觉察活动––当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
那是我上小学二年级的一件事。早上和三四个伙伴一起去上学，在途中有一处同村婶婶家的南瓜长得特别好，叶子特别大，茎又长又粗，突然我提议，我们用南瓜的茎来做笛子吧！说罢，就趴在地上准备伸手去摘一根粗长的茎，还听到旁边的一小伙伴说帮她也摘一个，正要得手时就听到一个恶狠狠的声音说:“你们谁偷我的南瓜呀，谁偷我的南瓜？”遭了，是这块地的主人我们同村的婶婶来了，但是我没偷她的南瓜我也不怕她，我就说，我们没偷你的南瓜呀，只是想摘几个那个茎做笛子...她完全不理会我的话，就说我偷南瓜的，尽管我一直说没有，后来她又说我卡了她的南瓜，我说没有，当时我一心只想摘茎，可能南瓜我也没在意，她非得说我卡了，还让我去看。当时她推着我去看，看了之后我傻眼了，一个已经成熟的南瓜上面确实有一两个指甲印，还是新鲜的，顿时觉得特别委屈，不是我干的，我和她理论起来，越吵越激烈，眼看上学要迟到了，几个小伙伴都走了。记得当时我还和她打架了，我小应该是打不过她的，同时我又很灵活也没吃什么亏，记得当时哭得特别大声，可能是想这样爸爸妈妈可以来救我。也不知道过了多久妈妈真的来了，妈妈和婶婶说了什么我记不清了，只记得最后妈妈把我拉回家说要把我吊起来打。当时的感受是委屈，气愤和恨是对那个恶婆婶婶的。回到家邻家奶奶来说和，我也知道妈妈当时也不是真的要打我，只是拉我回来换衣服。怎么去的学校忘记了，只记得那时书包不见了，伙伴把我的书包放在路上，而我回去再回来却不见了。到学校第一节刚好下课，又刚好是语文老师，和老师说了缘由，也告诉了老师我没有做。我也不知道老师相不相信我，老师叫我赶紧去考试，借了一支笔去考试了。那次考试虽然我只有一节课的时间依然考了第一名！
2. 现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来
我那时的决定是我要把悲痛化做力量，用在学习上，好好学习，让那个恶婆婶婶后悔去吧！那件事以后我心里更坦荡了，我知道只要心里无愧什么都不怕！
3.你能达到X点吗？
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来[愉快]
不能达到X点。出生时的样子是什么样，自己真实的样子？
