1.微笑是可以传染的

你的笑容可以感染身边的人，所以多笑笑。

2.指数级增长

复利效应。一天一分钱、折纸47次就可以登上月球、棋盘一粒米。

一天的增长微乎其微，但日积月累的增长就是恐怖的。人也一样，你帮助了别人这个帮助就会传承下去，爱可以传递。

3.外部环境对幸福的影响很小

情绪是由均值的。研究表明，如果一个人中了一千万，他的幸福感会持续六个月左右，然后就会回归之前的状态，之前是开心就开心，不幸福还会不幸福。

当你经历了很好的事情时，情绪会像过山车一样到达顶峰，之后会回归平地。

4.影响幸福的是期望是否正确

幸福与否不在于你的经济，地位。而在于如何改变我们的观念和精神，在于我们看待世界的方式，如何看待身边的人和事。

在于我们选择去关注什么，理解什么，在于内心的转变。

而不是关注外界的信息和成败得失。

5.人性需要引导

学习幸福课不代表不能有悲伤的情绪，相反，它让你成为更完整的自己。有三种人无时无刻快乐不会感到不良情绪，一是心理变态，二是私人，三是傻子。

我们需要接受真实的自己，人性就是有善有恶的一面。允许自己有愤怒、悲伤不良情绪，允许自己作为凡人的权利。

当我们压抑自己的负面情绪时，它就会越发猖狂，接纳自己的情绪。

改变你能改变的，接受不能改变的。人性的情绪是与生俱来的，不要压抑自己的情绪，情绪没有好坏，只是一个信号。

给自己与家人朋友一个独特的空间，在这里允许自己做个凡人。

大部分人都嫉妒过别人，这很正常，这是人性的一部分，不代表你就是个坏人。重要的是我产生了这种情绪，我采取什么行动，你可以选择继续嫉妒他人，也可以选择真诚的祝福。

“主啊，请赐予我平静接受我不能改变的，赐予我勇气去改变我能改变的，赐予我智慧，分辨两者的区别”

环境的力量

1.积极的情绪通常带来好的结果

不论做任何事之前，都要先解决情绪的问题。如果一个人处在积极的情绪中，那么他做起事来会比陷入负面情绪的人好上不止一点。

积极乐观的心态会让我们更好的追求幸福的感觉，这里说的是理性的乐观而非盲目乐观，同时积极的人身体也会更健康。

2.自私并非不道德

长时间以来人们都会把自私和不道德联系在一起，仿佛这个世界有诸多磨难，我怎么能够一个人幸福呢，太罪恶了。这是造成不幸福和不敢追求幸福的重要原因之一。

但是幸福是一个正和博弈，不是零和博弈也不是负和博弈。

幸福不会应为你幸福了别人的幸福就减少，幸福是会传染的，你的幸福变相的帮助了社会整体幸福度变高了，那么别人幸福的概率也会变大。

助人亦是助己：尝试多做好事，来激发内心的善。

3.改变别人之前先改变自己

人们往往跟着你做，而非听你怎么说。

所以你想要对方做什么最好的办法，就是自己先做起来。

想要别人幸福就要先让自己幸福。”如果你想得到叛逆的孩子，那么就使用暴力。如果想得到充满爱的孩子，那么久给与爱“

4.信念是自我实现的语言

人的思想会被固有观念所束缚。

每个人都是有无限潜力的，只要给与阳光和爱，那么人的潜能就会被激发，要多鼓励而非抱怨。

相反，如果我们总是对人和事抱以悲观消极的态度，那么事情就会朝着消极的方面走。

所以多给自己积极的心理暗示，多接触好的人和事都能够激发期待效应。

歌德曾说过”一个人是怎样的，便会怎样对待他人，他便还是怎样的人，一个人能够怎样或是应当怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或是应当怎样的人。

乐观主义

一、积极的环境和词语可以使人快乐

比如：在家里摆上自己喜欢的画、物件、装饰等。

去听一首有内容的歌，而不是背景音乐。

去看一部励志有内涵的电影。

去一个宁静的远方旅行。

这些东西会暗示你积极的一面，让你觉得生活值得。

批判《秘密》这本书的吸引力法则，凡事不是靠想出来的，而是做出来的，想只是第一步，怎么做才重要。

想要获得成就的人需要具备：1.不断提问的能力。2.自信。3.信念。 这些只是成功必备的一部分

二、自我概念决定命运

自我概念：一个人对自己的存在的体验，包括通过经验、自省、他人的反馈逐步加深对自我的了解。

安慰剂效应：指一个人接受了无治疗效果的药物，但自以为是有效的，病情得到了好转。

三、理想与现实的差距

1.更新我们的主观想法

我觉得一个人是坏人，但我看到他做了好事，我又觉得他是个好人了。

2.屏蔽客观信息

发现客观信息和我们的主观信息有冲突，于是选择忽略客观信息。

3.自我求证

比如：你不喜欢你的同学，即使他没有做什么不好的事，但你会忽略。同时你会去找一些证据来证明他很讨厌。

4.创造新的现实

人类不可能4分钟跑完一公里”罗杰斯创造了新的现实，证明了人类可以做到4分钟一公里。

“要先相信，才会更努力”：爱迪生失败了五千次，记者说“失败这么多次，放弃吧”爱迪生说“我不是失败了五千次，而是成功了五千次，我成功的告诉大家哪些是不能实现的。

爱迪生有一句名言：”失败是成功之母“

从失败中学习：许多成功人士都是经历过无数次失败，只有在失败中不断学习你才能成长，而不是光想不做。

不经历跌倒，学不会走路。不经历学习，不会掌握知识。

四、乐观主义和悲观主义

乐观主义是对生活的一种积极诠释，并不断学习。

我只是这一次没有做好，我要从这次失败吸取教训

乐观的人会把失败看作是暂时的，并且不断的学习成长。

乐观的人也会活得更健康长寿、幸福

勇气并非没有恐惧，而是感到恐惧仍然义无反顾“

悲观主义者则总是以负面消极的态度解读事物。

我就知道我不是做这个的料，我这辈子废了

如何区分现实与理想？

积极的心态不是成功的唯一条件，但是不可取缺少的一部分。

幸福有一个标准值：不论你正在经历挫折或是开心的事，你的幸福感最终都会回归到一个均值。就像是做过山车一样，最终都会回到陆地。

如何提高幸福标准值？

1.解决问题而非逃避问题：试着去勇敢的尝试一些你未曾尝试过的，遇到问题直面的解决他，跳出自己的舒适圈。

你会发现困难也没有想象中的难，这时你的自尊会提升，相应的幸福感也会跟着提升。

2.痛苦没有想象中困难：你会发现痛苦来临时自己也可以承受，自己是个勇敢的人。

逆境还是机遇

如何才能更乐观？

1.付诸行动

一味的夸奖时间长了指挥损害人的积极性和自尊，因为它只停留在想的层面。

自我认知：看到自己的努力，成果，在失败中振作。指的是不能够只停留在想的层面上，而是要着手去做。

努力和解决问题是成功的唯一途径，当我们努力做一件事取得了哪怕一点点成就，也会激励我们更加积极，从而形成一个正循环。

我们的身体也是在一次次患病中更新免疫系统，不断进化，从而更强。

人生不是一条直线上升，而是螺旋式上升，我希望你们经历更多的失败，然后从不同角度去诠释解读，一次次在失败中吸取养分，你就会越来越强。

“敢于尝试会暂时失去立足地，不敢尝试会失去自我”：如果我们不断逃避问题，不敢于去尝试，就会产生一个螺旋式下降，那么我们的幸福感、自尊、都会丧失。

2.想象成功

想象对大脑而言，和真实场景没有什么区别，也解释了为什么做梦很真实。

所以当我们想象自己将要做的事，并且想象过程最后成功的场景。大脑就会促使我们朝想象的方向去，因为大脑喜欢一致性。

情感：想象的过程越细节，调动的感官越多，情感越丰富饱满，越能产生共鸣，那么大脑就越会觉得真实。

3.认知疗法

客观事件--想法--情绪--行动

认知疗法就是帮助我们找回理性，正确客观的看待事物，产生客观的想法。

什么导致我们产生不理性的想法？

1.过度归纳

有时候我们会过度解读一件事。

比如：“期中考试没考好，就归纳自己是个废物，以后都学不好了”“她拒绝我了，归纳我就是没人要的”

停止过度归纳，这些挫折只是暂时的，它不能决定你是一个怎样的人。

2.视野狭隘

98%好的方面，2%不好的，却只盯着2%不好的不放。

即使看到好的一面，也会觉得无法弥补那2%。

明明自己表现得很好，却因为说错一句话，不断自责愧疚，陷入抑郁情绪。

3.伪装捏造

不应过度自我责备和责怪他人，觉得自己没做好，都是别人的错。你自己需要负起责任来，一切都是你的选择，你需要承担。

4.关注

影响人幸福感的不止外在，更重要的是内在，是我们如何看待这个世界，我们如何解读信息。

多关注积极正面的信息，从而促使积极的行为，那么幸福感也会提升。

很多悲观者总是负面的看待世界，其实不知道他们自身才是导致自己不幸福的关键。

外界环境随着心态而改变：境由心生，你如何诠释失败，你就会成为如何的人。

感激

1.乐观这么好为什么大家不能乐观点？

1.1因为我们身边充斥太多负面消息

杀戮、血腥、残忍，导致有些人觉得世界这么糟糕，你为什么还这么乐观？脑子进水了？环境使我们不能乐观。

媒体喜欢强调博人眼球的新闻，而非全貌的新闻。

一直给人们灌输负面的消息，而忽略积极的消息，导致很多人处于消极的状态，觉得自己开心就是罪过。

我们不是说要忽略丑恶的事实，而是要多关注积极的事情，世界上的美好比丑恶要多。

但我们主观意识上会本能关注负面的消息：“为什么我这没做好？” 但我们为什么不能关注积极的部分“我真棒，这次又赚钱”

1.2因为习惯

长久以来的进化本能让我们习惯了有一点变化就会敏感察觉，但同样我们也有着很强的适应性。

生活在轨道旁的人，刚开始会很不习惯，时间久了没有声音反而不习惯了。

适应力也会导致我们把一切都当作理所当然，觉得别人对我好、食物、舒适的环境都是理所当然的。

但只有我们失去了这些东西才会发现它们是多么的珍贵，我们要长怀感激之心。

试着想想这一切都来之不易，感谢食物、花草、和平、太阳、呼吸，你会变得幸福。

习惯最终形态会变成下意识反应。比如打乒乓球一直联系一个动作，时间长了不需要想，就会条件反射出拍。

2.赞美感激的话会让我们螺旋式上升

发自内心真诚的赞美能让人开心一整天：“你今天看起来真棒”

生活有很多值得我们珍视的事情和人。

如何保持感激之心?

每天记录值得让自己感激的事，大事小事都可以。

常怀感激的人幸福感、健康、自信都有很大提升。

抱着感激之心是帮助我们保持新鲜感，同时对自己和双方都会有很好的幸福感。

如何保持新鲜感？

1.记录多种多样的新鲜事物

事无巨细的记录美好的时刻，工作、家庭、朋友、娱乐、孩子、学习等。

2.用心定义

专注地观察一个人或事情，找到新的意义，专注带来新鲜感。

3.形象化

用孩子的眼睛去看这个世界，孩子有强大的想象力，任何事都会把它在脑子里具象化。

积极情绪

1.为什么有些人会患PTSD（创伤后应激反应）？

因为这些人在不断回忆痛苦的经历，把它藏在心里从不和人提起。相反如果我们经常回忆经历积极的事情，我们的心灵也会治愈。

2.大脑就像肌肉

善加锻炼就会变得更强大，缺乏锻炼就会萎缩。

信息就像河流，一开始只是涓涓细流，不断被提起，最终变成大江大河。同样，细小的河流会消失，宽大的河流会存在。

大脑左侧前额叶和积极情绪有关，右侧和悲观情绪有关。

比如：有些人伤了右侧大脑前额叶，变得比原来更快乐了。

如何改变

1.A：情感

1.1渐变式：专注冥想，它能带给你平静。你的身体呼吸思想，是我们把注意力放在当下。

专注的感受情绪本身，不去试图改变它，可以消除对烦闷情绪的释放。

每天20到30分钟冥想。

什么是巅峰体验理论？

是指人生中最美好的时刻，是对瞬间的强烈喜悦感、幸福感。

创作的喜悦、完美的爱情、性爱、亲子关系、分娩、阅读、音乐等等集大成的体验。

巅峰体验可能和ptsd有同等的功效，可能变成一种新的思维。

如何提高巅峰体验的概率？

1.允许自己全然为人

学会接受自己的任何情绪，允许自己放声大哭放声大笑。

2.聆听自己喜欢的音乐，用心感受。

单独的研究一首歌时，人天生对音乐有喜悦感。

3.做自己喜欢意义重大的事

4.采取行动

2.B:行为

2.1行为和想法需要保持一致，大脑喜欢统一性。所以需要多关注积极的方面，做积极的行为（感激感恩），做一个知足常乐的人。

2.2笑容源于快乐快乐源于笑容

开心会笑，同样你保持笑容也会带动你开心的情绪，促使你变得开心。

走路挺胸抬头、坐姿端正、眼神坚毅、干练有劲同样会促使你变得积极。

积极和负面是会影响身边的人，给人传递什么样的信息取决于你的状态，好的状态会促进好的关系。

2.3行为决定态度

有时候我们假装幸福会让我们变得真幸福。

指的是我们接受了不好的情绪，同时选择更积极乐观的看待它，从而让我们更快的从负面情绪走出来，促使更积极地行为。

“内向的人不断受到鼓励和别人感兴趣的赞美，可以变得外向“

2.4选择自己喜欢的是会更有动力

人在做自己选择的、热爱的事情时是有活力的，也会变得更健康幸福。

父母喜欢强迫孩子选专业，最后孩子会故意学不好来报复父母。

3.C:认知

3.1认知决定行为，如何看待事物和世界就会产生什么行为。

3.2需求是创造之母

当我们全身心投入，就会发生转机。我们开始注意外部和内部的资源，看到之前忽略的信息。因为问题变成了“我如何才能成功”

当你需要一台电脑，你会发现身边都是电脑广告，然而以前就一直有，只是因为你有了电脑的需求。

目标指引我们

不论做什么之前，要明确自己的目标是什么，要去哪里，要做什么。

为什么很多名人拥有财富、容貌、关注，却不幸福，要靠酒精毒品。因为在一开始人们说只要成功，我就会幸福，我现在的不开心是暂时的。

但那一天到来时，什么都拥有时，发现和想象的不一样，于是失望、焦虑、恐惧，只能用酒精毒品麻痹自己。 当然可能在刚达成目标时会开心，当快乐回归基准线时，然后呢，就这样了吗。

幸福不取决于地位、金钱、名声，而是我们对世界的解读，我们相信什么，要做什么。唯有活在当下，设定一个目标，享受过程，才能让人变得幸福

3.2如何改变认知？

认知重构，重新构建你对事物的看法。

清洁员心想一台能打扫30间房，越干越郁闷。但换成“我做的这些还能锻炼身体，对身体好”干起活来更有劲，各方面都变好了。

3.3学会放松

一直紧绷的神经是会奔溃的，当你觉得没有想法，身心俱疲。允许自己停下来休息，什么都不要想，散散步、聚餐、睡一觉。得到休息后，说不定就会才思泉涌。

养成良好习惯

1。如何让自己保持自律？

把注意力从自制力转移到习惯上。

自制力是有限的，不会多也不会少。但幸福感和自制力多少关系不大。

1.1如何不消耗意志力做事？

养成一个习惯，习惯是不需要自制力的。

习惯是什么：习惯是定义严谨的行为模式，在特定的时间执行，需要以强大的价值观为驱动力。

刷牙就是习惯。运动员看似很自律，其实每天训练已成习惯，不会消耗太多自制力。

2.如何养成习惯

一个月养成一个习惯。不要贪多。因为自制力是有限的，一个月全身心养成一个，一个完成再一个。

习惯会促使我们变得自律，时间更充实。

比如：泰勒在球队训练觉得辛苦，想着等结束了训练期，就可以更多时间学习。 但那一天到来，结果发现自己的效率反而下降了。

因为习惯被打破了，原来规划好什么时候学习、睡觉、训练，时间紧凑有序。真的休息了，反而不习惯了，变得效率低下，因为习惯不怎么需要自制力。

写日记

1.日记的ABC

写下发生了什么事情，产生了什么情绪，如何去理解这个情绪和事件。

人最容易记住故事，因为它是一个整体，而非孤立的。

2.为什么写日记？

写日记可以降低焦虑水平，因为我们一直在压抑自己的情感，积极和焦虑就像一条河流，如果不开闸放水，情绪就会堆积压抑，只有开闸积极和焦虑才可以被释放出来。

写让自己幸福的高峰时刻时，相当于重新回忆起幸福的时刻，让河流变宽。

面对压力

1.性格优势：把精力放在我们本身的性格优势上

测试自己的性格优势，选取前十，再从中选五个更符合自己的优势，然后有意识地运用你主要优势，去解决你想解决的问题。

比如：你的优势是学习，但害怕恐惧，那么就可以利用一切资源学习如何面对恐惧。

我的优势：

1.幽默和俏皮

你喜欢笑和挑逗。给别人带来微笑对你来说很重要。你试着看到所有情况的光明面。

2.欣赏美丽和卓越

您注意到并欣赏生活各个领域的美丽，卓越和/或熟练的表现，从自然到艺术，数学，科学到日常经验。

3.公平公正和正义

公平对待所有人是你的持久原则之一。你不会让你的个人感受偏袒你对别人的决定。你给每个人一个机会。

4.谦虚和谦卑

你不寻求聚光灯，宁愿让你的成就为自己说话。你不认为自己是特别的，别人承认并重视你的谦虚。

5.希望乐观和面对未来的意识

你期望未来有最好的结果，你努力实现它。你相信未来是你可以控制的。

6.诚实、真实、真实

你是一个诚实的人，不仅通过说真话，而且通过以真实和真实的方式生活。你脚踏实地，没有伪装;你是一个"真实"的人。

7.社交智能

你意识到其他人的动机和感受。你知道该怎么做才能适应不同的社交场合，你知道该怎么做才能让别人放松。

8.灵性、目的感和信仰

你对宇宙的更高宗旨和意义有强烈而连贯的信念。您知道自己在更大的计划中处于什么位置。你的信念塑造了你的行为，是你安慰的源泉。

9.创造力、独创性和原创性

思考新的做事方式是你是谁的关键部分。你永远不会满足于以传统方式做某事，如果一个更好的方法是可能的。

10.对世界的好奇心和兴趣

你对一切都很好奇。你总是在问问题，你会发现所有的主题和话题都很吸引人。你喜欢探索和发现。

11.谨慎、谨慎和谨慎

你是一个谨慎的人，你的选择始终是谨慎的。你不会说或做你以后可能会后悔的事情。

12.自我控制和自我调节

你自觉地调节你的感受和你所做的事情。你是一个自律的人。你可以控制你的食欲和情绪，反之亦然。

13.判断力、批判性思维和开放性

从各个方面思考和检查它们是你是谁的重要方面。你不会妄下结论，你只能依靠确凿的证据来做出决定。你可以改变主意。

14.善良和慷慨

你对别人善良和慷慨，你永远不会太忙而无法帮上忙。你喜欢为别人做善事，即使你不太了解他们。

15.透视智慧

虽然你可能不认为自己是明智的，但你的朋友对你持这种看法。他们重视你对事情的看法，并向你寻求建议。你有一种看待世界的方式，对他人和你自己都有意义。

16.热情，热情和精力充沛

无论你做什么，你都会带着兴奋和精力接近它。你从来不会半心半意地做任何事情。对你来说，生活就是一次冒险。

17.公民身份、团队合作和忠诚度

您作为组的成员表现出色。你是一个忠诚和敬业的队友，你总是尽自己的一份力量，你为团队的成功而努力工作。

18.热爱学习

你喜欢学习新事物，无论是在课堂上还是自己。你一直喜欢学校，阅读和博物馆 - 任何地方都有学习的机会。

19.勤奋、勤奋、坚韧

你努力工作以完成你开始的事情。无论项目是什么，你都会及时"把它拿出来"。当你工作时，你不会分心，你会在完成任务时感到满足。

20.宽恕和怜悯

你原谅那些做错事的人。你总是给人们第二次机会。你的指导原则是怜悯，而不是复仇。

21.爱和被爱的能力

你重视与他人的密切关系，特别是那些分享和关怀是相互回报的关系。你觉得最亲近的人和你觉得最亲近的人是同一个人。

22.勇敢和勇敢

你是一个勇敢的人，不会因威胁、挑战、困难或痛苦而退缩。即使有反对意见，你也为正确的事情大声疾呼。你根据你的信念行事。

23.感恩

你意识到发生在你身上的好事，你从不把它们视为理所当然。你的朋友和家人知道你是一个感恩的人，因为你总是花时间表达你的感谢。

24.领导团队

你擅长领导任务：鼓励团队完成任务，并通过让每个人都感到被包容来保持团队内部的和谐。你很好地组织了活动，并看到它们发生了。

你的命运、使命是什么？

倾听内心真实的声音。甘地说"欲变世界，先变其身"

不要关注我们靠什么生存，而思考失去了什么我们无法生存

2.如何面对压力？

为自己设定一些习惯，同时设定了工作和休息的时间。

比如：举铁时你不可能一直举下去，如果你不休息，你会受伤。会感到焦虑、最后导致抑郁症。

从马拉松选手变成短跑选手

从一直坚持变成冲刺、休息，再冲刺再休息。

冲刺学习1--2小时，然后休息15分钟--30分钟，。

第14课：过犹不及

1.数量影响质量

生活中有太多美好的事，但我们需要一件件做。

一首古典、一首慢摇都是你喜欢的，如果两首一起放，会变成噪音，一首都不能享受。

专注做一件事，才是恢复。

同时做两件事，会降低你的智商，不睡觉10点、大麻4点。不能一点不做也不能过度工作，需要找到最适合自己的节奏。

完美主义

1.什么是完美主义？

1.1对失败的一种失能恐惧

害怕失败，同时害怕别人看到自己的失败，好维持表面的完美假象。

1.2防御心理

脑海中是完美的直线想法，不希望有偏离。但现实却是弯弯曲曲的，从而引发自我防御无法接受别人的批评。

1.3以偏概全，夸张失败，不成功便成仁。

无法接受失败以至于眼里只有失败，希望事情都是按计划进行，不希望有差错和尝试。

要么考试100，要么不做。

2.一味的夸奖只会抹杀孩子的努力

不断强调孩子“很聪明、就是个天才”会让孩子失去会成功的控制，同时没有提供给他们面对失败时的态度，就是在变相把孩子培养成完美主义，当他们面临失败会觉得自己不再聪明，从而失去工作的动力。

要么聪明，要么不聪明。从而害怕失败，选择了简单的题目，如果失败，会对心理造成伤害

应该强调努力、过程、认真的重要性，会让孩子觉得成功是可以自己掌握的。他们面对困难时不会气馁，反而热情高涨。

强调努力，反而让人觉得弯曲的路能学到更多，可塑的变化的前进的心态。

3.如何克服完美主义？

1.行为

勇敢去接受别人的批评，克制住自己不要反驳，不断练习脱敏。

“己所不欲勿施于人，己所欲亦施人”

专注享受过程，不断追求如何做好，而不是总是关注哪里做的不好。

2.与人分享

享受过程

1.接受自己是个人

接受现实，接纳自我，接受情绪，已经发生的无法改变，能改变的就是你赋予它什么意义。

2.重构

将发生的事情重新理解，在危机中发现机会，在黑暗中找光。

三年后这件事对我还重要吗，这只不过是漫长人生的一个小坑。

“随意转换角度的能力”

3.分散注意力

有糟糕的情绪时候，找其他事情分散注意力。

比如：听歌、跑步、倾诉、冥想

灵药配方

1.锻炼身体 （3-4/周 30-60分钟）

过低过多的运动都不好，要选择适合自己身体的运动量。注意休息和量。

宁少不多，如果锻炼很痛苦，大脑就会排斥。

2.正念练习。每天10-15分钟。

3.8小时睡眠

4.每天12个拥抱

运动与冥想

一、运动的好处

1.引导潜意识

潜意识会告诉你“你没时间、运动很累”，但只要你放手去做，潜意识就会跟上你的行动，保持一致。

2.提高记忆力、缓解焦虑

3.身体更健康，减少患病的概率

4.消耗过剩的能量，就没能量打架、吵架了。

二、冥想的好处

1.太极、气功瑜伽，重点都是腹式呼吸，调整心境，让内心变得善良平静。身体更健康

冷静和幸福一样是可以被传染的。

2.专注活在当下，尽力活好每一个每时每刻。

3.每天45分钟冥想，会帮助自己更好的感受积极情绪，同时对负面情绪有坚韧的态度。

三、如何应用它

当我们感受到悲伤的情绪时，感受它、接受它、分析它、观察它，不要纠正它，我们身体的健康系统会治愈它。

比如：你要上台演讲，身体开始紧张起来，胃部痉挛、想上厕所。

此时，专注自己的身体变化，告诉自己是个普通人，这很正常，没什么大不了，我很幸运能经历这些，认知重构。 不是苦思冥想一件事，而是去体验。

睡眠、触摸和爱情

1.睡眠的好处

保持每天最少8小时睡眠，能提高免疫力、记忆力、想象力创造力、

婴儿不会压抑自己的情绪，当婴儿缺乏睡眠会变得暴躁、哭闹、着急。

成人耐受度会降低，变得焦虑、易怒、生理不健康。还可能会变得抑郁。

如果长达24小时不睡觉，智力会下降10点，幸福感也会降低，皮肤会变差。

睡眠时间不够怎么办？

小睡一下。白天抽20分钟小睡一下，能恢复认知能力和精神。

2.触摸

触摸是一种本能的天生的需求，婴儿从小被抚摸可以使其身心发育更健康。

触摸能改善我们的免疫力，能缓解疼痛感。由缺乏触摸引起的焦虑和不安可以通过触摸来缓解。

我们需要触摸就像需要运动、吃饭一样。

3.爱

3.1紧密的亲密关系可以带来更多快乐，关键要了解自己，了解需求，每个人需求不一样，因此没有万能药方。

3.2内向的人兴奋量更高，所以需要独处降低兴奋量，来达到最快乐的兴奋值。喝就会降低兴奋量，所以跳舞前可以喝酒。

内向的人社交、聚会是会消耗能量的，独处就是恢复能量的最好办法。

外向的人兴奋量偏低，所以需要社交、人群来提高兴奋量才能感到快乐。喝咖啡可以提高兴奋量，从而感到愉悦。

外向的人独处、学习是会消耗能量的，所以需要社交、聚会来恢复能量。

3.3人性注定会被新颖的东西吸引。没有完美的伴侣，但有完美的真爱。要爱具体的人，不要爱抽象的人。

如何保持爱情长久

没有完美的伴侣，即使和偶像结婚时间长了也会变淡，电影里美好的爱情总在落幕时开始，现实则是落幕后的平淡。

1.不去寻找“唯一”的真命天子，而是经营爱情

70亿分之一的概率找到真命天子。不如找个人一起经历生活的美好琐事，日久生情的积累出一份属于你们俩的深厚感情，从我变成我们。

2.有共同的目标

婚姻必然会有矛盾，即使是所谓的完美恋人。出现矛盾时，两个人需要有共同的目标。

比如：一起生个孩子，一起做一件事，一起参加娱乐，深层交谈梦想理想。

争执是在帮助我们提高免疫力，就像婴儿一直待在无菌环境就会变得脆弱，很容易生病，所以需要在外界经历来锻炼免疫力。

不是想着消除负面情绪，而是如何能维持巩固积极情绪。

3.从“想要被认可”转变成“想要被了解”

两个人保持激情、快乐、友谊很重要。

“试图表达自我”而非“只想把好的一面呈现”

主动型的爱是双方都敞开自己，去感受去接受，去维持好的关系。

当你把真实的一面呈现出来，担心别人会不喜欢你，但随着时间的推移，别人会越来越喜欢真实的你，你自己也会喜欢自己。友谊也适用。

常年带着面具的人，别人是喜欢你还是喜欢你的面具，虚假的表象是不会长久的。

做真实的自己同时，也需要了解另一半的需求，喜好、喜欢如何被对待、生气时的相处方式，这些都需要时间，需要我们用一生去了解感受，从而维持一段深厚的感情。

4.关注优点

关注对方的优点，引导对方变得积极。“爱情不仅能感知潜能，还能发挥我们的潜能”

创造优点能激发对方做积极的事。

赞美你的伴侣，欣赏促进欣赏。免费的赞美，能成就无价的价值。

“不施于泛泛之交，勿施于至亲好友”：对普通朋友不会做的事，对亲朋好友也不要做。

幸福与幽默

1.幽默是思维的眼睛，帮助我们用来观察世界。

幽默通过语言表达的方式，发泄内心的冲动。因为它不会伤害社会结构。

幽默能让身体变好，增加抗痛力。

2.提高幽默的方法

2.1日记记录有趣积极的事情，不断审视它，找到幽默的成分。从而让大脑形成从生活中找有趣的事思维。

2.2.观察幽默的人，有意无意的模仿他们的行为。

2.3.我为什么这么有趣。别人为什么没有发现我的幽默，积极的暗示最后变成真的幽默。

2.4。允许自己做个正常人，接受自己的情绪行为。

爱情和自尊

1.爱情里的两种模式

一是因为他需要我，所以我觉得我必须在他身边，利他主义。

二是因为我需要他，所以我想要和他在一起，利己主义。

一是因为我是老师，所以我觉得我有责任来给同学们上课，利他主义。

二是因为我喜欢上课，我乐于分享知识，我喜欢帮助他人，所以我必须在这上课，利己主义。

2.自尊

2.1自尊定义

那些表现自贱的人，就是低自尊。而那些表现出自豪感的人就是高自尊 “对自我的评判和感受”

“觉得自己有能力迎接生活的挑战，并能感到幸福，觉得值得拥有幸福的个性。”

2.2如何培养自尊心？

1.言行一致

当我们说的话没有做到时，大脑会认为我们说的话不重要，所以少说多做，知行合一。

2.自我意识

了解自己，探索自己。

3.有目标

有发自内心的追求，为人生目标努力

4.承担责任

能改变你的只有你自己，不要抱怨他人，多从自己找问题。

5.自我接受练习

允许自己是个人，接受自己的不完美，并变得更好。

6.自信的练习

有自己的边界和原则，该拒绝时果断拒绝，该争取时勇敢争取。

3.自尊的形式

3.1自我价值

拥有强依赖性自尊的人。很在意别人的看法和评价，害怕他人的批评，一切行为都是为了获得他人的认可。

独立性自尊，只与自己做比较，今天的自己有没有变得更好，不畏惧他人的评判，能在逆境中成长。

3.2能力

总拿自己与他人比较，自己是不是最好的，有没有人比我还要好。

3.3绝对自尊

不与自己和他人比较，完全处于与他人相互依赖的状态，对自己的状态满足。

对自己的存在感到轻松惬意，抛去世俗的条条框框，只是作为人存在。

每种状态每个人都有一些，重要的是渐进式成长。

自尊与自我实现

一、优秀的人特质

1.罗马不是一台能建成的

你不会一下就变成高认知，这需要过程、时间、自我认知，学会一次次跌倒然后爬起，学会从失败中吸取营养，学会自我接纳，学会迎接生活、勇于试错，学会全然为人。

2.真实真诚

保持真实的自信，不会夸大能力也不会贬低自己。

高度自尊的人往往都很谦和，不会刻意炫耀。

“谦逊不过是另一种形式的炫耀”

自尊的对立面，即傲慢、自恋狂妄自大，目空一切。

3.行为改变态度

“当我追逐荣誉时，荣誉会避着我走。当我避着荣誉走时，荣誉会追逐我。”

意思是：当你不断为了他人的目光、夸奖，去追逐一个又一个目标、虚名，那么真正的成就只会离你越来越远。当你专注于自己，专注于做事，不去在意他人的评价目光，只是找寻自我时，荣誉就会奔你而来。

收获交流

自己的收获：积极看待事物的态度、知足常乐、勇敢自信、分享快乐、相信自己、勇于尝试、重新看待失败、自己与他人的关系、自尊自爱。

决定换一种生活方式，找回幽默风趣的自己，不惧他人的眼光看法，锻炼身体，传播正能量，帮助他人，从不同角度看待问题，抛弃执念，想着怎么解决问题而不是问题是什么。

1.问题引发探索

你提出的问题，决定了你的探索，如果问一些消极问题，我们就会只关注到消极的一面。

如果我们问积极的问题“我有什么长处、我能做一些什么、我的性格能带来什么”那么结果也会朝着积极的方向走。

2.信念创造现实

现实怎样，取决于我们怎么理解它。因为信念，朽木也能变成精雕。

怎么找到信念：通过摆正自己的位置，去尝试和冒险，形象化展示给自己，我们可以做到。

3.提问

经常提问的人总能学到更多的东西，他们谦虚好学，这对成长、幸福、自尊都有很大帮助。

4.自信

自信的人有信心，有促使他们成功和成长的自我效能。

5.学会失败中学习

成功没有捷径，不要害怕失败。最成功的人无疑也是经历最多失败的人。乔丹一次次的失败，一次次练习。爱迪生灯泡失败5000次。

经常去尝试会让我们成长得更快，人生不是一条直线，而是一段曲线。

6.人生没有一帆风顺

允许自己全然为人。人生就是起起伏伏，不断经历不断成长。

7.日记

当我们分享时，打开心扉时，积极的发现生活中美好的事物时，我们会被引导的更乐观积极。

8.感激

当我们感激身边的人事物时，好的方便就会增长。

当我们不去感激，坏的方面就会增长。

感激帮助我们去发现生活中积极

9.数量影响质量

好的东西太多也未必是件好事。

两首好听的歌一起放

10.学会说不

简单、坚持自己的原则，在该说不的时候说不，找到你真正想做的事然后付诸行动。

11.经营爱情

把时间用在经营爱情上，而非寻找爱情上，世上没有完美的人，一起经历比新鲜感更重要。

12.改变

一切的知识在于是否有行动上的改变

“欲变世界，先变其身”