作为一名朝九晚五苦哈哈的上班族，每天回到家、吃完饭已经到了接近8点，11点前要上床睡觉，除掉睡前洗漱接近一小时，也就是我最多只有2小时时间用来做练瑜伽、上英语课和读书这3大块的事情了，这2小时还一分钟都不能耽搁。
今天是在21天读书打卡群里的第8天，我一天没落的坚持打卡，才一星期第二本书又快给我搞定了！然而，坚持每天读书也并没有影响我练瑜伽和学英语。我的秘笈就是-把两件事情同时做！
同时费脑和眼睛的英语学习和读书肯定是不能同时进行的，那把2者分别搭配上瑜伽，是不是个极好的主意呢？
没错，有一些瑜伽体式非常适合用来看书。边练瑜伽边读书，对于我这种重度瑜伽爱好者和热爱看书的人又忙的人来说，真真是性价比极高的事情！
今天小筑就给大家推荐几个可以在看书的同时做的初级瑜伽体式，看好了、学会了，你就能在锻炼身体的同时滋养灵魂了，而且节省下来的时间完全就是赚来的哦！
01 狮身人面式
体式要点：
俯卧于地面，双手手肘撑地放于胸部两侧，掌心向下
将上半身推起来，手肘放于肩膀下方的地面
腰椎有压力的话，将双脚分开
功效：
锻炼手臂肌肉、关节
舒展、拉伸背部肌群，消除背痛
滋养脊柱
按摩腹内脏器官
打开胸腔，伸展脖颈，促进甲状腺分泌
02 莲花坐
体式要点：
坐于地垫，左脚弯曲
将右脚放于左侧腹股沟处
将左脚抬起来，从右小腿上方把左脚放于右侧腹股沟
保持脊柱向上延伸
根据自己的能力，感觉腿酸之后，换一边做。如果初学者全莲花盘不上来，可以先尝试半莲花或者简易坐
功效：
加强骨盆区域的血液循环
滋养中枢神经系统，保持头脑清醒
缓解肌肉紧张、疲劳
降低血压
使心境平和，缓解情绪不良
03 倒箭式
体式要点：
仰卧，双脚并拢直立抬起来
臀部尽可能往墙边靠近
脚尖回勾，使双腿离开墙
如果感觉腿部累，可以双脚靠墙缓解
功效：
瘦大腿，缓解腿部水肿和疲劳
具有倒立体式的好处，调整血压，促进消化
舒缓神经系统
稳定情绪，培养心智
喜欢看书的朋友，可以试试边做做瑜伽边看哦！下次再给大家推荐几个中级的体式！当然了，看书这一项你也可以自动换做看手机、背单词、练口语等等！让我们都变成有颜值、有身材、有内涵的宝宝！
