本书重点就是“转念作业”，可以帮你进入内心，找回自身的喜乐，并体验到早已存于你内心之物—那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你却无法名之的东西。获得这些并不需任何老师，你就是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。 我们需要通过自己找出属于自己的真相。
首先来了解一下一些重要原则：
你的想法正在跟真相“争辩”
当我们深信想法和真相起了争辩的时候，我们才会受苦；而只有内心清楚明白的时候，眼前的真相才是我们真正要的。 只要留意一下，你就会注意到心里整天浮现的念头不外乎：“人们应该更仁慈些”“小孩子应该行为端正”“排队应该更快一些”“我的爱人应该同意我”“我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）”。这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这些说法令人沮丧难过，这是因为我们感受到的压力，全是由自己跟真相“争辩”造成的。
每当与真相争辩，受伤的一定是自己。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。
“转念作业”将会带领你走向真相。
管好你自己的事
整个宇宙里，只有三种事：我的事，你的事和天的事。（对我而言，“天”这个字，就代表“真相”。真相就是天，因为它在操控你和我；或者说，其他任何人都掌控不了的事，我通称为天的事。）
我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。像这样，我的心里一直在管你的事，或天的事，怎可能不导致分裂的后果呢？
充分了解这三种事，懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下—这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。
用“了解”来跟你的想法“相遇”
想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
“如何调整”自己的想法？事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。
觉察你的“故事”
有的时候我们有很多想法就像故事一样。而所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察它们充其量只是我们的“推论”而已。
当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的“梦”。梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。这个时候，便是你练习“转念作业”的契机，诚实地检验你的信念的真实性。“转念作业”会让这类令你不舒服的“故事”越来越少。没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内心探问你自己。
找出痛苦背后的想法
所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。“风不该吹个不停”“我先生应该同意我”，就这样，这些想法必然“跟真相争辩”在先，紧接着，我们才会感受到压力，然后我们再依着那个感受去行动，造出更多的压力来。然而，我们始终不愿去了解根本的原因—那些想法、那些故事—却宁可从外部环境下手，设法去改变别人，或是借由性、食物、酒精、药物或金钱，得到暂时的慰藉，还自以为掌控得宜。
“转念作业”邀请我们觉察内心的因果关系。一旦认清这个关系，所有的痛苦便会开始自行化解。
反躬自问
“反躬自问”、“转念作业”、“审查”此处为同义词，就是让一个想法或故事接受“四句问话”和“反向思考”的考验。很多时候，人们身处在混乱或痛苦的世界，而反躬自问正是结束混淆、化解痛苦，进入内心平静的一种方法。更重要的是，反躬自问能让我们领悟到，一切答案原来都在我们的内心，而且永远都在。
反躬自问不仅是一项技巧，它还能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。练习一段时日后，反躬自问便会在你内心自行运作。一有念头出现，反躬自问随即现身，为它们找到平衡，成了它们最佳的伙伴。
