写在前面的话：因为突然发现自己的体重已经减了11斤了，很开心，所以记录一下。第二部分介绍了我的方法。

一、我的体重

我在高中时体重没有什么变化，可能也是由于那时候不大关注这个问题，所以体会不深。但是上了大学以后，我发现体重还真是一个磨人的小妖精。

我的体重在大学期间，出现了一种非常有趣的变化。那就是一到寒暑假回家，我的体重就飞速的往上涨，等到开学以后，回到学校体重就会缓慢下跌。

虽然这样的变化我已经习惯了，但是这个假期结束以后，再回到学校时我的体重已经达到一个让我惊讶的水平了：57千克。

我个子比较矮，大约155cm。在我家所在的地方属于一个不高，但也不至于特别矮的水平。但在我上学的地方，我的身高就显得格外娇小了。在身高的对比下，这样的体重不说和标准体重做比较吧，它都快超过BMI标准里面正常体重的范围了。

我其实不是非常关注体重这个问题，但在买裙子的时候也会想着减一减。不过往往也是看看博主的建议，尝试后坚持不下来就不了了之了，没有这一次目标那么明确。前几年的态度主要是只要它不让我体测被扣分就好了。胖一点也没关系，只要不是过分到超标就好。

这次我回到学校以后，室友们都说我看起来胖了很多。考虑到马上就要毕业了，为了在毕业照上好看一点，同时也因为我找工作时报考的一个岗位对体重有要求，我计划控制一下体重。

在控制体重的时候，我每天都会称一下自己有多重，然后用APP记录下来。体重放在一起呈现出一根波动向下的曲线。我是最近突然意识到：哇，我原来已经瘦了这么多斤了！感到有一点点惊奇。于是记录一下。

我回学校时是114斤，到拍毕业照时是105斤，现在毕业回家了是103斤。相当于在这个学期减掉了11斤。

至于怎么减下来的，我根据自己的生活习惯来调整饮食后，它自然而然就降下来了。因为之前在学校也尝试过减一减体重，所以是根据之前的方法减重的。

二、如何减重？

我看过很多博主推荐的控制体重的方法，但是很少有坚持下来的。至于什么少吃碳水啊，少吃红肉啊，记录自己摄入的能量之类的建议，我觉得很麻烦，也不容易坚持。比如记录自己摄入的能量是多少大卡，需要查不同食物的卡路里，有的查不到还需要自己计算。对于我这种每样东西吃的不多，但是种类很多的人真的很麻烦。而且吃个东西之前还要考虑一下今天还可以吃多少大卡的食物非常容易感受到不快乐。

在使用了很多方法以后，我是从自己的生活经历里面找到的控制体重的方法。那就是，分析导致体重在家上涨而在学校下跌的原因，也就是在家和在学校饮食上的差异后，用自己能接受并且坚持的方式来控制饮食。

比如，分析在家和在学校饮食上的差异：

1、宵夜。在家时，我晚上会去楼下的烧烤店买一点烧烤，而吃烧烤的时间大多在晚上8点以后。但在学校，学校周边没有我喜欢吃的烧烤类型，而且烧烤的价格比家里面贵很多，所以晚上没有宵夜。通常在晚饭以后就很少吃东西了。

2、吃饭吃的很多。在家里面，可能是饭菜更合胃口一点，总会不知不觉的吃很多。有时候，爷爷会在一旁督促，让我们把桌上的菜分完。结果就是我家很少有剩菜，都被我吃了。在学校，去食堂或者饭店都是吃多少买多少，而且学校那边的饭菜和这边的口味有差异，很少遇到我想把才全吃完的情况。

3、零食。我喜欢在家里面屯一点零食，在大家聊天时吃，看剧时吃，写作业时吃，感觉嘴巴就没有闲着的时候。在学校时宿舍里面也屯零食，但是因为在学校呆的时间长，吃的少。一是因为经常呆在在图书馆或自习室内，不方便吃；二是因为回宿舍的时间晚，回去了吃的少，或者不吃。比如我喜欢的一种袋装小零食，一袋子里面有18个小袋。我在家是大约4天左右吃一袋，但是在学校同样的分量能吃半个月。

针对这些情况，我采取了一些措施：

1、晚饭以后不吃东西。晚饭大约是在5：30左右，有时候也会到6：30以后才吃饭。但是不管什么时候吃饭都没关系，只要晚饭以后不吃东西就可以了。

2、吃饭时饱了就停下。这个主要是用来制约好吃的火锅的。因为我们即将毕业，大家都比较有时间，会在食堂以外的地方聚餐。聚餐时有很多好吃的，特别是好吃的重庆火锅，这时候吃到饱就好了。刚饱就停下。

至于其他的，奶茶正常喝。但实际上每个月也喝不了几杯奶茶，一个月大约4到5杯。我晚上不喝奶茶，喝了睡不着。通常是午饭过后喝，不过下午喝了奶茶晚上不会饿，到吃饭的点了还不饿就很难受。所以总的来说奶茶喝的不是特别多。

运动就是微信运动满一万步就行，这也是每天往返学校和宿舍的运动量。没有特别抽出时间去运动。

我无法确保这样的方法就是科学的，但是它确实有效，并且我也能够坚持下来。于是在我看来，它是个好方法。

所以大家控制体重的时候，如果愿意也可以参考一下我的方法：找到两个自己体重存在较大差异的时期，分析不同时期导致体重差异的原因。针对这些原因，给出自己的解决方法并执行下去就好了。