生命里第一声啼哭，即是呼吸的开始，当新世界的大门对我们打开时，对一切都充满着好奇，就会不在意呼吸的过程。吃饭、睡觉、学习、考试、工作、恋爱、婚姻占据着我们的生活的每时每刻。筹谋着未来，假如我做到怎样，才会有怎样的回报呢，做不到会失去什么，不能接受或者允许自己的无能、无助，失利。出现莫名的焦躁、恐惧、抑郁有时会有轻生的想法。那是不是需要我们让一切都慢下来，从呼吸开始，一呼一吸，放空思维，放空想法；达到融合的状态。关注此时此刻。

  在呼吸时不需要控制呼吸的节奏，不论你的呼吸是深呼吸还是浅呼吸，长呼吸还是短呼吸，都是自己的呼吸方式，接纳自己的呼吸，不做比较和评判。

呼吸时注意力可以放在鼻部，吸入气息时和呼出气息时的感觉，可以是凉的也可以轻松的，可以注意到胸部，胸腔吸入时是充起的，呼出时是收缩的，也可以注意到小腹，小腹的鼓起还是收缩。

在做正念呼吸时，当分心走神时，再次又一次的把注意力关注到呼吸上来时，都是正确的正念呼吸

任何时间，当你把注意力放到呼吸，这个的片段就是静观觉察了。这是回到当下的有效方法，引导自己觉察身体正在经历的一切感觉，不是只在刻意练习静观时才如此，生活中的时时刻刻都可以。