【践行时间】
总体践行605日
6.0 践行第95日
亲子践行479日
【日常感悟】
这几日有些写不下去了，不知是因为假期里的浮躁还是心神的不定，平时只要有在学习阅读和反思必然是会有感悟的。但最近沉溺于追剧，似乎一起又回到了原点。回到了以前那个晚睡、又昏天黑地的原点。但每每产生这种想法的时候，我又会想起那本书《活出最乐观的你》一定要持续的“反驳”直至自己回到正轨。
复习：
《活出最乐观的你》
A，Adversity，代表不好的事，逆境；
B，Belief，代表你对这件事的想法，信念；
C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果；
D，Disputation，代表将负面想法与情绪中断，反驳；
E，Energization，激发，对于正面想法给予激励和加强，形成以解决问题为导向的正向思考模式。
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比如，A-不好的事情：正在备考艺术院校的红红在练习画画，她的父亲突然朝她大吼一声：“喂！已经6点了，你煮饭没有？”
B-想法：红红认为自己只配煮饭。画画这种高雅的艺术，她不配。
C-后果：红红很不开心，做完饭后，老是想着父亲说的话，也不想再去练画画了。
D-反驳：（1）证据：第一，连一个70岁的大爷都可以每天晚上在广场上用水毛笔练书法；
第二，很多人残疾人都可以在街上写粉笔字、画画卖艺，她凭什么不配画画呢？
（2）其他可能性：她父亲可能没有控制住自己的脾气，为了发脾气，拿红红当幌子。
（3）暗示：就算不配又怎样？她也有权利去做自己喜欢的事情，而且她画画的时候很开心、投入。
（4）好处：原本消极的想法让红红放弃了画画，得不偿失。所以，可以选择转移注意，不要这样想。
E-激发：她要更坚持画画，尝试画不同风格的画，通过画表达自己的内心世界，享受自己的人生。
很多人往往在面对困难和挫折时畏首畏尾，画地为牢，还没尽力就低头认输，结局就是越过越低配。
用ABCDE法则长期训练自己的思维方式，可以让我们打破限制性的信念，释放出生命更多的潜能。
人生前期越害怕挑战，越踟蹰不前，后期就越可能错过让你心动的人和事，错过新风景。
悲观的解释风格有三个维度，就是永久性、普遍性和个人化。这种解释风格会带来什么后果呢？悲观的人相信的是，发生在他们身上的坏事会永远影响他们的生活，这会使无助感延伸到未来，把好事归因为侥幸，而普遍性让他们认为自己做什么都不行，使得无助感会扩散到生活的各个层面，打击面百分之百。个人化控制你如何看待自己对自己的感觉。悲观的人，总是怪罪自己，把不是自己的过失看作是自己的错。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的，是特定的原因，这就限制了无助的时间和影响范围，而把好事归因为自己的人格特质这些永久性的因素。
