今天是4月1号，愚人节，但早已经不过这样的节日了。

它对我来说还有一个含义，它代表着2020年第1个季度结束，也代表着第2个季度的开始，转眼间第2个季度就已经来临了。

同时又有一句特别美的句子来形容4月份：最美人间四月天。就是在这最美的日子里，我决定开始跑10公里。在咕咚APP上10公里的目标定下来之后，哪怕当时是5点多，哪怕天非常的黑，风非常大，我也跑着出门，其实刚开始时，内心还是不太情愿的，因为前面说到的很多障碍在干扰着自己。

跑前3公里的过程中，内心就有声音在嘟囔：放弃吧，今天穿的这么厚，不适合呀，改天就穿运动装再跑吧，贴身衣裤又加了长裤外套，跑10公里岂不是要热死，会很难受的。

又想了想自己的目标，今天又是4月的第1天，目标都定下来，突然放弃，岂不是很丢脸，逆流没有说服我。

于是又接着跑，在跑的过程中遇到了几个人，原本3~6公里的时候，也有很多个念头想要放弃，但身边有一些人在跑，甚至跟自己并肩一起跑，在跑的过程中，哪怕是不认识，无意间就会有竞争，也会想超越对方，所以在暗中较劲的过程，就越跑越远。

因为这条路线是比较熟悉的10公里路线，所以没有花费太多的探路成本，我记得我之前在其他城市第1次跑时，探路花了我非常大的精力，所以在跑的过程中感觉非常累。

也就是说一条你不熟悉的路线，你甚至会花掉一半的能力成本在探路。尽量不要在城市、街道及有车的地方跑，危险又有干扰，还会消耗能量成本。

在第8公里的时候明显感受到自己的呼吸很用力，甚至有点停下来的感觉，这时候我突然意识到呼吸的均匀以及跑步过程中掌握节奏是多么的关键。

还好前三个月打下的身体基础比较好，所以在跑的过程中还是能够去克服的

跑完之后，心情相当的愉悦。

为什么前后有这么大的反差呢？

跑步前不耐烦，跑步中时不时的想放弃，跑步后心情很美丽！

原因有三点：

其一：完成10公里的跑步，相当爽。试想一下，在别人还在梦境中的时候，我7:00就跑完了10公里，有一种优越感和成就感。很多时候我们都会为了这看不见摸不着的东西一直奋斗着。

其二：完成了自己的既定目标，就好像4月份愚人节开一个非常好的头，仿佛4月份乃至第二个季度，从早晨5点开始就都会有一个良好的发展。

其三：感觉自己身体更加的健硕，低头摸了摸自己的肚皮，仿佛小了一圈，就特别的开心和满足。有时候我发现自己不太想跑步的时候，会去摸自己的肚皮，数了数1、2、3层时，就有非常大的动力想要去跑步。

综上，今天在跑步的10公里过程中，我发现了几个非常有趣的要点：

第一：在跑步的过程中要有目标。有一个清晰准确的目标，不容易放弃。因为在追逐的过程中，有很多的干扰因素会告诉你，放弃吧，放弃吧。当你心中定了一个10公里的目标，就不会轻易的放弃，如果没有定目标的话，跑到哪就到哪，可能就半途而废了。

第二：要有一个信念。跑步还没有到享受的高层次境界时，一定要找到一个信念来支撑着你。比方说想减肥、履行承诺、想有一个好身材、健康的身体等等。

为什么这么说呢？

我记得在前两年没有跑步习惯时，因为受到惩罚要跑10公里，心里的信念就是要完成这10公里，完成自己的承诺，因为有很多人在看，所以整个跑步的过程中哪怕是很辛苦，甚至是跑不动了，但就是能够完成，这就是信念的力量。

还有一次，因为吵架，很悲愤的原因。跑了将近15公里，心中就有个信念，想要发泄。

所以如果心中有个信念在支撑着你跑步，会很有动力。

第三：有节奏的、均匀的呼吸。在长跑的路途中，一定要把控自己的呼吸，三步一呼，三步一吸。而且少用嘴巴呼吸，因为嘴巴呼吸会带出大量的水汽。

规律的呼吸，是让身体能够掌控节奏，只要节奏不乱，就会进入跑步的韵律中，就有源源不断动力。

如果节奏乱了，一定跑不长久。因为良好的跑步状态就会被打破，一旦打破，想要再重新启动，会消耗相当大的心理成本和身体能量。如果没有规律的节奏，就会反复的打破节奏，建立节奏，大量的能量全部用在细枝末节上，所以没办法支撑长久的跑。

第四：要有一个良好的身体素质。这就要求长跑时要先打磨好自己的身体，我听过樊登读书会里面讲跑步的前期准备工作：6周时间慢走，6周时间快走，10周时间小跑。对于一个想要长期锻炼自己身体，基础又比较差的人来讲是很有必要的，当然这是为了长期跑步锻炼的，也可以根据自己的情况调整。

第五：当然是运动的硬件装备。只要是一个长期跑步的人，你就会发现他慢慢的会添加各种各样的运动装备。因为自然而然的会去添置跑服、跑鞋、跑袜，会去买运动手表、腰带等。而如果对于刚刚开始跑步的人，没有关系，穿上跑鞋，赶紧跑就对了。

第六：要结交朋友。因为一个人跑步就像一个人培养习惯一样，没有人陪伴和关注，不知不觉就没有然后了。

这一点我有深刻的体会，不论是今天乃至以前跑步，都会感受到一个人跑步的孤独。这就需要前面提到的明确的目标和坚定的信念，如果这些不明确，那就非常需要团队或跑友的加油打气了。

当你在跑的过程中会看到其他跑友在旁边给你点赞加油，很是一件很愉悦的事，仿佛找到了志同道合的好友一般。当然不一定是认识的跑友，在同一个跑道上的跑友能够产生链接的也算。

如果有跑友，可以给他加油点赞。我在跑道上就会这么做，因为我发现给对方加油点赞，实质上是给自己加油打气。

一个人可以走得很快，一群人可以走得很远。就是诠释这个道理。

所以加入一个跑团，是非常有必要的。如果你身边的人有跟你一起跑步，你的跑步频次、时长、周期会更多。

还有一种方法就是发朋友圈。

我们在培养某一种习惯，无论是跑步还是早起，都不要一个人孤独的去干。

现在各种各样的社交软件很多，朋友圈、微博、咕咚，都可以用来分享，让大家分享你的喜悦，督促你的状态。

这不是一个人的事情，你可以联机到所有人。因为在这个中国，不论是培养哪一种习惯都会有一群人、一个圈子在等着你加入，甚至在等着你激励着他们。

你在发这个朋友圈不仅仅需要大家鼓励，在你没有关注到的角落，可能你其实也在默默的影响别人。

第七：就是激励机制。每次我跑步完之后，一想到有一段非常美好的早餐在等着我时，我就非常的开心。、

因为每次跑完，肚子就非常的饿，饿的时候有一碗热腾腾的汤面，在那边慢慢吃的汤面，看着手机或者新闻，我特别享受这种状态。

在前2个月，我刚开始跑步3公里时，很多时候就是为了喝一碗稀饭才去跑步的，哈哈，很不可思议吧。

所以，从这么今天的10公里跑步，我看到了它至少包含着以下这7个要点值得我们思考：

目标+信念+节奏+良好的身体+硬件装备+团队+联机+激励机制

在工作中，带团队做项目照样需要考虑着7个因素。

首先做项目一定需要一个明确的目标。其次需要团队长有清晰的信念，更要把这股信念传递给队员。再次还要把控好有节奏感的工作量，不要一下子一股脑的布置大量的任务，会让人“亚历山大”。

接着更需要一个良好的身体和精神状态才能够打持久战。然后准备做项目用的设施设备以及各种资源必不可少。紧接着还需要各部门高效的沟通和配合。最后当然还需要诱人的激励机制。