最近的疫情的情况让很多人的内心不安和焦虑。特别是被封锁在上海的人们每天都被大量的负面新闻直接影响着情绪，让很多人都十分沮丧，气愤和无奈。

为了能够克服这样的情绪，顺利度过现阶段艰难的时期，公司组织了一次安顿身心的Seminar，帮助遭受内心折磨的人更好地舒缓压力和心理建设。

下面把重点内容整理出来，希望能够帮到更多的人，战胜焦虑，避免恐惧，获得健康活力。

人的痛苦都是来自于我们过度的担心/焦虑，而大部分都是来自过去和未来的。所以其实可以说我们创造了自己的实相，如果我们能够通过方法把握好我们内心的方向和属性，我们就可以让自己远离负面的思维，走出焦虑和恐惧。

这里介绍的方法叫做健康活力SMART方法。

此处的SMART各有Sleep（睡得好）, Meal（吃得对）, Attitude（想得开）, Relax（休得妙）, Training（练得勤）来构成。

Sleep 睡得好

首先睡眠是人类恢复疲劳的最重要的一个方式，很多免疫力的增强，细胞的恢复，内分泌的调整，毒素的排解都是人体在睡眠中完成的。

所以一个人的健康状态很大程度上依赖睡眠的质量和长度。

这里比较需要注意的有几点：

1. 有意识的控制睡前的行为，比如如果你的睡觉目标时间是11点时，用换挡思维来定义接下来10点后我不能做什么，尽量做什么，然后9点时我可以做些什么，尽量不做什么。

像剧烈的运动啊，过量的饮食，或者玩游戏都不适合在睡前做的太多。

2. 很多人有强迫要求一定要睡好8小时，其实睡眠的时间是因人而异的，不需要一定是8小时。而且不能强迫自己睡觉，并花太多的时间在床上准备睡觉。

如果躺下来，发现睡不着，那么先到外面走走，喝点热水，听听舒缓音乐都是可以的，但是不能让自己在无法入眠的时候一直躺在床上折腾。

3. 一天的咖啡因不能超过300mg, 睡前不能喝酒与吃大餐。

4. 每天尽量同一时间定时上床与起床，形成习惯。并且睡觉的时候避免开灯睡觉，会影响体内分泌褪黑素。

Meal 吃得对

吃得对，吃得好才能够让身体找回活力，并更有效地抵抗外界的侵入也提高抗压能力。

1. 多吃一些有助于增加血清素浓度的食物。

比如奶类制品，香蕉，燕麦，全麦面包，新鲜肉类，深海鱼，坚果类，淀粉类（土豆，意面，面包，米饭）

2. 让身体摄取好油脂，像不饱和脂肪酸。这些有助于降低抑郁，改善注意力不足，改善思考能力欠佳。

比如深海鱼油，亚麻仁油，牛油果，橄榄油，坚果等。如果可以还是购买些不饱和脂肪酸omega3吃还是非常好的。

Attitude 想得开

张忠谋先生说 “人生不如意事，十有八九，故常想一二” 。

前几天笑来老师也说，其实不管是人间的正道还是歪道都是沧桑。但是如果站在长的视野去看就可以发现其实长期来看并不是沧桑而是有希望的，所以不要在现在的一个节点去看问题看情况去纠结，如果你能够站在人生的终点去看现在的每个节点，应该都是珍惜的时刻，有意义的经历。所以，任何时候一个人的思考角度非常重要。

要懂得让自己有意识的调整思考角度，懂得换位思考。

高度不够，人看到的都是问题，格局太小，纠结的都是鸡毛蒜皮。

另外，在必要的时候能够有意识的发现情绪的变化，及时加以把持，懂得把注意力转换也是极为关键的。

为了能够达到这样的有意识的元认知，就需要做能量校准，如果条件可以的话建议每天早晨起床就做：

1. 静坐/冥想15分钟

2. 阅读正向乐观的文字

3. 聆听阿法波音乐

4. 梦想拼图的行动

5. 感恩的练习

Relax 休得妙

多接触活力源对于压力的舒缓有很大的帮助，比如分享笑话，看喜剧片等等。

我之前没怎么对喜剧片有过重视，但是这次发现其实看喜剧片对人体的抵抗力非常有帮助，能够让身体分泌极为有效的抗体，让你越来越健康。有能娱乐有能增加身体抵抗力，这么好的事情为什么不做呢？我自己也要给自己安排上定期看喜剧片的日程。

Training 练得勤

众所周知运动是对身体和精神极为有效且必要的特效药。

它能够调节压力荷尔蒙；能够促进脑细胞的新生，改进认知功能和记忆；而且能够改善情绪减低抑郁，激发正向行动，同时还能够改善睡眠质量。

运动时3-3-3原则可以遵守。

就是一周保持3天运动；一次30分钟以上的运动；运动时心率提上130.

所以，任何时候，对自己最好的照顾就是让自己定期定量的运动。我也从去年9月份开始每天都在用走步机运动，让我的身体恢复了太多，慢性病s几乎痊愈，不再被疼痛折磨。

以上就是具体的SMART的方法。

相信只要每天让自己做到以上几点肯定能够帮助你在焦虑中有足够的定力和动力推动你的意识和方向。这些是工具，能够帮助你稳固前行的基础。

另外在发现自己有情绪的波动的时候，主动的给自己做正向思考的练习也是极有帮助的。

我们不是说服自己往正向想，而是允许自己接纳；

我们不是期待事情会变好转，而是增加自己的控制感；

我们不是强迫自己乐观，而是拥有弹性。

希望我们在如此动荡的时期，能够先保全自己，再去保护家人，守护家园，共同战胜自己的焦虑和恐惧，最终获得胜利。

我们知道我们无法停止生命海洋的波浪，但却能学习冲浪！