读大学后开始关注心理学，大学毕业开始阅读常见心理问题与疾病类书籍，三十岁后考取了心理咨询师培训，后来又系统地学习了心理疗愈方法。这几天春节没啥事，我又看了一本心理学的书，那本书比较浅显，本来是想继续写读书笔记，但是我觉得今天这篇文章之于读者更有意义。

在多年的应用心理学学习中，无论是书籍还是教程，提到的两个词是自我觉察与接纳。除此之外，我也读了大量的佛法禅宗类书籍，包括正念冥想，其中也反复提到觉察与接纳。鉴于此，我想系统聊聊这两点。我认为摆脱命运自动导航模式的第一步就是觉察和接纳，这是将潜意识意识化的过程。以下用最通俗的语言来解释，力求让任何没学过心理学的人都能看懂。

自我觉察和接纳的定义

顾名思义，自我可以理解为自己的意识，自己的大脑，自己的思维，自己的行为，自己的一切一切，觉察，就是觉知和观察，例如觉知和观察自己的需求，觉知和观察自己的情绪，觉知和观察自己的行为，对自己的一切到保持觉知和观察，时时刻刻将自己当做一个对象来觉察，自己观察自己，主体与客体貌似是一个，但其实在佛法中是两个，可以理解为真我，真心，与妄我，妄心，小我，假我等。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。

接纳，就是字面意思，接受，容纳，允许，对象包括自己与对方，内心与外部环境，一切。接纳自己的缺点，接纳自己的不足，不对抗，不纠缠，这是一种心理人性，说白了就是一种宽容，宽容自己，宽容对方，接受现实的不完美，认识到自我，他人和世界的阴暗面。接纳这个概念更多的是针对负面情绪与事件，因为正面的美好的快乐的一面无需费力接纳，人性天生追求美好的一切，厌恶丑陋的一切，而接纳就是包容一切美与丑，善与恶，黑与白的过程，是打破分别心和二元对立的过程。

觉察与接纳的意义

当我们感受到压力时，从轻微的不舒服，到强烈的悲伤、愤怒或绝望，我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，这是任何人都做得到的事。透过这个反躬自问的过程，便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力。当我们一旦觉察到自己的习惯性思维时，心中升起一种觉知，这种觉知，带来自我反省、自我修正，使我们超越心智的运作，进入意识的更高的发展阶段。

自我觉察的方法是从认识自己的习惯状态、固有特性开始的。注意力向内心集中，试着去感知自己的内心活动，包括身体感觉、情感、幻想等。如同一种分身术，让自己的意识从身体中分离出来。如果能够做到以旁观者的身份来观察和谈论自己，我们就不再被自己的习性所控制。当我们的注意力发展成为一个独立观察员时，就能站在一个更加客观的位置上认识自己，自我改进。

通过长期的自我觉察，养成习惯，从心智中逐渐培养出一个独立观察员，并不是去观察外面的世界，而是要审视我们自己的内心。正是通过自我觉察，我们将会把自己从根深蒂固的行为模式中解脱出来，开始身心的转变。没有一种外来的批评能像我们自己简单的自我审视这样奏效，这样具有穿透力。

能接纳自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内疚与不安，他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活，很少使用防御机制。

自我觉察与接纳的应用

很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们只生活在自己一个人的世界里，对他人不了解，以为只有自己一个人有问题，一个人不够好，其它人都生活得非常幸福。心理咨询中有一个常见的现象是，当咨询师告诉来访者很多人有他这样的问题时，他的问题就减轻了很多。很多人的“问题”本身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳，当他知道他的所谓“问题”很多人都有，甚至是一个普遍的现象之后，他的压力就会减轻很多。

当我们不接纳一些“问题”，自动地想要去改变它的时候，往往是放大了“问题”所带来的负面影响，忽视或者弱化了它的正面影响，如此，负面影响得到增加。但实际上，任何一件事情，它的影响很大程度上取决于当事人的视角，自我负面情绪较多者更多关注的是事情的消极影响，反之，自我情绪积极者更多关注的是事情的正面影响。

如果去关注负面影响，则会觉得想要去改变，甚至一定要改变，如果关注正面的影响，则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法，就是去发现“问题”的积极影响，发现的积极影响越多，对提升自我接纳的帮助越大。

焦虑症和强迫症患者，如果时刻保持对自己情绪和行为的觉察，不加评判的接纳，症状很快就会大大缓解。自己的情绪和念头无所谓好坏，它像天气一样不可控制，如果自己有某种邪恶的念头或者无缘无故闯入一些可怕的想法，就要立刻觉察，不去对抗，不去憎恶自己，不能和自己较劲，如果你厌恶自己的念头，排斥和控制自己的念头，与它决斗，那势必输的一败涂地。先觉察再接纳，念头只是念头，无论你多么反感和害怕，它只是杂念，它会来就会走，什么时候走取决于你是否接纳它。

觉察和接纳是中断命运自动导航的第一步

命运就是我们的潜意识，无始以来生生世世积累的业力注入到我们的身心中，如果你始终没有半点觉察能力，没有半点接纳水平，那你的一切就是处在命运的自动导航中，你所做的选择，你的情绪，都是未经干预的自发表现，如果你天性是个心胸宽广的人，而且童年有家人足够的关爱，或许命运的自动导航也不会把你带到沟里，但绝大多数人一生积累无数业力，交织缠绕，很难摆脱，而停止命运自动导航、清除业力的第一步就是觉察和接纳，先觉知到，察觉到，然后接纳，悦纳。有的人可能不知道这类名词，但是闻过则喜，闻过则拜，越挫越勇，遇到逆境丝毫不气馁，那本身就是更高的接纳。

心理健康水平低的人，不知不觉，在不断学习和认识自己的过程中，后知后觉，再进一步，当知当觉，先知先觉；内心时时刻刻贪婪与恐惧，抗拒与纠缠，挑剔和较真，长期处在精神内耗中。

一个心理健康水平极高的人，时时刻刻处在觉察和接那中，天赋异禀者更是可以自觉觉他，自利利他，自度度人，此时命运完全处在自己的掌控中。