“人生在世，不如意十有八九。”信奉这话的人大概正在失意的状态中无法脱身，接二连三地不如意，故而有这种感慨。生活虽不尽如人意，但人们内心都向往做积极乐观的人，这样的人在生活中也比比皆是，对他们而言，生活是美好的，他们像太阳一样，温暖自己，还能给别人光亮。

处于消极情绪中的人，或许会羡慕他们，却困惑于自己的困顿。面对房贷车贷的压力，以及“压力山大”的工作，还有人际关系的不愉快，诸多烦扰，陷入内耗，在不如意的漩涡中打转，被负面情绪包围，走不出来。

面对同样一件事，不同的人有不同的态度和不同的处理方法，故而有不同的结果。态度是最重要的，调整正向的生活态度，正确面对不如意，然后才有勇敢无畏的自己。

如何从“十有八九的不如意”中脱逃出来，如何避免负面情绪，减少精神内耗，提高生活品质？

《情绪由我》这本书说到人们怎样管控情绪，系统介绍了情绪是什么，它如何产生，怎样改善情绪，怎样管控情绪实现自我成长，都有专业指导。这本书可帮助人们调整思维模式，走出精神内耗，冲出负面情绪的束缚，获得更积极的情绪体验，成就理想的自己。

书中说到，负面情绪有两种，一种是本能的负面情绪，为生存计，比如祖先遇到野兽的恐惧感，另一种是人们认同自己的想法，而在头脑中创造出的情绪。

我们针对后一种情绪而论，当心中产生一个消极想法，你很认同这个消极的想法，就会产生情绪，如果你不断重复对这种想法的认可，情绪就越来越强烈。

如果任由情绪烦扰你，会严重影响工作和生活，工作没动力，提不起劲，生活中什么也不想做，终日唉声叹气，压力、焦虑、抑郁，当下这些现象越来越普遍，影响身心健康，更难保证生活品质。

很多人认为成事要有自律力，但同样不能忽视管控情绪的能力，情绪处理不好，直接影响做事的动力和专注，管控情绪能力越强，才越能适应这个飞速发展的社会。

想管控情绪就要了解情绪是怎么产生的。书中有个情绪公式：

解读+认同+重复=强烈的情绪

.解读：根据你的固有认知来解释一些事件和想法。

·认同：在特定想法产生时你选择认同它。

·重复：同样的想法反复出现在你的脑海中。

·强烈的情绪：当你多次体验同一种情绪时，它就已经成为你自我认同的一部分了。每当与之相关的想法再次出现，你自然而然地又会体验到这种情绪，并且它会变得愈发强烈。

一、解读

对一件事情的解读方式会引发情绪。以积极方式看待问题，和以消极方式看待问题，会产生不同的情绪，当脑中有消极想法，情绪就会受其影响。

比如，上班路上堵车，甲认为很正常，趁这个时候可以打开讲书APP听书；而乙认为，大早晨出来就堵车，大概这一天都不顺，太烦了！显然，甲的解读方式不会引起负面情绪，而乙的解读就会影响心情，产生负面情绪。

一件事情如果与我们期待的不同，很容易有情绪。

· 你希望孩子考个好成绩，但考分出来后你很失望，你羡慕“别人家的孩子”，责怪自己的孩子不争气。

· 你希望你的工作能被领导认可，结果却被训斥一通，让你很挫败。

· 你觉得三十而立，可现在依然没房没车，人生很失败。

......

如何解读是产生负面情绪的源头，事情本身不带情绪，关键在你怎么看。

孩子成绩没考好，引领孩子分析原因，不可能谁都是第一名，找到原因，下次进步就好了。

辛辛苦苦做的工作被领导否定，工作思路不对。如果能正确看待失败，从领导的批评和指导中，发现自己没注意到的点，今后的工作才会更进一步，发现当下小错误，避免将来大错误，应该感到庆幸，就不会有那么强烈的挫败感，让自己一蹶不振。

虽说三十而立，但现在是个进步飞速的社会，不同地域有不同情况，不能一概而论。在老家，同龄人也许相对比较安定，有稳定的工作，已经结婚生子。但在大城市，30岁未婚很正常，没房没车，奋斗打拼的人还多的是，只要努力，相信迟早会有结果。

消极地解读一件事，会连带消极的负面情绪，影响心情，影响工作，如果积极解读这件事，情况会有不同。

二、认同

大脑产生消极想法，你同时又很认同这种消极想法，情绪就会存在。

你认为自己三十未立，事业没有起色，能力不够，提起工作就心烦。内心认同这个想法，觉得自己技不如人，运气不好，就是个loser，自我否定，就会产生消极情绪，影响生活。

情绪没有对错，有情绪很正常，但某种情绪并非永远存在。一次失败不能断定此生就是个loser，虽然有时难免受挫，但那个状态不是永远的自己。每个人都会改变，想法是，情绪也是。

书上的比喻很形象，把情绪想象成衣服，你每天都会换。某一种情绪不会固定在你身上，它只是暂时性的，此时此刻你很难过，穿着“悲伤”的外衣，明天也许会推翻这个想法重新解读，换上一件“开心”的衣服。

你喜欢什么“衣服”，对它有多依赖，它就存在多长时间。放下它，当你不关注它的时候，它就会消失，越在意，越认同，这种情绪就会干扰你。

三、重复

解读方式会决定你有什么感受，故而产生情绪，当你对事情产生消极的想法，如果一直重复这个过程，情绪会越来越强烈。

如果对领导批评这件事耿耿于怀，认定自己不被领导赏识，能力差，对工作没信心，说起工作就很烦，“我是loser”“我干啥啥不行”“这里不适合我”等消极想法一直萦绕在脑中，重复认同这个想法，每天工作都很“丧”，负面情绪只会越来越强烈。

处理家庭关系也一样，认为婆媳难相处，常为家长里短的生活琐事烦扰，觉得婆婆对自己不好，带来负面情绪，心里放不下，一直想这件事，认定生活不如意，负面情绪会一直困扰你。

四、怎么做

当意识到自己陷入负面情绪，又不止一次地重复认定这种解读方式，要警惕这种重复只会让负面情绪更强烈，转移注意力，尝试放下情绪，并对之前的解读方式提出质疑，或者转而专心做当下需要做的事情，避免重复这个过程，陷入消极情绪中走不出来。

冷静下来，审视你的解读方式对吗？有哪些固有观念限制思维影响解读？这件事情真的如想象的那样吗？有没有别的可能，或者其他解读方式？

在这里，改变解读方式最重要，怎么解读这件事，决定情绪状态。不妨思考解读方式是否可以调整，为什么会这么解读，有哪些固有思维影响我的解读，比如这些思维假设：

· 三十而立

· 人际关系太复杂

· 我应该出人头地

· 我必须结婚

· 为未来担忧

· 不上好大学将来没出路

......

如果原有的这些固有思维影响了你的解读，尝试换种解释，一定要三十而立吗？有哪些名人三十依然未立？人际关系难搞，人心难测，难道工作中真的难遇真情？还是我的沟通方式不对，需要向前辈学习？我必须结婚，这是我的意愿还是父母的意愿？不上好大学就一定没有出路，上了好大学就一定有出路？没上好大学过得风生水起的人也很多啊.......

分析解读方式是否受一些固有思维影响，这些固有思维是否正确，还有别的解释吗？从根本上转换想法，或许会豁然开朗，推翻原来的解读，不认同不重复，不再跟自己较劲。

谨防固有思维影响我们的解读方式，不妨自问些问题，来帮助我们更好地解读：

.你是否认为每件事的发生都有其原因并能接受它？还是你认为自己永远都是受害者？

.你是否认为挫折只是通往成功的必经之路上暂时出现的情况？还是在遇到重大挫折时你会选择放弃？

.你是否会努力改变那些看似无法改变的事情？还是你会选择默默地接受？

.你是否认为你做每件事情都是有明确目标的？还是你总是过着毫无目的的生活？

.你是否认为出现问题是不好的事情，应该尽量避免？还是你相信这些问题只是生活的必要组成部分？

被负面情绪影响，产生精神内耗时，请注意：我是如何解读的？我是否认同这种解读方式？我是否无意识中一直在重复认同，故而产生情绪？再通过上述问题重新审视解读方式，自我调整。

一旦陷入困惑，尝试先放下情绪，甚至接纳情绪，转而全心投入做其他事，或听听音乐，找人聊聊天，做能让你专心去做的事，或者练习正念和冥想，调整情绪和专注力。

正念，关注当下周遭的环境，你看到什么？你听到什么？有什么感受？你听到办公室里敲打键盘的声音，同事小声讨论工作的声音，还有窗外几声清脆的鸟叫，和楼下偶尔的汽车鸣笛声，让自己从负面情绪中先脱离出来，专注当下。你也可以练习冥想，通过深呼吸调整专注力。

放下情绪，接纳情绪，不放任情绪随意干扰你，当明白了情绪公式，就给自己明确了调整方向，理智回应，避免内耗，重回积极向上的你。

人生虽非事事如意，但并非不能掌控，起码，你的情绪你做主。