爱因斯坦说：“所有人都是天才。但如果你以爬树的能力来评判一条鱼，它终其一生都会认为自己无能。”

如果你是一条鱼，因为没有爬树的本领而在他人评判里被认为无能，你的鱼生岂不是会很痛苦吗？你要做的应该是理解自己是一条鱼的事实，宽恕和接纳自己不具备爬树的本领，将注意力从别人的评判转移到自我关爱和自我鼓励上来。

《这不是你的错》中说，悲悯自愈项目包括五个部分：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。通过这五个方面的练习，可以教会我们理解、原谅、接纳、鼓励和善待自己。

01 自我理解

自我理解位居悲悯自愈的五大要素之首，也是最重要的要素之一。是要告诉我们，停止周而复始的自我批判，把注意力放在理解自己的错误和失败上，不要再责怪自己。

张嘉佳的小说《云边有个小卖部》中，主人公刘十三的妈妈在他两岁的时候就把他留给外婆去追寻自己的梦想去了。

刘十三一直活在自责中，常常问外婆：“是我不好吗？是不是我很小的时候特别讨人厌？不然妈妈怎么不要我？”

刘十三觉得自己特别失败的时候，也会和外婆叨咕：“外婆，我活得很没意义，想要的都得不到，算了，什么都不要，死了算了。”

还好，外婆爱他，程霜理解他，让他从过往的创伤中走了出来。书中介绍了自我理解需要做到“对创伤敏感”和“熟知创伤”。这两个词是指，要用帮助和悲悯的方式，对受过创伤的人的行为进行感知。

“对创伤敏感”和“熟知创伤”疗法是为了帮助受害者更好的理解创伤在他们的生活中所起的作用。在疗愈创伤时，首先做到自我理解，能够认清自己所受的伤痛，并开始接纳和悲悯自己，从而顺利的开始对自己的创伤疗愈。

02 自我宽恕

悲悯自愈的第二步就是要学会自我宽恕，让受害者对自己的内心和行为有更多的理解。自我宽恕是治愈羞耻感的良药。它能舒缓身体、意识和心灵，让人远离羞耻感带来的痛苦。

我们要学会宽恕自己，首先是要宽恕受虐本身。电视剧《都挺好》中的苏明玉，在年少时饱受母亲的漠视和偏心，她在自己能独立之后，毅然选择离开家，当她自己变强大之后，她完全不会因为摆脱了原生家庭而觉得孤单，雄厚的经济基础和内心能量，让她最终选择了和懦弱的父亲，总是欺负自己的二哥和解。她宽恕了自己曾经受到过的虐待经历。

不要否认自己曾经受过的虐待，你需要给自己一些时间，让自己足够强大，还需要建立一个支持系统，从而保证自己从情感上摆脱施虐者，让自己不会感到孤单。

03 自我接纳

自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果，一旦能开始理解自己的行为，并原谅自己过往的错误，那么就能接纳现在的自己。

江苏卫视《最强大脑》第八季选手孙叶芃，是一名先天性脊柱裂患者。在《最强大脑》的舞台上，他是一个“非正常”的选手，因为他走向舞台的脚步，是一瘸一拐的。

但孙叶芃说：“我把自己看作正常人，我也希望大家把我看作正常人。如果把人生当做一场游戏，大家玩的是简单模式，我从出生开始就是地狱模式，我们的区别仅此而已。”

每个人都可以成为自己的偶像，关键在于承认和接纳完整的自我。接纳自己实际上就是对自己说：“我承认我的不完美，但我接受这样的自己。”

自我接纳的练习中，要注意为自己重新设置一个更合理的目标，不要期望自己成为一个完人，要接纳自己的不完美。承认自己的阴影人格后，尊重内心阴暗的存在，我们才能变成更加真实、平和、柔软的自己。

04 自我关爱

自我悲悯的核心，就是自我关爱。不是所有人都会爱自己的，人们总是会不自觉地评判自己。而真正的自我关爱是只关爱和抚慰自己，不要自我评判，对自身的缺点和不足加以容忍，当自己感觉到痛苦、挫败或底气不足时能激励自己。

自我关爱的另一个层面，就是在生活中满足自己的需求，不仅在陷入困境时，在平时也要注意这么做。注意观察自己在平时什么状态下，能让自己快乐舒适、内心平静。

练习自我关爱时，要富有慈悲心，给自己积极的暗示。除了需要安抚内心的感受，还要记得安抚和关爱自己的身体，因为当人感觉到爱意与亲密时，体内催产素水平会升高，这会让人感到安全、平和，同时能促进个体感受温暖与悲悯他人的能力。

05 自我鼓励

自我鼓励是发展自我悲悯的最后一步，也是最关键的一步，能够增强自我悲悯其他要素的效果。

练习自我鼓励的第一步，是要修改自己的目标。列出自己曾经设定的希望或目标，然后再列出那些对自己有影响的现象，保持悲悯心，再根据目前的能力和状况，修改自己的期望和目标，不因为没能实现目标而感到沮丧。

自我鼓励最重要的一步，是区分自我评判和自我修正，自我评判聚焦的是羞耻感，而自我修正聚焦的是慈悲心。注意二者之间的区别，让慈悲心将成为自己内心的主导，让自己不再苛责自己。

垃圾放对地方就是资源，资源放错地方就是垃圾。诚实地看待自己的能力，鼓励自己不断去尝试和努力。你是自己的天才，也是不一样的烟火！