《这本书让你不烦躁》的作者，同时也是“心灵瑜伽”的创始人，安德鲁·伯恩斯坦。在他看来，压力来自我们的内心，是你潜意识臆断的结果。根本不存在产生压力的因素，使你产生压力的，不是生活中发生的“重大变化”，而是来自你对这些变化的思考方式。
消除压力的根本方法在于根本和持久地改变你对问题的思考方式。而改变思考方式和观念的关键不是时间，而是洞察力，即透过现象看本质的能力。具体方法如下。
“七步”练习法:
第一步，运用“应该”或“不应该”写出自己最强烈的感受。
例如:我应该要努力工作，努力赚钱。
第二步，你多大程度上认为这个陈述是对的？如果给你的陈述打分（0～10分，0表示不认同，10表示强烈认同），应该打几分（既然是自己最强烈的感受，一般打分应该不小于7，否则也就没必要做练习）？
例如:9分
第三步A，你的感受是怎样的？从下列词语中圈出适合你的，或添加其他你觉得适合的：害怕、被抛弃、生气、恼怒、焦虑、困惑、忧伤、绝望、尴尬、挫败、无助、无望、受伤、不耐烦、没有安全感、忌妒、紧张、反抗、憎恨、不安……
例如:焦虑，不安，无助，不确定，没自信。
第三步B，你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合你的，或添加其他你觉得适合的：生气、鄙视、责骂、威吓、抱怨、哭泣、逃避、放弃、辱骂、购物、失眠、鼓吹、假装、拖延、沉默、痛苦、吸烟、退缩、号叫、喝东西、吃东西、找碴儿、过度工作、控制别人、与人八卦、自艾自怜……
例如:逃避，拖延，吃东西，过度工作，自怜自艾，努力去做，想清楚必须要做的原因，给自己信心。
第四步，写出第一步的反义句。大多情况下，要在句首加上“事实上”，在句尾加上“某时某刻”。
例如:事实上，现在我不想努力工作，努力赚钱。
第五步，找出尽可能多的理由来证明这个反义句是正确的。
例如:1.够吃够用就好了啊；2.没压力；3.自己想干嘛就干嘛，自由。
第六步A，你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：冷静、清晰、同情、好奇、高兴、长见识、热情、兴奋、自由、感激、真实、谦虚、亲密、喜欢、乐观、平静、放松、释然、支持、宽容、理解……
例如:高兴，兴奋，自由，感激，喜欢，放松。
第六步B，当你有这种感觉的时候会采取什么行动？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：接受、道歉、变得诚实、深呼吸、澄清、支持、与人交流、练习、探索、跟随、原谅、赔偿、感激、倾听、参与、与人分享、说出来……
例如:不愿意学习，不愿意走出舒适区，一辈子也就止步于此，但是内心又不甘心，所以舒心也就是短暂性，逃避性的。因此，最后就只能按照生活的去想，而不是按照我想要的方式去生活。
第七步，再次为你最初的观点打分。
例如:打分:9分，得努力工作，努力赚钱，因为这是自己的选择。
按照七步法过了一遍，发现是一种非常实用的方法，和心灵对话，了解自己内心的真实想法，了解之后，就可以减少很多不必要的抱怨和压力。
