参考自听喜马拉雅《每天三分钟获得一个心里知识》
每个人都有心情不好的时候，心情不好会怎样发泄呢？是葛优躺一天看剧，是找个空旷的地方大喊大叫，玩个极限运动刺激神经，还是暴饮暴食放纵自我，或者用酒精麻醉自己，每个人宣泄的方式都不同。下面分享下如何缓解心情，调整心情的小技巧。
调节心情的两个新法，问自己两个问题
1、我是不是小题大做了，有没有比我更糟的情况。
当局者迷，很多时候我们给自己的紧张和恐惧。负面情绪过多至于消极情绪过剩。消极状态下，往往一个小问题，再三思旅下变成大问题，所有问题都指向自己。陷入消极情绪无法自拔。
朋友琳琳聊到近期工作夜不能寐，每天到转点才入睡，我非常了解他工作内容，属于简单的文职工作，多是沟通协调不涉及决策，也不会因为做了什么后造成无法挽回的损失。我笑着说"赚着白菜的钱，操着白粉的心"。
其实工作远没有想象中复杂糟心，主要是心态和工作方式问题。因为怕出错，工作稍有不顺，对阻力的认知和抵御力无法匹配，反而成倍放大阻力困扰自己。
同学小琴那天聊天正好也印证这点。领导让她把手上工作梳理聊下。好吧小琴就开始排山倒海般思虑，最近有没有出错，为啥找我谈话，觉得我太清闲，想给我加工作，还是其他事项，几乎把近期日常在脑海里播放了一遍，还是没有结论。
真正谈话后，恍然大悟真是自己小题大做，简单讲想多了。领导就是让把手里的工作梳理下，准备分配新任务。
遇事问下是不是我小题大做了，能让我们走出自我中心，更全面看待和评估自身情况，不是一直陷入困境庸人自扰。
2、问下自己能在其中发现改变的机会么？
无论事情有多糟糕，总能找到学习和改善的地方，并以此转变行动方向逢凶化吉，让事情往更好的方向发展。
同事小明今年分配了一项工作，因为项目本身原因这项工作非常复杂繁琐而且耗时较长。最初接到任务，苦恼了好一阵子，领导委派自己说明对自己的认可，而且无法拒绝推托。真正处理这个项目，才发现不是自己想的复杂而是比想象中更复杂，只能硬着头皮上，努力尽自己所能做到最好。能够在这个项目中总结经验和提升能力，所有的付出领导也一定会看到，自己也会有相应的回报，放平心态迎接这挑战。
经历过的挫折经历， 里面都包含着转机和希望，只需你跳出消极思维的局限，事情就会有完全不一样的结果。
可以实际操作的三个技巧
1、有氧运动法
无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用，因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。
要选择动态性的运动项目，游泳、慢跑、跳舞、打球等等，每周三到五次，每次持续活动二十分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定 心理状态的效果。
我自己17年开始也爱上运动，因为运动真是缓解压力的好方法。郑秀文曾一度被抑郁症困扰，后来通过跑步健身锻炼，迎来新的自己。
只要你愿意，行动起来就好，时间会给你证明。
2、饮食缓解法
在情绪激动和紧张时，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事务的注意力。心情不好时应避免食物好友咖啡碱的食物，它容易使人烦躁和焦灼不安。
3、音乐陶冶法
在心情不好时可以先听一会与当时情绪一致的音乐，如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不易过长而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过度。让音乐渐渐唤起你的好心情。
心情不好时要先问自己两个问题：我是不是太小题大做了？ 我能在挫折中发现改变的机会么？
调整心态后，还有三个调整情绪的小技巧：有氧运动法、饮食缓解法、音乐陶冶法。
其实心情不好是正常的现象，我们不需要为此感到焦虑无力，重要的是找到合适的放松的方法，学会调整情绪，才能保持最佳状态继续迎接新的生活。
