《逆商》是前一段时间就听过的书，这几天我突然遇到了无法想象的逆境（遭遇网络诈骗），又拿出来听，感觉完全不一样。
理论支柱
让我们先从构成逆商的理论支柱谈起。
认知心理学：认知心理学中的习得性无助，也就是缺乏掌控感，会让很多人面对逆境时，选择放弃。马丁·塞利格曼博士通过电击狗的实验，发现学会习得性无助的狗被电击后完全不躲闪。即使外部条件改变了（可以逃脱电击），他们依然默默忍受。所以，要想改变，就必须改变我们的认知。在逆境中，我们不要认为自己完全没有办法。
健康新论：身心是紧密联系的。情绪不好，心理不健康更可能导致抑郁和癌症。
脑科学：我们养成的习惯就存储于基底神经节。比如，每天锻炼身体，这件事就变成潜意识的。如果要改变一个坏习惯，必须击穿基底神经节，让大脑意识到这个坏习惯。我的坏习惯就是：遇到大事时容易情绪化，被焦虑情绪控制，完全不思考，不质疑。
逆商的CORE四维度
掌控感（Control）
想想自己对于不利事件的掌控有多少。担当力（Ownership）
遇到逆境，思考自己你能做什么。更愿意承担后果的人，更容易采取行动。影响度（Reach）
思考这个逆境到底有多严重，会让自己崩溃吗？持续性（Endurance）
思考逆境会持续多久。我们倾向于夸大影响度和持续性。认为逆境会持续一辈子。
第二次听，我才听懂了这个最重要的思想。
樊登老师说，
当我们从CORE四个角度思考自己面对逆境时反应的时候，我们就由基底神经节（潜意识）上升到大脑皮层。
其实就是从这四个角度对自己提问。
提高逆商的LEAD工具
1. Listen，倾听自己的逆境反应
樊老师说，
我们在逆境中会在脑海里喊：我是个废物，我没办法，我掌控不了，这个世界都是坏人等消极思想。然后自己就深信不疑。学会在生活中发现逆境，并且大声喊出来：“哇哦”。改变的第一步是觉知。用CORE里的问题来问自己。
这就是我现在的心理状态，我不停地骂自己，不停自责。然而这一切都没用。所以我要停止骂自己白痴，与自己和解。开始问自己：
- 还能不能掌控？
- 作为一个有担当的人，我能做些什么?
- 这个事影响有多大呢？
- 会影响多长时间呢？
我的答案是：我还有一定的掌控力，可以尽力配合警察的调查工作，完善自己的安全措施。作为一个有担当的人，我要承担责任。对我的影响很大，包括身心健康，我已经连续几天失眠了。
2. Explore，探究自己对结果的担当
思考谁能对这件事负责？这件事只有我自己负责。停止灾难化和受害者心态。
3. Analyze，分析证据
樊老师说，分析三个问题，
这个局面是不是已经无法掌控？
这个事会影响到其他哪些方面？
这个困难会持续很久吗？
如果你的答案都不是“不”的话，只是因为你看到的案例不够多。
我的回答是：部分可以掌控。经济损失会影响我的心灵和身体。这个困难会持续很久。
樊登老师说的尼克胡哲的故事，还有之前听过的王阳明、褚时健的故事，都极大地鼓舞了我。
4. Do，做点事情
樊老师说，
把所有能做的事都列出来，写出时间、地点和怎么做。一定要做对这个社会有帮助的事情，才能真的从里面走出来。
樊老师举的例子特别疗愈。就是一个妈妈的孩子被酒驾的人撞死了。她思考自己能做什么时，觉得天天哭、报复都无法疗愈她。最终，她与司机和解了，并且开始宣传，帮助更多的人意识到酒驾的危险性。
我现在能做的事：
- 完善自己的安全措施，修改密码，思考安全漏洞等。
- 坚持运动、听音乐，疗愈自己。
- 听《心的重建》、《情绪急救》、《次第花开》、《透过佛法看世界》、《思考，快与慢》这些书，让自己找到这件事的意义。
- 问：自己还打算活多少年？
答：40年。
问：要背着这个包袱走40年还是放下包袱？
答：放下。
问：谁能帮你放下包袱？
答：我自己。马上行动吧。
停止灾难化的方法
分心法：一旦自己想到了很糟糕的场景时，就拍桌子。阻断受害者心态。
转移注意力。去看电影。玩游戏。也可以用橡胶手环法，一旦冲动就拉起手环，弹一下自己。坚持运动。重塑法，重新回归到关注目标上。
重新关注目标，不忘记初心。很喜欢樊老师引用的这两句话。
索罗说：最害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人。
尼采说：如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。
我的目标就是活好。承担自己的责任，照顾好父母、孩子等家人。我是为家人而活，为过有意义的人生而活。渺小化
樊老师说，
去一个让自己感到很渺小的地方感受一下。比如在地铁站看人潮。看星空。不要把自己的困难放大。
- 帮助他人
我现在虽然很惨了，但还有比我更惨的。希望我能够帮助其他的人避免网络诈骗。
我希望自己能学会提高逆商，因为它确实很重要。也希望在痛苦中挣扎的朋友也能够提高逆商。
上一篇文章在这里：你不得不具备的“逆商”
