这周做了几件蠢事，让我来一一复盘。
一、目标回顾
1.心理学晨读按照PQ4R法进行学习。
2.两个孩子每天晚上10点前睡着。
3.2000字以上的文章3篇，搜索一篇好文章，尝试模仿。
4.每天遵循低碳水饮食，每天坚持打卡，每天的饮水量达到1500ml。
5.罗列完成工作清单。
二、结果比对
1.心理学晨读4天有3天做到当日事当日毕，尝试用PQ4R法进行学习，但是效果不佳。
2.两个孩子没有一个晚上10点前睡，失败。
3.完成2000字以上的文章3篇，这篇是第3篇。
4.在瘦下来小组第6期群里打卡，只有3天打卡，只有3天饮水量达到1500ml。
5.本周完成的工作：每周工作总结和下周工作计划，前往2个供电所进行督察。
三、叙述过程
1.本周遇到端午节，只有4天有晨读任务，每天早上基本上稳定在5点前起床看书，早上或下午抽出一个小时完成作业，周一至周三都能抽出时间，周四是放假前一天，必须处理放假前的工作，所以抽不出时间写作业，周五早晨才完成。读书过程中注意力还是无法完全集中，本周学习《认知心理学及其启示》第7章至第10章， 只有在读第9章时才真正应用PQ4R法，首先预习了每一节的标题，然后每一节精读一遍，再从头将本章的大标题过一遍，上班的时候，在不看书的情况下，在纸上将本章的重要观点写出来，这样虽然多花了一点时间，但是中心思想把握住了，做题的时候花的时间更少了。
2.每天晚上吃完晚饭差不多8点半了，然后收拾碗筷、洗澡洗衣服，全部做完差不多10点，两个孩子在一起睡觉，突发状况较多，女儿最近很爱关灯后跟我聊天，还是老样子，每天晚上近11点才睡，受不了那么长时间的哄睡，我一般都是直接跟着一起睡着。
3.周六上午5点半起来翻看微信公众号的文章，越看越焦虑，越看越不知道要写什么，结果白白浪费了一个半小时，都在刷手机中度过了，周日写了一篇《我该如何提升写作质量》和一篇《孩子的成长是妈妈的修行》，这篇复盘总结是周日下午写的，带着两个孩子去玩城堡，我坐在旁边写，只是环境有点吵。
4.继上周确定每天的饮水量要达到1500ml之后，我似乎就忘记了，还是比较随性，偶尔吃点小零食，就是没有严格达到饮水量，只要放假在家，就会忘记喝水。目前晨起体重是104.4斤，睡前体重是106.6斤。
5.周一婆婆没来，所以请了一天年休假，周二至周四状态不太好，没做什么具体的工作。
四、自我剖析
1.PQ4R法从包括预习、提问、阅读、思索、复述、复习六个环节，我在读书时基本上只应用到预习、提问、阅读三个环节，后面的思索、复述、复习三个环节需要动用更多脑力，所以总是偷懒跳过去，而做作业时经常还得再翻书，想到李善友老师讲课时说到：人的大脑的第一机制就是能不用脑就不用脑。而后面这三个环节恰恰是是需要用脑的环节。所以，心理学晨读在放水，动作执行不到位，学习效果当然不会很好。
2.家里两个孩子，家务活没有外包，都是我和婆婆自己做，所以时间也就那么多，做完家务活发现连陪伴孩子的时间都没有，所以对女儿儿子没有非常严厉，在叫他们睡觉时总是要额外花费更多的时间。
3.写作有些找不到方向了，没办法做到每天都写，自我剖析应该是阅读量受限，同时阅读的书都是教材类的书籍，写出来的文章都是比较干瘪的，而一些公众号的文章都是从写故事切入的，所以我写了一篇我该如何提升写作质量，分析了两篇文章的结构和亮点，并且得出结论，我该往哪几个方面努力。
4.在瘦下来小组对自己不够狠，懒得炒菜，懒得花时间在饮食上，不逼自己一把，体重估计不会再往下减了。
5.本周的工作状态也有着松散，周四本来打算写一篇个人事迹，结果状态不断被打断，周四上午没写，打算周四下午写，结果公司有包粽子活动，我本来没打算去，我主任让我一起去，我就花了一个下午在包粽子，结果是我也没学会包粽子。
五、众人设问
1.《心理学与生活》和《认知心理学及其启示》两本书都提到了PQ4R法，这个方法对更好地学习教材是有帮助的，虽然学到了，但是应用方面却存在问题，无法严格按照这个方法学习，是否可以每天再额外多花一个小时时间，把当天的重要观点写出来，然后周末花1-2个小时再把当周的学习内容过一遍，重复复习有利于加强记忆。
2.为什么孩子无法在10点前睡着，是我的问题还是孩子的问题？如果要求两个孩子10点前睡着，那么我估计得8点半-9点就关灯，那么这个任务就有可能完成，那么我需要从以下两个方面努力：7点半前让孩子吃饱，8点半前给孩子洗完澡。这两个指标如果达到就有可能让孩子在10点前睡着。
3.既然写作质量一直感觉没有提升，又知道写故事能得到比较好的反馈，是否可以多看一些文学作品，提升写故事的能力。
4.为什么饮水量一直是一个无法完全做到的指标项？即使将饮水量分解成上午4杯、下午3杯这样量化的指标，只要一遇到节假日就无法做到，本质上还是我对自己不够严格、不够狠，是否可以找一个榜样激励自己？
5.在工作中计划总是赶不上变化，当遇到不想做的事，可以尝试拒绝，即使对方是主任，也要坚守自己的原则，不然就只有加班的份了。
六、总结
1.学习教材，把每一章分解到每一节，每天花时间进行复述，在心里把要点过一遍，每周再花时间把当周阅读的章节过一遍。
2.每天晚上让孩子7点半前吃饱，8点半前洗完澡。
3.买了两本畅销书，决定学习畅销书的写作手法。
4.找一个瘦下来小组的榜样，利用榜样的力量驱使自己严格执行生酮饮食。
5.工作要处理好同事关系，意识到不想做的事不要浪费时间去做。
六、下周计划
1.心理学晨读按照PQ4R法进行学习。
2.每天晚上让孩子7点半前吃饱，8点半前洗完澡。
3.2000字以上的文章3篇，搜索一篇好文章，尝试模仿。
4.每天遵循低碳水饮食，每天坚持打卡，每天的饮水量达到1500ml，利用榜样力量驱使自己严格执行生酮饮食。
5.罗列完成工作清单。
