马上又到了辞旧迎新的时刻，当你回顾2024、展望2025的时候，是否也把不再焦虑写进了新年愿望呢？今天我们整理了一些能帮你有效缓解焦虑的方法，希望我们都能把焦虑留在过去，以轻松自在的身心迈入2025年。
1 练习正念呼吸
研究表明，当焦虑来袭时，我们的呼吸通常会变得更加轻浅而急促，从而有助于消除压力。练习正念呼吸是最简单的对抗焦虑的方法之一，它可以帮助我们减轻焦虑的症状，帮助我们更快的从焦虑情绪中平静下来。
实用建议：
找一个舒适的位置坐下来，进行深长的吸气，持续吸气的动作在心里数到4，然后在这里保持一下，同时数到4。最后从口中慢慢呼出气体，同时数到6。
2 坚持规律作息
对于容易感到焦虑的人来说，保持作息表的一致性是非常重要的，因为当你知道今天有什么安排的时候，就不那么容易感到不安。
3 定期锻炼
研究表明，运动不仅可以减少压力激素如皮质醇等的分泌，还能释放内啡肽，而内啡肽有改善情绪的作用。与此同时，运动还能够将你的注意力从令你担忧的事物上转移开，从而也有助于缓解焦虑。
瑜伽、普拉提、散步、跑步和游泳等等都是不错的运动选择。如果实在没有时间，即便能出门散步15分钟也会显著减轻你的压力水平。
4 限制咖啡因和糖的摄入
咖啡因和糖都可能引发或加重焦虑。作为一种兴奋剂，咖啡因会让人感到兴奋不安，而糖分会导致血糖水平快速的上升或下降，从而让人感到烦躁或者精疲力尽。
5 记录感恩日志
将注意力转移到生活中的积极方面也有助于缓解并提升日常生活中的幸福感，但当我们陷入焦虑时，往往很难发现身边的美好事物。记录感恩日志就是一种简单有效的能训练我们主动去发现生活之美的方法。
可以试试每天记录三件值得感恩的事情，这些可以是很小的事情，但是一定要写的具体。比如，你可以写我感恩我的家人，然后写上具体的原因——感谢他们在我生病的时候关心和照顾我。
6 减少使用社交媒体
长期接触社交媒体上的负面新闻可能会加剧焦虑。为了减轻社交媒体带来的负担，建议取关那些贩卖焦虑的媒体，每天预留出一段时间来查看新闻，多参与一些能够带来快乐和幸福感的线下活动，例如绘画、园艺等等。
7 与能够支持你的社群建立链接
孤立也会加剧焦虑，相反，有意义的人与人之间的支持和连接则能带来慰藉。如果你感到焦虑，可以找一个你信任的人分享你的想法和感受，让你感到有人理解你、支持你，这可以显著减少你的压力。
8 练习放松
放松技巧有助于平静大脑、缓解身体的紧张感，从而有效缓解焦虑。
几个放松技巧：
渐进式肌肉放松：从脚趾开始，依次收紧并放松身体的每一组肌肉，直到头部。
可视化练习：在脑海中想象一个能让你平静下来的场景，比如海滩或者森林，详细的在大脑中勾勒这个场景的图像、声音，让自己沉浸在这个场景中，仔细体会自己的感受。
冥想：用五到十分钟的时间，把意识专注到你的呼吸上。
9 平衡饮食
饮食也会直接影响我们的情绪，而均衡的饮食能为大脑提供充足的营养。
在日常饮食中要注意饮食的多样性，多摄入水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。增加一些富含欧米伽-3的食物，例如海鱼、核桃和亚麻籽。尽量不要跳过正餐，以保持血糖水平的稳定。
10 聚焦我们能掌控的东西
焦虑感很多时候来源于我们无法掌控生活的某些方面，而生活中总很多东西是不受我们控制的，这一点是谁也无法避免的。学会正确的看待这些我们不能掌控的事情，同时把注意力放在我们能有效控制的部分，能增加我们对生活的掌控好感，从而有效缓解焦虑和不安。
不管生活境遇如何，有一点始终是我们可以尝试去掌控的，那就是我们对待生活的态度，以及我们对每种境遇的反应。
例如，即便今天在工作中遇到了棘手的问题，我们也一样可以尝试着把自己的情绪和现实处境剥离开，用一种平静甚至愉悦的心情去度过今天剩下的几个小时。
