1、前期阶段身体状况
6月份前两个月断断续续，采用模块化饮食，自己做饭，每天大概吃多少热量，但是偶尔点外卖偶尔出去吃，偶尔晚上多吃了一点点，坚持的不是很好，运动的话晚上大概一周两三天keep练习30分钟左右，早上一周4天左右走路40分钟，从4月份到6月份体重是66kg 减少到63.5kg左右, 没有太大变化
2、第二阶段
由于走了一个多月，身体机能，心肺能力有所提高，能够坚持全程慢跑5公里（这里慢跑感觉很累的人，只要走路就好，走路一定可以坚持下来），从6月15号开始早上跑步，keep记录5公里，之后拉伸30分钟（瑜伽拉伸居多），早上跑步拉伸洗漱大概要花费一个半小时，一周跑步5天左右
饮食的话，一周增加一天轻饮食，选择在周一，然后继续坚持模块饮食，偶尔也会出去吃，星期五我安排自己可以随便吃喜欢的东西，但是不过量不暴饮暴食，比之前两个月坚持的好一点点。目前对于食物的控制力有增强，如果实在想吃，就拖延下我自己的渴望，拖下去还想吃那我就吃点或者吃点其他热量低的，延迟满足我自己，但是晚上一定不会多吃。
目前体重63.5 降到62.3，体重没有太大变化 （我也很忧伤），但是别人都说体型上看着瘦了一些，我自己也觉得脂肪含量少了一点，因为我的胳膊多了一点点线条感（之前肥肉感更多一点）
先坚持一段时间（离目标55kg进步了一点点），我再来更新我的状态。。。
大家也继续加油
模块化减肥食谱重量.jpg
