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首先习惯的形成：暗示➡️行为➡️奖赏
暗示出现就会产生期望和渴求，通过行为达到期望（也就是获得了奖赏）于此便会形成习惯回路，就如最近我关闭了QQ空间，打开QQ时动态那里就没有红点点，也就是没有暗示，于是明显发现我打开动态的次数少了许多。
当需要改变习惯时，可以给自己一些可以促进好的行为的暗示，对于我来说运动最好的暗示就是逼着自己换上运动装和运动鞋，跳舞的暗示就是换上一套适合跳舞看起来酷酷帅帅的衣服，逼自己一次，之后坚持下去就会变成习惯。
对于奖赏，其实就是要主动刻意积极地去发现生活中的点滴美好，这往往需要对生活多一些仪式感，我一直相信美好精致的生活需要仪式感，这并不是矫情造作，这只是生活态度。努力去发现生活中的美好并感恩。
改变习惯的黄金法则：留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为代替旧的行为。用新的行为代替，其实也就是当诱惑来临时，及时转移注意力，去做其他一些有意义的事情，不要浪费时间，之前看到“5分钟起飞”法，即强迫自己给自己足够的暗示，投入该做的事情5分钟，在这五分钟内集中全部注意力。并且当诱惑来临时，把注意力集中在奖赏上。当想要去做的时候，先想一想这样做的目的是什么，渴求是什么，寻找另一种健康的惯常行为来代替，获得同样的刺激和奖赏。
另外，在改变习惯的时候，信仰很重要，你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情一定会变好。当然，他人的鼓励和影响也很重要，和他人一起努力总是比自己一个人努力成功的机会大。
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