最近真的特别焦虑,减肥两年也没有什么成果,肚子上的肉就是和我不离不弃,生死相依。大娃已经上了初中开始叛逆,需要斗智斗勇,有时候真的是压不住火,就想大吼,真的无法做到岁月静好。一样的工作已经做了快五年,一直说要换,都是找借口不去行动。每天都忙的不行,却很难找到突破口。还好我喜欢读书和写作,在书柜里找到了这本书 《自控力》以前就读过,但是没有什么特别的印象了,因为最近实在太焦虑了,焦虑的时候我就读书。
这本书给了我答案
自控力的作者是叫凯丽 是斯坦夫福大学的心理学教授,她可是名副其实的女神级教授。我在Ted 里最喜欢看她的演讲,简直就是智慧与美貌的化身。
这本书的特别之处就是你可以把自控力当作一个实验,让自己体验做一回科学家。每一章都有意志力实验。好好去实践这些意志力的实验,你一定会有收获。
选择你的意志力挑战
你可以选择我要做,我不要,或是我想要
因为我自己就是一个重度拖延症患者,所以我选择了
我要做意志力挑战
对于你打算拖到明天或是下辈子做的事,你要学着说要。就算你心里再焦虑不安,意志力都会逼着你 今日事今日毕。即使你并非心甘情愿,它也会逼着你完成必须做的事。这就是我要做的力量。
有没有什么事是我一直拖延的
我想就是找新工作
从今天开始我要把找工作这一挑战当做自控力的实验开始,在关键时刻要明确自己的目标。这就是我想要的力量。
为什么我需要新的工作呢?目前的工作我已经失去激情,也没有成长学习的空间。所以特别需要尝试一个新的工作。
如何想改变拖延的习就要增强自己的意志力就要增加你的前额皮质
我为什么拖延找新的工作
还是因为思维懒惰
深入
更难的事是什么?我现在正面临一个意志力的挑战
找工作
冲动的我
懒惰思维不想改变
明智的我
需要现在就去行动改变自己的现状
要如何做呢?
第一 要每天坚持冥想 增加大脑的前额皮质
第二 每天要定时定点的看招聘网站 投简历 找一个正式的本子记录。 只看和找工作有关的书籍。
第三 当有压力的时候
躺下来
做深呼吸 让呼吸 每分钟 4-6 次 将身体调整到合适自控的生理状态
睡眠的重要性
10:30半之前上床
第四
我想要的力量 用量化自我 的方式
记录找工作的每一天
第五 你的我想要的力量是什么?
如果挑战成功,你会收获什么?你个人会有什么回报?
更有钱
我需要财富自由,现在的收入不能维持我的生活水平
如果挑战成功,还有谁会受益?
最大的受益人就是我自己
我太需要财富自由了 女人又了财富自由才有真正的自由。
如果我愿意做困难的事,我需要不断成长做孩子的榜样。不断进步才是我希望的样子。
第六 实现一段目标 就奖励自己一下
比如买一套不舍得护肤品
第七 如果找工作的时候遇到压力的时候
解决方案
锻炼
祷告
阅读
听音乐
冥想
瑜伽
第八 如何面对挫折
失败的时候原谅自己
乐观的悲观者更有可能成功
第九
要给未来的自己写一封信
futureme.org
第十
在每天刚开始的时候
花一点时间鼓励自己,想一想自己的目标
最后就是这段话
在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。但是,如果我们能保持好奇心和自我同情,那对付它们就绰绰有余了。