曾经我特别容易烦躁、愤怒，会因为一点小事吼家人、孩子，甚至歇斯底里、大喊大叫，甚至在工作场合也会忍不住对人说话很冲，导致得罪不少人。
十分讨厌这样的自己，但是忍不住，经常心里充满了愤怒的感觉。
为了克服这个问题，我花了两年时间，也走了很多弯路，反反复复，逐渐摆脱了这个问题。
今天就彻底讲清楚如何做到控制这种愤怒的情绪。
总体分为三个阶段：认识到问题、认识到情绪来源、认识到三种事。
首先，第一个阶段，认识到问题，开始虽然我知道自己有这个问题，但是总觉得并没有那么严重，觉得人偶尔发发脾气，很正常。
觉得不管是谁都会有生气的时候，此时大声吼叫、摔东西发泄也正常，否则感觉都要憋坏了。
这是我内心的真实想法，所以虽然也总是和自己说要改，但是实际上内心深处并未真的认为必须改。
所以首先就是你的心理是否真的认为这是一个问题，这很重要，决定了能不能改变成功。
我是因为有了几次事件，让我真的认识到，这个问题很严重。另一个触发因素就是因为我三四岁的儿子也开始出现这个倾向，而且我知道经常吼孩子，会对孩子性格造成的影响。
所以我真的意识到这个问题的严重性，下定了决心要改掉。
这里其实有个隐藏的心理机制，就是是否真心相信自己能改好。
有时候人表面说的话和内心深处是不一致的。
虽然很想改，可是内心深处并不相信自己能改掉这个毛病，所以就安慰自己，其实别人也都有问题，很正常。这里不是要纠结自己到底有没有问题，而是要从心底里相信，自己一定能改正。只有相信了，后续的行动才会有力量。
第二，认识情绪的来源。
愤怒情绪，很多时候是自己内心创伤的投射。
直接这么说很多人可能不相信，觉得我生气，是别人太过分了呀，怎么会是我自己的心理问题呢。
愤怒情绪的背后，有可能是委屈，因为付出得不到对等回报而带来的委屈感；
有可能是无力感，因为利益被侵犯但是自己没办法改变没办法维护，所带来的无能为力感；
也有可能是焦虑，因为对未来可能的坏结果的恐惧、害怕。
再几个比较常见的例子：
[if !supportLists]l [endif]比如看到孩子吃垃圾食品，我很生气，其实本质上是我自己经常也吃，并且现在很胖减肥都减不下来，所以一方面讨厌吃垃圾食品的自己，一方面害怕孩子变得像自己一样；看到孩子吃就生气骂他，其实背后是焦虑。
[if !supportLists]l [endif]再比如早上送孩子上学，快迟到了，老公说了一句你早起十分钟就能不迟到了。我瞬间爆炸，大声说他，你有什么资格说我，天天都是我在送，偶尔迟到一次两次不是很正常吗？这里其实就是因为觉得自己承担了更多，反而受到指责，所以根本原因是心里委屈。但是这样大声吼完，对于事情没有任何好处，如果对方是一个善于反思和承担的人，可能还有点用，但是对方并不是，那么这样发火只能让他更加认为你不可理喻，所以更好的方式就是，意识到自己的委屈，意识到自己需要对方也来承担，然后在其他时间点，提出要求。当然，提了要求他可能也不响应，很多男人都这样，不会去分担你的事情，那至少理智地提出之后，在这件事情上他欠了你一些，后面再通过其他机会补过来。
[if !supportLists]l [endif]还有些生气是因为认识到自己的无能为力。比如在职场被人抢了功劳，自己的劳动成果得不到相应回报。但是表面的职场还得面子上过得去，所以不经意间就会触发愤怒的情绪。
能准确识别自己情绪的来源，其实也是一个过程，很多人情绪是模糊的、混乱的。我刚开始也总是想不清楚，自己为什么会这么生气。具体方法我推荐记录日记，把事件完整发生过程写下来，回顾自己情绪的变化，尤其是内心不断改变的想法，如果想不起来，也可以先简单记录，坚持次数多了，就能记录的越来越详细。慢慢地就能对情绪产生过程有清晰的认知，能准确地，甚至在情绪刚起来的时候就意识到怎么回事，也就能更好的第一时间进行调整。
第三步，分清楚三类事情：自己能控制的，自己控制不了但是能影响的，自己影响不了的。很多情绪是因为分不清楚这三种事情引起的。
比如自己紧赶慢赶跑了很久到车站，却眼睁睁看着车子走了，比如堵车，比如航班延误，等等这些客观的外界事情，甚至下雨太多，很多人会因为这些事情立马情绪上头，烦躁、焦躁不安，甚至跺脚骂人等等。
但是其实这些就属于自己完全不能控制也不能影响的事情。
你有任何情绪都是消耗自己，没有任何作用。
有个小故事可以帮助你理解这种情况，有一艘船在海上航行，此时有大雾，看不清楚，船长发现对面有盏灯过来了，于是大声和对方喊话，要求它转向，但是对方始终不回应也不动，船长很生气，继续走更近了，他才发现，原来那不是另外一艘船，它是灯塔。他瞬间就怒气消失了。
这就是情绪的产生，是自己内心的波澜，当你意识到对象是完全不能影响的事情，就不再生气了。
关键是生活中有时候可能一下子分不了那么清楚，比如别人对你的评价、看法，别人的误解，这些其实很多人会当成，我要改变我要努力说服对方，其实都是没必要的，别人的看法也属于你不能控制的事情，顶多可以稍微影响一下。
分清楚这三类事情，就把精力多花在自己能控制的事情上，控制不了能影响的，可以适当投入精力，自己影响不了的，改变不了的，就不要投入精力去想、去思考、去想办法改变。改变自己都很难，改变别人更是难上加难。很多烦恼是想着改变别人的想法才引发的。
好了，总结一下，如何控制愤怒情绪呢，首先得意识到这真的是一个问题，第二就是认识到自己情绪的来源，第三就是分清楚自己能否控制能否影响的三类事情。
最后，要知道自己作为一个自然人、独立的人，无论什么时候，都是有选择的。不是别人一说什么做什么触犯了我原则的事情，就必须得生气。无论别人怎么样、客观情况怎么样，我可以选择生气，也可以选择不生气。可以选择爆发，也可以选择平静。
