我们都或多或少会有攀比心，这种感受并不好受，我们该如何调整呢？如何让它不往坏的方向发展呢？
第一，接纳。我们知道它不好，但是当它来临时我们依旧可以勇敢的接纳这种情绪的存在，这是最难也是最关键的。
接纳它的存在并允许自己可以在这个情绪里待一会，给自己一点时间全然的去把这种不舒服的情绪表达出来，可以用自话自说的形式，也可以写出来或者画出来，总之是把情绪外化，表达出来。
情绪一旦被表达，就会消减很多，就像人会哭一样，就是一种很好表达情绪的方式。
这样可以很好的让自己不会在这个情绪中待太久。
第二，内观。可以问自己，为什么会对这件事这么在意？相同的记忆之前有发生过吗？它让我想到了什么？是否可以通过自己的努力也达到呢？
内观的目的是要把焦点转移到自己身上来，把嫉妒转化成动力。
很现实的讲，我们改变不了什么，我们能改变的只有自己，把嫉妒转化为动力就是我们能做的。
当焦点转移到自身，我们就可以来通过思考发现并发展自己，从而挣脱攀比心的束缚，让自己获得自由。
