【事件】操持完妹妹的订婚礼，心里空落落的。
【速度】（快速看自己身体的反应和感受）：
觉察的四个步骤：
【身】：身体的感觉（冷、热、松、紧、酸、麻，胀、痛、痒）
身体松，心里有些紧，眼睛有些胀
【受】：感受：落寞，像是一个人站在荒野上。
【心】：心念（心里的声音）终于结束了。
【法】意念，动念：我不是应该轻松一下吗？都有了归宿，我应该高兴。
【深度】（找根源：底片0-18岁之间发生的事情）：
小时候我十几岁的时候，我晚上去看电视，必须要带着老三，还要抱着老四。这样很多年，慢慢电视多了，妹妹们都去自己的朋友家去玩，我反而心里空落落的。有种不再被需要得落寞。
【宽度】（看影响正反面价值）：
正面价值：愿意付出，愿意去帮助人，结识了很多的朋友。
反面影响∶忽视自己的需求，把别人的需求放在前面，委托自己，不去满足自己获得快乐。而是觉得被需要才快乐，犯贱体质。
【清晰度】（看全面双向觉察—换位思考）：
从底片事件来看，我只是一个过度，每个人都在成长，妹妹们从六七岁变成了十六七岁，她们有她们自己的世界。我也是，我也可以自由去玩了，不用有负罪感。
从当下看，妹妹们都有了好归宿，我不需要背负她们前行了，他们都有自己未来。我们关系只是变化了一种形式。
【敏锐度】（看关联性：别人这样对你，你之前都做了什么，你要负起怎样的责任）：
从底片事件来看，我一个人带着妹妹的时候，我也得到了关注，邻居夸我懂事，爸妈觉得我让他们省心。妹妹们大了之后反而我没有被需要，让我反而不踏实，落寞。
从当下事件来看，妹妹们都有自己的归宿，父亲原来希望我们实现的我们都实现了。而我总希望被看到，我通过为姊妹操心，希望被爸妈看到。如今，完成了，我突然不知道我爸妈还需要我做什么，我还对这个家有价值吗？！我的不自信，自卑在作怪。
三个我：
【社会我】：角色-责任-义务
我是姐姐，我希望这个家继续需要我。
【自我】：（情绪的部分：内心的嘀咕声）情绪-思维-想法（皮肤以内的东西）
我很害怕，都变优秀了，都有归宿了，这个家还需要我吗？
【真我】：（内心最真实的想法自己要什么，真我是要自己负责任，让自己提升能量的. 呈现是喜悦，平静，祥和的）我很重要，我是有价值的
觉察前：落寞，恐慌
觉察后∶踏实，自信
