本书启示：让我们在生活中放轻松，即使生活的一地鸡毛、鸡飞狗跳，也不要忘了还有等待你去品尝的野草莓。感受爱就是对人生的尊重
一、为什么要感受爱？
1、我们常常会说爱是一个动词，不爱了就去爱，但是这本书有一个观点是说，当我们自己都感受不到爱的时候，我们是没办法去爱的。所以感受到爱，是爱的基础，就相当于先要吸收能力一样，在万事万物中感受到爱和美好，然后才能用自己的爱去温暖别人。
2、当我们感受到爱的时候，我们会更加的感觉到安全，愉快，开放和接纳，会放松戒备，能注意到周围更多的信息，做出更加客观合理理性的判断。此时看到更多的是机会，更愿意跟别人合作，人际关系也会更好，带来更多的爱。
3、为什么需要感觉被爱，积极的情感联结有那么重要吗？更深层的原因是：
1）、人脑深刻的依赖于社会关系，需要认同。
2）、真正带给人幸福的是良好愉悦的情感联结，也就是人际关系。
3）、被爱会产生催产素，催产素是一种联系情感的激素，能够促进爱的体验和社交行为。
这么美好的东西，我们怎样才能在生活中感受到更多呢？
首先了解下爱是什么，爱的定义有很多，每个人的理解也千差万别，《少有人走的路》里面给出的定义是：“为了促进自己和他人的心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。”爱是我们走向自律和成熟的源动力，爱与被爱都是被滋养的。
这本书所说的爱，更多指的是一种感觉，让人放松，进入合作的一种环境和气场。
我们常常也会说，爱去爱会返，对方没有以爱来回应，只能说我们给的爱不够多，或者方法不当。但多少才算够，我们又有多少的智慧和耐心去尝试学习不同的方法呢。为什么对方会感受不到爱呢？甚至对方会把你的善意当作敌意，是什么阻碍了爱的流动？有没有什么方法能直接打开感受爱的通道，让彼此爱的频道联通呢？这本书的使命就在于此
我们在生活中不是处在爱中就是处在恐惧中，《亲密关系》书中也有类似的表述：“当恐惧消失的时候，爱就会充满其中”。
当我们感受到恐惧和威胁的时候，我们就会产生打逃僵的本能反应。此时分泌的是肾上腺素，让我们精神高度紧张，切断情感联结，使关系进入对立状态，而错失很多外界的信号，产生误判，看到更多的是危险，所有就会更加的封闭。
而当我们感受到爱的时候，我们会分泌催产素，这种激素会抑制皮质醇的分泌，皮质醇会让我们产生压力。感受到爱的时候，我们会更加的感觉到安全，愉快，开放和接纳，会搜寻非语言的表情和声音信息，接收到安全和认可的信号，打逃僵就会被终止。此时看到更多的是机会，更愿意跟别人合作，人际关系也会更好，带来更多的爱。
二、为什么会感受不到爱？
1、认为自己不需要而不去找；
2、对爱无感，无法识别被爱的感觉；
3、在错误的方向上寻找，以为外在拥有的越多，就会越幸福越安全，而事实并非如此，当我们拥有越多的时候，我们的感受会越不敏锐，爱的阈值会变得越高。我们只有减少我们的贪欲，让“更多”变得“更少”，我们才能够感受到“更多”
三、感受爱的一些特征：
非言语线索常常来得快去得也快，因此，为了有效地发现它们，我们需要放慢脚步；短暂的停留能产生心流，产生新知，感受爱。
感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻。我们看待另一个人的眼神和倾听的方式，以及动作和反应都会透露出我们的感受，尤其是我们对对方的感受；
如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱。无法与自己建立情感联结的人，也无法与他人建立情感联结；
所以首先要自己爱自己，感受到来自自己的爱
感受爱与年龄无关。我们永远不会因为太老而不能感觉被爱或给予别人爱。
四、我们怎样才能更多的感受到爱而不是恐惧呢？
控制压力状况，慢下来，open
关键在于压力管理，控制自身的压力状况。
方法一，识别不受控的压力，并把它带回到平衡状态，也就是书中的“稳定的E地带”。当压力控制在健康、可接受的范围时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态，我们的感受是敏锐的，可以感知和理解对方和自己细微的变化。
这个压力是一个场，不能太大，太大我们就容易畏畏缩缩，谨小慎微，喘不过气来，太委屈自己了。这个场也不能太小，太小了容易懈怠，没有足够的动力去行动，演不出该上演的节目。它不大不小，够我们驰骋如烟的想像，够我们度过无悔的人生，够我们感受到充沛的爱。
方法二，解读信使给我带来信息，去处理造成压力的真正原因。当生活中的压力超出E地带的时候，并带来一些不愉快的情绪，这是身体发出的信号，是信使。
恐惧是来自于压力状态，而不是负面情绪，所以我们消除恐惧的方法不是去克制负面情绪，而是要去平衡我们的压力状况。情绪感受只是一个信使，来告诉我们一些信息，我们要用心去解读此时的感受，也许我们就能知道真正的压力来源。而我们通常的做法是，不欢迎负面情绪，以为它就是造成压力的直接来源，直接把它拒之门外，丢到情绪垃圾桶。所以克制负面情绪不但不能消除恐惧，反而也会减弱感受爱的能力，因为情绪是混合的产物，不能被单一的控制，控制负面情绪的同时，正面的情绪也会被抑制。同时当爱的时候，产生的情绪也是复杂的，同时会伴随怡悦和担心紧张。
我们习惯性的，1、遇到压力会把责任归咎于他人，责备他人，以为错在别人而非自己，这就阻碍了我们去解读信使带来的信息；2、另外经历长期持久的慢性压力或者强烈的压力之后，会感到前所未有的无助感，这些都是进行压力管理的障碍。3、想太多，想一次完成所有的事，这样的结果就是，放松都会带来压力。
恐惧是我们在原始社会保持下来的本能反应，它让我们很好的活了下来，但现在我们的环节已经发生了巨大变化，但我们大脑的反应还停留在原始社会，时刻会感受到死亡的威胁，所以我们会无比的紧张。我们只有通过不断的练习，才能消除这种本能反应，进而放松自己，放松的状态，我们强大的潜意识会让我们发生意想不到的改变。
方法三，快速压力释放法：1、找个信任的朋友，面对面的谈心交流；2、把专注力放在当下，用色香声味触感官输入，去体验当下的一件事或物，协助减轻压力。
反思会带来满足感，经常回味一件美好的事情，能让这种美好持续更久。很糙的人，就是不反思，过去就忘了，接着做下面的事情，没有总结和复盘，没有从中提炼到学习到对人生有指导性意义的东西。感受到感受的变化，就做到了感受爱。
越关心别人，对别人的爱就会越多，这是不由自主会发生的，因为我们的大脑就是这样运作的，也是接触效应吧，对别人的关心，会感到满足。所以不爱了，就去关心他或她，就去爱，爱是一个动词，不是一个状态。（跟孟子所说的浩然之气一样，勿忘勿助，善护念，必有事焉；稻盛和夫也说要在事上磨）。这里有个疑惑，《亲密关系》里面说，爱就要放手，而这里说的关心，就是要关注对方的一举一动，这里会不会有矛盾？是该放手呢还是腻在一起？也行这是针对亲密关系的不同阶段吧！
自己感受到爱，别人一样也能感受到。
另外，我们可以去培养一种感觉，看到某件东西，就能是自己迅速放松，释放压力，感受到爱。
方法四，“驾驭野马”冥想法，这是让人放松的思维，专注于每时每刻变化的内在体验。它可以帮助练习者识别出威胁的感觉，或者会触发这种感受的事件，然后在自动化的“打逃僵”反应占上风之前，迅速把压力带回到平衡状态。
五、践行感受被爱的科学
AA 评估自己和他人
1、评估你的压力、情绪意识和环境；
2、评估他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。
CC 沟通和联结
3、通过倾听情绪情感，带着问题沟通，对别人的感受表示理解和同情。
4、在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。不是去判断否定，也不辩解，只是表达自己的感受，而不是想法信念。这样能释放压力，缓解气氛，实现坦诚和包容。
RR 重塑和反应
5、重塑你对情境的认知，就是用开放性信念再去解读当前的同一件事，一念之转，感受随之而转。
相信对方是好人，知道对方是凡人
6、根据调整过的认知，以行动作出反应。我们认为对方没有危险,当然我们就不会再有防御了;认为对方是友好的,我们自然也就友好相向。
生活中从不缺少爱，缺的是感受爱的能力 。当感受不到爱的时候，我们不去捏造爱，只要让对方相信有可能，有希望即可。通过这本书的学习，让我们结束“爱无能 ”。当我们感受到更多的爱的时候，我们才能付出和表达更多真正的爱。
世界上没有什么问题，大到爱都无法解决的，所以爱不单单是一种柔软，更是一种化解矛盾，处理纠纷，消除对立，解决问题的强有力武器，“以柔克刚，柔弱胜刚强”就是这个道理吧！让彼此双方都感受到爱，在爱的环境里，一切皆有可能！
总结一下：
1、不需要改变物质环境，也可以变得更幸福，我们错误的追逐了错误的方向。
2、当没有感觉被爱的时候，脾气通常会很差，就会处于打逃僵的思维里面。所以让自己和对方感觉到被爱，是非常重要的，这能让我们内心更加柔软，平和。这关系到沟通是否顺利，双方是否放松，是不是能产生更多的建设性结果。
3、花一些心思去关心别人，去想想为别人提供一些什么，这样可以让你获得更多爱的能力。
最后的小寓言故事，有非常大的启发意义：一个人被老虎追，被迫跳下悬崖，在下落的过程中，幸运的抓住了一根藤，但藤正在松动，往下掉，下面就是万丈深渊，上面老虎在等着他。就在此时，他看到了旁边有一颗野草莓，这个时候，他的选择是，努力伸手去摘那颗野草莓，然后品尝那颗野草莓的滋味，故事就结束了。
我们每天可能都生活在自己觉得生死攸关的关头，但是也不要忘记了你身边，也可能还有一颗可以去好好品尝的野草莓，这才是人生的真谛。一首小诗，一阵暖暖的春风，一朵美丽的小花都可以是我们让我们好好品尝的野草莓……
慢下来，闻一闻那路边的玫瑰。
心有猛虎，细嗅蔷薇！
链接：真确爱的表达方式《爱的五种语言》
