1、 专注于呼吸，是进入正式静观练习的第一步，呼吸是身体最基本的律动，在静观练习时是格外充沛的关注对象，因为它直接关乎我们的生命。觉察呼吸可以立即把自己带回当下，马上将自己的专注力锚定于身体，定锚于一个重要的，有节奏的，流动的生命历程。

2、 专注于呼吸，就是单纯地专注于呼吸，除此之外没有别的，不需要去改变呼吸，只要单纯地觉察每次气息进入与离开身体时的知觉感受。

3、 腹部。因为在练习的初期阶段，这样做特别容易带来放松和平静。理论上，腹部是你的引力中心，远离头部也远离混乱的思考。

4、 练习正念呼吸时，尽可能地专注于呼吸，一旦发现心已经四处晃荡不再停留于呼吸，稍微看一下是什么把心带走了，接着只要温和地，坚定地把注意力再带回腹部呼吸就可以了。建议采用横隔式呼吸也称腹式呼吸法练习。练习正念呼吸有两种主要的方法，一是有规律的练习，及正式练习，另外是不管时间地点甚至是你在做什么，持续对呼吸保持正念，也许是间断的练习，也可能一整天都如此，即非正式练习。正式练习和非正式练习相结合是最好的。

5、 本章印象最深的话：静观时，呼吸是个可靠又永远处于当下的定锚。一旦把注意力转移到呼吸觉觉察，就可以在不改变任何事情的情况下，让我们穿越表层的波动，进入放松，平静与稳定的状态。