作者：武志红 国内著名的心理学家，资深心理咨询师

不必抵触“灵魂黑夜”，相反当拥抱它时，当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时，它便给你巨大的力量。作者希望这本书能帮你接受自己的“坏我”，能帮你从所谓的负面情绪中汲取力量。

核心观点一：坏习惯其实以前都帮过我们，是我们的老朋友，是我们身体的一部分，只不过现在它们过时了，不适应当下的境况。坏习惯的每一次出现和重复，其实都在反应出我们深层次的需求，要在倾听坏习惯的基础上接纳它，理解它。

核心观点二：只有当我们完全接受事实时，改变才有可能发生。那个真正能让你发生转化的契机才有可能来。

核心观点三：不管我们遇到什么问题，都应该先理解，再接受，再改变。任何的痛苦都是来自我们与现实的对抗，来自于我们想要对过去有所改变的错误期待。有时候快乐是来自于和比自己不幸的人的比较，不要总觉得自己是唯一不幸的人。

总结：那些我们平时极力避免的坏情绪，坏习惯，其实曾经都给我们带来过好处，它们的初衷都是帮助我们更好地生活。比如悲伤，它帮助我们勇敢地接受当下的情况；比如内疚，它提醒我们一段关系的平衡需要调整；比如直觉，它总是能告诉我们一些理智看不到的事情。如果我们想要改变它们，就要在全然地接受、不和它们作对的情况下改变。

金句：

1、我轻轻地舞着，在拥挤的人群之中，你投过来的异样眼神，诧异也好，欣赏也罢，并不曾使我的舞步凌乱，因为令我舞步飞扬的，不是你注意的眼光，而是我年轻的心。

2、真正能自控的人是内心和谐的人，他会满足自己的每一部分需求，但是都是以温和的方式给它们排一个先后顺序，而不是强制地压抑住自己的需求。

3、理性的理解，不是理解，真正的理解是感性的理解，情感的理解，肉体的理解，即在理解的那一刹那，你的大脑、神经、躯体甚至内脏都在颤动，仿佛你的全部身心都回到了问题产生的那一瞬间，你重新体验到，问题是怎么产生的了。同时你也彻底明白了，你不再是当年的小孩，已经是一个强壮有力的成年人了，你没有必要像过去那样，用一些自我欺骗的方式保护自己不受伤害。