朋友小爱每周坚持跑步最少3天，坚持跑了一年多，用体脂秤一测竟然体脂率30多，是让人多么抓狂的事呀！今天我就来帮她找找原因。
什么是体脂率
是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
体脂率计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
注意事项
从她生完二娃的体重120斤减到100斤，只用了三个月，而剩下一年的时间却一斤也没减，体脂还居高不下，她应该怎么办？
跑跑跑
结合上网查的资料，我认为小爱应该注意以下几方面:
1.少摄入。
消耗一定要大于摄入，少吃大餐，注意热量油脂的摄入。
2.要加入力量训练。
核心力量不加强，光靠跑步没啥大作用。
3.要会运用跑步科学
跑多长时间能达到燃脂效果！
我是一只跑步的蜗牛，喜欢我记得点赞评论加关注哟，我在这里等你！
