前文，我分享了关于如何坚持跑步的两个小方法，一是有聚焦的可行目标，二是使用健身软件记录运动的成果。

接下来，再分享两个方法，即寻找同频的伙伴相互监督激励和选择让自己舒服的运动项目。

03  找到同伴，告别拖延，互相监管激励

有一句话我非常认同：

独行快，众行则远。

意思是说，一个人可能向前走得很快，但一群人结伴同行，便可以走得更远。

这其实也是强调团队合作，依靠互相激励和监督，能更好地激发个人潜能，创造出无限可能。

这句话也同样适合运动领域。

对于还没有养成健身习惯的伙伴来说，很可能是缺少一个让你持续获得动力的小伙伴。

因为很多人也想跑步，若只是单纯依靠个人内在的内驱力和意志力，还不足以让他快速行动和持续行动，这时就需要有外部的推动力，助力他付诸行动，并坚持下去。

只有内驱力和推动力的双轮加持，才促使你不仅能点燃激情，而且还能让激情维持下去，养成习惯，让习惯逐渐成就你的梦想。

所以，做任何事情的行动力，都离不开外部的正向推力和正向反馈。

这里，我借助张宁老师原创的一个POA行动力公式来加以说明。

POA（Power of Action）=P*A/O

行动力=伙伴*方法手段/目标

即，一个人做事的行动力大小，与其目标大小成反比，与伙伴数量和方法手段数量成正比。越聚焦于小目标，参与伙伴和指向目标的方法越多，那么他的行动力则越大。

这个公式告诉我们，你的目标O会吸引对目标产生共鸣的伙伴P，而伙伴P就会创造方法A，越多的方法A就会越快速达成你的目标O。

可见，行动力公式本质上是一个循环，熟练运用好该公式就会形成良性正向的循环，做事的行动力将会持续强大。

这里，再使用推广该公式的朱颖磊老师的一句顺口溜：要想行动力强大，就要面对目标O，拉着伙伴P，一起寻找资源和解决方法A。

拿运动跑步这件事来说，当我们自己设定好跑步目标O之后，很可能因为缺少伙伴P，而导致自己的行动力POA 较弱，不容易坚持下去。

所以，毫无疑问，寻找到一个或多个同频共振的小伙伴，大家一起想方设法，互相鼓励和激励监督，就可能让你的行动力持续爆棚。

这也是为什么我们要建立一个陪伴打卡社群的原因，以帮助大家实现自己的运动跑步目标，其实就是在践行POA公式的原理。

所以，在你还没有养成跑步习惯的初期，最好不要一个人默默坚持，一定要找一个同伴，可以是家人，可以是朋友，也可以是像我们这样参加某一个社群里的伙伴，只要大家都有相同的需求，那就可以制定规则，设立奖惩制度，相互监督。

因为当你被其他事情耽搁延误了，或者偷懒不想跑步的时候，但看到小伙伴们都跑步打卡了，那就会不自觉地激发你的运动潜能和欲望。我们每个人其实就是这么被环境互相影响的。

美国的医学运动博士蒂莫西•米勒也建议加入一个志同道合的跑团或者找几个社区里的跑友一起训练，是一种可以让运动计划持续下去的方式。

纽约罗切斯特大学的研究也表明，与独自跑步相比，一个积极的社交圈将有效提升你对运动的热情和积极性。

04 善待自己，倾听内心声音，选择让你舒服的运动

对于普通大众跑者，我们跑步的目的，更多的是以获得充沛精力、改善体质，增强体能等，而不是为了纯粹的竞速比赛获得好成绩。

所以，当我们累了、疲倦困乏、心情不好的时候，请小心谨慎，不要盲目地用运动健身来发泄。

日本作家村上春树曾说：

“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

这就是说，我们要注意呵护自己的肉体，学会知觉身体的反应，锻炼不必天天进行，健身也不是一朝一夕的事，肌肉也需要适当休养生息。

毕竟人的身体状况和心情有高低好坏的波动。

当精神好的时候可以加大运动强度，做一些核心力量训练。如果精神状态不佳，允许自己休息几天，做一些简单的拉伸训练即可。

特别是在女生的生理期，更要根据自己身体状态，适当做一些瑜伽或床上练习，主要以拉伸和扭动为主的低强度训练，切不可不顾身体信号，避免得不偿失。

个人觉得，平均一周能保持3-4次的运动频率，就算养成了良好的运动习惯。

如果长期坚持下去，相信你一定能够超越很多同龄人，活出更高质量的人生状态，遇见更好的自己。

总之，让跑步形成习惯，并坚持下去的方法也许还有其他很多，但只要尝试用上面提及的聚焦可行目标、善用软件、结伴同行、实时选择合适运动，这四种方法，相信会助力你跑步健身的行动力和持久力。

跑步是一件让你受益一生的事情，希望这些文字能帮助你开始跑步。要相信，不论你跑得多慢，总比在原地不动和躺在沙发上快得多，受益得多。

让我们一起爱上跑步，爱上自己奔跑着的样子，健美人生。