阿萌萌200天学习笔记Day158🎈🎈🎈
担忧就是在错误的地方寻求答案和保护。
《感受爱》[美] 珍妮·西格尔
@樊登读书·听书笔记第48本
一、感觉被爱的重要性
1. 两种情绪驱动力：爱与恐惧
－当我们感到害怕时，一系列激素会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）。
－当我们感到被爱的时候，则会产生其他一些激素（催产素－－能抵消皮质醇），让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。
2. 找不到爱的原因：1）不去找；2）无法识别；3）让更多变得更少（当你没有获得所需的东西的时候，你就会让更多变得更少）
3. 一个人的早期体验和能否感受到被爱有关－－婴儿和看护者的关系决定着婴儿大脑细胞联结的丰富程度（幸福是来自与他人愉快的交往）
4. 分泌催产素时的特征：1）发生在当下，面对面的时刻；2）如果感受不到被爱，很难爱别人；3）感觉被爱永远不会迟
二、为什么我们会感受不到爱－－把情绪和压力混为一谈
－每一种情绪都有其目的（包括不受欢迎的），它会向大脑提供信息，帮助我们维持安全感。如果我们隐藏、抑制或者回避自己的情绪，那么情绪的目的就会受到阻碍。
－让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时，身体会启动本能的反应（打、逃、僵），是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。
－情绪是一种混合物，从来不是单个出现的
三、感受爱的障碍
1. 药物的抑制（太过依赖药物）
2. 过度依赖虚拟世界的联结
3. 思考太多，体会太少（担忧就是在错误的地方寻求答案和保护－－不确定性带来的是生机）
四、感受爱的方法（减少压力－－稳定的E地带、快速减压的方法）
1. 和信任的人交谈；
2. 用感官带回来：色、声、香、味、触－－给自己设计一些工具（音乐、味道、视频－－要养成习惯）；
3. “驾驭野马”冥想法；
4. 反思带给我们满意感（要感受到感受的变化）
五、感觉被爱指南（AA－CC－RR）
1. AA（评估assess自己和他人）
2. CC（沟通communicate和联结connect）
3. RR（重塑reframe和反应respond）
