1.今天冥想30分钟的过程中，不够专注，双腿交叉坐着，感受到膝盖、小腿、大腿，臀部都痛。中间感觉喉咙不舒服，干、有点轻微的痛，两次觉察，第一次想不处理，第二次还是起来去倒水，但是倒完之后，感觉还是可以坚持，所以没喝。
提升：体感的冥想真的不一样，自己更好的内观自己，察觉到了自己很多念头，包括身体不舒服的时候，时刻关注时间，并且在思考自己其他没做好的地方。
2.孩子每个晚上都要我给他们讲故事，昨晚我就运用过了提问，一个人每个月花销是3000块钱合理吗？孩子进行了各自的观点阐述。
提升：这个问题是我白天看书看到的，晚上我就用来实践，这也是一种转化和传承。这就是把一件事情多维度在展开，太好了。
3.昨天跟孩子有交流规则方面的一些事情，比如老大要用手机，我让他3点以后，到了那个点我准时叫他。和孩子很多规则方面的事情还需要不断加强。
提升：懂规则的人，做事高效、简单、干脆，这也是一项要提升的技能。建立规则太重要了。每天的学习、做事和做人，都去梳理规则，就会让自己有边界感，不会被其他事情带走。
总结：论语-吾日三省吾身。我现在的反思才是一日三条，频率还达不到多次，实践多了就能能够更快更多的反省和觉察，到时候自己的冥想时间应该也能更久了。更多的经历才能化身为自己的智慧。
传承-承接。
