今年开始，发现肚子上的赘肉开始整多了，同事说是年龄的缘故。
脂肪，无外乎是多余能量的积累，把它耗散调不就可以了。正齐分享了“腹肌撕裂”的锻炼方法，决定付诸实施。
该方法主要有以下步骤。
1.坐姿收腿：胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。25次。
2.骑自行车：伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大。可以双手高举增加动作难度。正反向各进行一组，每组25次。
3.蛙展：抬起双手，双臂张开，伸展，胸部挺直，类似于蛙泳。25次。
4.张腿/盘腿式仰卧起坐：一只手伸直，另一只手托头，起身转体。要先高举手臂，转体触摸对侧脚尖，然后躺下，之后换手继续。注意抬头，下巴不要向胸部靠近，防止借力。有三种不同做法：1.盘腿2.双脚张开与肩同宽放于地面3.双腿伸直张开。难度依次降低。25次。
5.剪刀腿：注意要抬高腿，尽可能伸直腿。躺下，双手放在身体两侧，踢出左腿，离地2.5厘米，右腿尽可能抬高，脚尖往回钩，交替进行。在一条腿抬起到最高的时候尽可能停留一小会。25次。
6.举髋：脚并拢，腿举到一半的时候把脚指向天空，然后缓缓放下，保持膝盖张开。25次。
7.脚踹天堂式：双腿抬起绷直，做不到的话可以稍微弯曲双腿，脚跟朝上，脚尖向下压，注意要把屁股抬起来。25次。
8.V字起身：手永远不要超过你的头，要一直指向天空（这么做可以有效减少借力），起身触摸脚尖，然后躺下。当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出。25次。
9.侧体V字起身：曲腿三十度（指的是大腿与身体，即髋关节的角度，双腿任然要尽可能伸直），下方的手放在体侧，另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面，尽可能让肘部和膝盖接触。两侧各25次。
10.攀腿：没有抬起的那只脚离臀部越近，难度越大。每次动作手抓握腿部借力次数越少，难度越大。两侧各12次。
11.梅森转体：双手交叉握拳，每次都要和地板接触到。40次。
12.上犬式+婴儿式放松：完成后的放松动作。
腹肌撕裂者是强度很高的训练方法，新手区完成全部动作是由一定难度的，我建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，不要每天训练腹肌，隔天进行是最好不过的了，每周三次：二、四、六进行。
脂肪积累每时每刻都在进行，开始锻炼！
