1、改变认知方式是有效的
健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士曾在TED上分享过哈佛大学的一项实验研究成果，参与实验的人被反复告知，身体应对压力的反应是有利的，心跳加速是为下一步的行动做准备，呼吸急促是在为大脑提供更多的氧气。
当他们不断地告知这样的信息后，研究员发现，虽然面对压力时，他们仍然会心跳加速，但不同于普通测试者的是，他们的心血管状态是比较放松的健康状态，而不会增厚，和人在开心或受到鼓舞时相似。
所以，当外界压力源无法改变的情况，改变自身对压力的认知方式，是一种非常有效的应对压力的措施。
2、质疑原有认知的三种方法
在压力日记里，需要填写对压力源的认知，也就是面对压力源事件，我们心里自动出现的想法。这一栏对应的影响因素，其实就是认知方式。
如果你在复盘压力日记时发现，自己对压力源重要性的估计，通常都远远大于压力源实际上的重要性时，就可以试着用下面的三种质疑方法，改变自己原有的认知方式。
举个例子，比如，你是一位职场妈妈，既想照顾好孩子，又想高质量地完成工作，但最近一段时间感到难以兼顾，工作任务有几次没有按时完成，孩子也没有得到很好的照顾，所以觉得压力山大。于是，你写下压力日记，然后对此分析，发现是认知方式，让你感觉到了更大的压力。
在你的认知里面，你不但认为，自己必须兼顾好工作和家庭，也认为，工作绝对要按时完成，否则会让领导对你的能力产生怀疑，后果不堪设想。如果你现在想对原有认知方式质疑，可以如何着手呢?
我们提供了三种质疑方法。
首先是对原有认知的逻辑质疑。也就是找出原有认知中，不合逻辑的推论。
例如：
- 可以质疑，我认为“女性就应该事业与家庭兼顾"的信念里，“应该“的逻辑在哪里?
- 也可以质疑，只是因为我拖延了一天完成任务，后果就一定很严重吗?
- 还可以问，因为我想要做到事业家庭兼顾，所以我就必须做到完美，这个推理符合逻辑吗?
现代女性有很大的压力，部分原因就是因为，不断宣传那些事业和家庭都美满的标杆女性，让大家忽略了那背后是有很多客观条件作为前提的，形成了错误认知。
其次，可以对原有认知的证据质疑。也就是说，对支持原有认知的证据质疑，意识到哪些证据是不可靠的。
例如：
- 支持我"拖延一天完成任务，后果一定很严重"观点的证据在哪里?
- 以往发生的事例都是这样吗?
- 有没有例外的情况?
- 它们可靠吗?
- 是被人口口相传夸大后的情形，还是实际也是那样?
最后，可以对原有认知的后果质疑。这会让我们意识到，原有的认知不仅不能帮助我们实现目标，反而会起到消极的作用，坚持原有认知的时间越久，受到压力困扰就会越久。
例如：
- 可以问自己，如果我继续坚持"必须家庭事业兼顾"的想法，对事件的解决有什么好处吗?
- 如果放弃这个信念，我又会觉得怎么样呢?
所以总结一下，我们可以通过质疑原有认知的逻辑、证据和后果来重新审视自己的认知方式，进而了解自己原有认知方式中可以改变的地方，然后通过改变认知来调节感知到的压力。
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